greutate

Ați încercat toate celebrele diete și planuri de exerciții, dar încă nu există rezultate vizibile! Probabil credeți că planul dvs. de dietă este perfect pentru dvs., regimul dvs. de antrenament este potrivit pentru arderea caloriilor, dar încă nu există niciun rezultat. Acest lucru se poate datora majorității caloriilor pe care le consumați sau faptului că nu ardeți suficiente calorii pentru a afecta arderea grăsimilor. În acest articol veți găsi cele mai frecvente 8 motive pentru care nu puteți pierde în greutate.

Cauza № 1: Nu mâncați alimentele potrivite sau cantitatea pe care o consumați nu este potrivită pentru dvs.

Dacă dieta ta constă în a flămânzi toată ziua și a te umple o dată la sfârșitul zilei, atunci îți încetinești metabolismul. Astfel, organismul se obișnuiește cu stocarea caloriilor acumulate prin acumularea de grăsime în organism.

Pe lângă „dieta”, mănânci alimente bogate în calorii, grase și zaharuri rafinate, vei provoca acumularea de grăsimi subcutanate. Și creșterea în greutate și grăsimea pot duce la modificări ale hormonilor și leptinei care controlează arderea grăsimilor.

Leptina este un hormon peptidic care joacă un rol cheie în reglarea aportului și consumului de energie în corpul uman, inclusiv apetitul și metabolismul. Este produs de celulele adipoase. Odată ajuns în sânge, acesta este transformat în hipotalamus, unde stimulează centrul sățietății și plăcerii. Odată cu acumularea de exces de grăsime, creierul își pierde sensibilitatea la leptină și acest lucru îi afectează funcția.

Rezistența la leptină poate fi cauzată de un nivel ridicat de zahăr din dietă și poate duce la acumularea de grăsimi viscerale. Când apare această rezistență, organismul nu știe când să se oprească de foame și când să ardă grăsimi. Drept urmare, corpul va continua să depoziteze grăsime, chiar dacă există suficient acumulat.

Dacă nu sunteți sigur câte calorii ar trebui să mâncați, înmulțiți-vă greutatea cu 20 - 25. Când vine vorba de ce să mâncați, concentrați-vă pe o dietă bogată în proteine, care vă va oferi o cantitate moderată de grăsime, de asemenea, alternați zilele de scăzut.și bogat în carbohidrați. Alegeți alimentele care sunt cele mai apropiate de starea lor naturală.

Motivul nr. 2: urmați o dietă scurtă cu rezultate rapide ...

Atunci când o persoană este supraponderală, primul lucru de făcut este să reduceți consumul de alimente la minimum, pentru o perioadă scurtă de timp. Acestea sunt așa-numitele „diete” pe termen scurt. Rezultatele acestor diete sunt foarte scurte, iar greutatea pierdută revine foarte repede și chiar de două ori mai mult. Pierderea în greutate permanentă se realizează cu o dietă sănătoasă pe termen lung - este un mod de viață, nu un capriciu momentan.

Majoritatea dietelor se bazează pe recomandări pentru reducerea aportului de calorii, pentru o perioadă scurtă de timp sau prin eliminarea anumitor alimente din meniul dumneavoastră. Aceste recomandări pot fi urmate pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu există nicio modalitate de a trăi cu un astfel de plan de dietă permanent. Dacă aveți încredere în aceste diete, șansele de a pierde în greutate definitiv sunt minime, chiar imposibile. La un procent mare de persoane care au urmat astfel de diete, greutatea revine foarte repede chiar și în dimensiuni mai mari.

Cea mai bună soluție în lupta împotriva excesului de greutate nu sunt dietele pe termen scurt. O dietă care satisface nevoile dvs. calorice zilnice și nutrienții de care aveți nevoie, precum și dimensiunea mușchilor, cantitatea de grăsime pe care doriți să o ardeți.

Motivul nr. 3: Nu calculați corect caloriile pe care le consumați ...

Știi de unde vin caloriile tale? Gândiți-vă la ce anume mâncați și din ce este făcut, citiți fiecare etichetă a alimentelor pe care le consumați. Evitați diferiții aditivi și sosuri la felul principal.

Motivul nr. 4: Nu rotiți carbohidrații ...

Rotind carbohidrații, vă puteți ajuta corpul să utilizeze carbohidrații alternând zilele cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați. Este mai probabil ca corpul feminin să stocheze grăsime. Prin rotația carbohidraților, corpul este stresat și în zilele cu aport scăzut de carbohidrați, folosește depozitele deja acumulate în organism. Rotația carbohidraților ajută organismul să mențină nivelul hormonilor. Alternarea zilelor scăzute și înalte cu aportul de carbohidrați menține metabolismul constant în acțiune, reglează hormonii și ajută la pierderea în greutate.

Motivul № 5: Faceți doar cardio, nu antrenament cu greutăți ...

Nu ne înțelegeți greșit, cardio este o parte importantă a programului de antrenament, la fel și antrenamentul cu greutăți. Dacă faceți doar cardio, creșterea metabolismului este pentru o perioadă mai scurtă, în comparație cu antrenamentul de forță, care susține metabolismul până la 48 de ore după antrenament. Trei antrenamente de forță subliniază genuflexiunile, presele abdominale, ridicarea picioarelor și altele care vă vor accelera metabolismul. În antrenamentul cardio, alternați intensitate mare cu intensitate scăzută. Acest lucru va arde mai multe calorii.

Motivul № 6: Ești stresat ...

Când stresul este ridicat, poate duce la creșterea grăsimii corporale. Stresul crește nivelul de cortizol din organism, ceea ce reduce țesutul muscular și crește grăsimea corporală.

Reducerea stresului poate părea imposibilă pentru dvs., dar este necesară dacă doriți să vă simțiți mai bine și să arătați mai bine. Poți să meditezi, să faci sport, să te culci mai devreme. Încercați diferite metode de reducere a stresului până când găsiți o metodă care funcționează pentru dvs.

Motivul № 7: Nu mai ai 22 de ani ...

Odată cu vârsta, corpul suferă modificări fiziologice și metabolice. În jurul vârstei de 30 de ani, metabolismul încetinește, nivelul hormonilor de creștere scade și modificările hormonale încep să crească. După 35 de ani, hormonii unei femei încep să se schimbe, echilibrul dintre estrogen și progesteron începe să se schimbe, ceea ce poate afecta metabolismul și crește grăsimea corporală. Dezechilibrele hormonale pot preveni formarea masei musculare slabe și arderea grăsimilor.

Pentru a contracara aceste schimbări fiziologice, trebuie să purtați un stil de viață sănătos. Trebuie să mănânci corect și să fii activ fizic. Sportul accelerează metabolismul și construirea mușchilor, precum și arderea grăsimilor .

Motivul № 8: Dezechilibru hormonal ...

Vârsta este unul dintre factorii care pot afecta nivelul hormonilor. O mare importanță este mediul care ne înconjoară. Viața noastră de zi cu zi este plină de substanțe chimice și pesticide care cresc nivelul de estrogen, ceea ce la rândul său duce la un dezechilibru. Când nivelul de estrogen este ridicat, arderea grăsimilor este dificilă. Pentru a reduce aceste niveluri, încercați să mâncați sănătos și să evitați alimentele dăunătoare.