Cinci motive surprinzătoare pentru care te îngrași

Este posibil ca suplimentele de calorii să nu fie singurul motiv pentru îngrășare.

Nu este un mister de ce o dietă plină de alimente prăjite, porții uriașe, deserturi decadente, alcool și băuturi răcoritoare cu zahăr ar duce la creșterea în greutate. Și nu e de mirare de ce te îngrași dacă iei mai multe calorii decât arzi prin activitate fizică. Dar cum explici creșterea în greutate atunci când stilul tău de viață include exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă cu restricții calorice? Creșterea în greutate este cu adevărat nebunească, mai ales dacă într-adevăr nu înțelegeți de ce săgeata de pe cântar se mișcă în sus.

motive

Există câteva lucruri de reținut dacă vă îngrășați, chiar dacă monitorizați caloriile și sunteți activi fizic. Este foarte probabil ca mai mulți factori să interacționeze și astfel să ducă la creșterea în greutate.

Creșterea în greutate este atât de complicată, încât există mulți factori care vă pot afecta greutatea. Este mai probabil să fie o combinație de mai mulți decât un singur factor.

Iată cinci factori care pot provoca creșterea în greutate atunci când te aștepți mai puțin.

1. Poți să te îngrași din cauza lipsei de somn

Corpul funcționează cel mai bine atunci când este odihnit. Când nu dormi suficient, corpul tău experimentează stres fiziologic și, din punct de vedere biochimic, acumulezi grăsimi mai eficient.

Când ești obosit, nu poți face față stresului, așa că poți apela la mâncare ca ajutor. În plus, puteți lua mai multe calorii din gustările de la miezul nopții. Unii oameni cred că mâncarea îi poate face să adoarmă din nou, dar de fapt adaugă doar mai multe calorii la numărul total al zilei.
Simptomele pe care este posibil să nu le odihnești suficient sunt oboseala, lipsa de energie, somnolență ușoară și iritabilitate.

Încearcă să dormi opt ore în fiecare noapte.

Adăugați cincisprezece minute de somn și vedeți cum vă simțiți. Continuați să experimentați cu alte suplimente de 15 minute până când veți găsi cantitatea potrivită de somn pentru dvs.

Când dezvolți ritualuri bune de somn și începi să le exersezi în mod regulat, vei dormi mai bine, adaugă ea.

2. Te poti ingrasa din cauza stresului

Trăim într-o societate care ne cere să facem mai mult, să fim mai mulți și să realizăm mai mult. Stresul ne înaintează și ne ajută să facem față cerințelor vieții, dar ne afectează și starea de spirit și emoțiile.
Cu toate acestea, răspunsul la stres este „lupta sau fuga”, jonglarea cu prea multe responsabilități sau gestionarea stresului financiar declanșează un proces biochimic în care corpurile noastre intră în modul de supraviețuire. Corpurile noastre stochează combustibil, ne încetinesc metabolismul și eliberează substanțe chimice (cortizol, leptină și alți hormoni) care cauzează cel mai frecvent obezitate în zona stomacului.

Mulți oameni caută mâncare pentru a ameliora stresul. Dar, desigur, acest lucru nu funcționează pe termen lung.

Mâncarea este o soluție temporară, deoarece nu se ocupă de factorii de stres reali care trebuie depășiți pentru a reduce dorința de a mânca și a rezolva problema.

Persoanele care mănâncă din cauza stresului preferă de obicei alimentele bogate în carbohidrați, deoarece aceste alimente determină o creștere a cantității de serotonină chimică, care are un efect calmant, în creier. Este aproape ca auto-anestezie. Mulți oameni se înghesuie în alimente cu amidon pentru a se simți mai bine.

Sunt recomandate tehnici de relaxare, precum și exerciții fizice, care arde și calorii și au alte beneficii pentru sănătate.

3. Puteți crește în greutate din cauza anumitor medicamente

Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală utilizate pentru tratarea depresiei, problemelor de dispoziție, convulsiilor, migrenelor, tensiunii arteriale și diabetului pot determina creșterea în greutate, de la cantități foarte mici până la 5 kg. pe luna. Unii steroizi, terapii de substituție hormonală și chiar contraceptive orale pot determina creșterea treptată în greutate. Dulapul dvs. pentru medicamente de acasă poate fi motivul pentru care vă îngrășați dacă creșteți 5 sau mai multe kilograme într-o lună, fără a vă schimba stilul de viață.

Fiecare medicament funcționează într-un mod ușor diferit pentru a provoca creșterea în greutate, de la creșterea poftei de mâncare și schimbarea modului de stocare a grăsimilor la modificări ale nivelului de insulină. Și nu toate medicamentele au aceleași efecte secundare asupra tuturor oamenilor.

În ceea ce privește antidepresivele, creșterea în greutate nu poate fi nici măcar legată de acțiunea medicamentului - îmbunătățirea stării poate duce la creșterea poftei de mâncare. Unele medicamente pot provoca retenție de lichide, care este reflectată de cântare ca creștere în greutate, dar acestea nu sunt grase și sunt de obicei corectate ușor.

Experții spun că cele mai frecvente tipuri de medicamente care pot duce la creșterea în greutate sunt:

  • Steroizi
  • Antidepresive
  • Antipsihotice
  • Medicamente anti-sechestrare
  • Medicamente pentru diabet
  • Medicamente pentru hipertensiune arterială
  • Antiacide

Cu toate acestea, este important să ne amintim că câteva kilograme deasupra pot fi o afacere bună pentru ceea ce fac medicamentele pentru sănătatea dumneavoastră generală, spun experții. În plus, chiar dacă medicamentele dvs. cauzează creșterea în greutate, ar trebui să continuați să vă străduiți să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată.

Problema este rareori rezolvată prin schimbarea medicamentelor. Pot contribui, dar rareori sunt singura cauză de creștere în greutate.

Dacă bănuiți că medicamentul dumneavoastră vă crește greutatea, discutați cu medicul dumneavoastră despre o posibilă modificare a prescripției. Dar orice ai face, nu înceta să iei medicamentul fără să ceri sfatul medicului.

Poate fi o mulțime de consecințe diferite pentru oprirea medicamentului fără a consulta un medic.

4. Puteți licita din cauza unei boli

Cea mai frecventă cauză medicală a creșterii în greutate este hipotiroidismul. Deficitul de hormon tiroidian poate încetini metabolismul, provocând pierderea poftei de mâncare și creșterea în greutate.

Dacă vă simțiți obosit, letargic, balonat, cu voce aspră, intoleranță la frig, dormiți prea mult sau aveți dureri de cap, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, care cu un test simplu va stabili dacă suferiți de hipotiroidism.

Mult mai puțin frecventă este o afecțiune numită Sindromul Cushing - o boală cauzată de o supraproducție a hormonului cortizol - care poate duce și la creșterea în greutate.

5. Poți câștiga în greutate din cauza menopauzei

Femeile ajung la menopauză la vârste diferite, dar majoritatea sunt deja de vârstă mijlocie și sunt mai puțin activi fizic decât erau în tinerețe. Odată cu vârsta vine încetinirea naturală a metabolismului. În același timp, modificările hormonale pot provoca foamete, depresie și somn slab.

Acesta este un set de factori. Când femeile trec prin menopauză, pierd estrogen, ceea ce duce la o schimbare a formei - de obicei pierderea în greutate a coapselor și șoldurilor. Și încep să acumuleze mai mult la mijloc. Ea explică faptul că estrogenul ajută la distribuirea grăsimilor în partea inferioară a corpului și, atunci când pierdeți acest hormon, este mai probabil ca grăsimea să fie depusă în mijlocul corpului (ca și la bărbați). Această „anvelopă de rezervă” neplăcută din jurul taliei este asociată cu menopauză.

Cheia pentru a face față acestei acumulări de grăsime abdominală este menținerea și creșterea cantității de masă corporală slabă, care, la rândul său, va accelera metabolismul și rata de ardere a caloriilor.

Femeile trebuie să înțeleagă cât de importante sunt exercițiile de ridicare a greutății și de forță pentru sănătatea lor. Și nu vă faceți griji, antrenamentul de forță nu vă va transforma într-un munte de mușchi, spun experții.

Exercitiile fizice ajuta si la compensarea pierderii osoase, care poate incepe cu menopauza. O combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă cu o cantitate limitată de calorii, dar bogată în calciu și vitamina D este modalitatea de a pierde în greutate câștigată în timpul menopauzei.