A trecut prima lună a anului 2012, dar există încă oameni care au câștigat kilograme în plus de sărbătorile de Crăciun și nu au început să le piardă. Ei aud și văd în mod constant oameni care urmează o dietă

A trecut prima lună a anului 2012, dar există încă oameni care au câștigat kilograme în plus de sărbătorile de Crăciun și nu au început să le piardă. Ei aud și văd în mod constant oameni care urmează o dietă sau care se antrenează din greu în săli de sport sau în lecții de dans popular/aerobic/zumba și așa mai departe. Mulți sportivi fac greșeli involuntare atunci când decid să slăbească. Iată cele mai frecvente 10 concepții greșite pe care le facem în timpul exercițiului:

greșite

1. Doamnele ar trebui să ridice greutăți mai ușoare decât bărbații - majoritatea femeilor cred că ridicând greutăți vor construi mușchi mari care le vor pune în pericol. Dacă o persoană nu bea suplimente, nu există nicio modalitate de a-și crește vizibil masa musculară. Femeile ridică greutăți mai ușoare din cauza nivelurilor mai scăzute de testosteron din corpul lor. Cele mai multe doamne ridică gantere care sunt de 2-3 kilograme, dar nu există niciun efect special de la ele. Este recomandat ca femeile să facă 6-8 repetări cu o greutate care o îngreunează.

2. Sport pentru ton? - Unele femei cred că exercițiile fizice nu pot decât să-și îmbunătățească tonul. Dar ideea de a practica un sport este să arzi calorii (desigur, există excepții). Chiar dacă nu facem nimic sportiv, ne mișcăm și astfel mușchii noștri sunt tonifiați și funcționează fără probleme. Când ardem excesul de grăsime, mușchii devin ușurați. Dacă vrem cu adevărat să slăbim, trebuie să ne antrenăm serios, nu doar pentru ton și divertisment.

3. O persoană arde grăsimea numai în timpul antrenamentului intens - majoritatea echipamentelor de fitness au ecrane pe care ne putem monitoriza ritmul cardiac și caloriile pe care le ardem. Desigur, acestea sunt cifre orientative și nu putem avea încredere completă în ele. Se recomandă alternarea antrenamentului cardio intens cu exerciții mai ușoare.

4. Când facem sport, putem mânca de toate - 80% din linia noastră se datorează mâncării pe care o consumăm. Majoritatea oamenilor sunt înșelați să creadă că pot mânca orice vor, atâta timp cât sunt obișnuiți în sala de gimnastică. După un antrenament, trebuie să calculăm câte calorii am ars și câte alimente putem mânca.

5. Când ne este foame, ardem mai multe grăsimi - acest lucru este adevărat, dar în dimineața următoare corpul nostru va pierde substanțe nutritive importante și în timpul antrenamentului vom fi flămânzi și epuizați și astfel nu vom putea să ne antrenăm normal.

6. Exercițiile pentru femei sunt diferite de cele pentru bărbați - atât bărbații, cât și femeile au o structură corporală similară, puterea lor musculară diferă, dar nu modul în care ar trebui să fie antrenați. Majoritatea bărbaților fac exerciții pentru piept, abdomen și brațe, iar femeile în special pentru coapse și șolduri.

7. O persoană poate pierde în greutate doar într-o singură parte a corpului său - dacă vrem să facem plăci abdominale trebuie să urmăm o dietă strictă, deoarece dacă avem mai mult de 20% grăsime, nu ne putem atinge obiectivul, oricât de multe ar fi presele abdominale le facem în fiecare zi.

8. Pierderea în greutate cu proteine ​​- majoritatea persoanelor care urmează o dietă consumă ouă fără gălbenușuri, deoarece consideră că sunt destul de bogate în calorii. De fapt, ouăle pot fi dăunătoare sănătății și liniei noastre dacă le mâncăm prăjite și/sau cu slănină. De fapt, gălbenușurile conțin o mulțime de vitamine și minerale, de aceea este indicat să consumați ouă întregi.

9. Este obligatoriu să faci stretching înainte de antrenament - de fapt, putem sări peste el. Majoritatea oamenilor se întind înainte de antrenament doar pentru că au auzit de undeva că trebuie să o facă pentru a evita rănirea. Întinderea ne epuizează mușchii cu 30%, de aceea este recomandat să ne încălzim cu câteva minute de mers pe bandă înainte de a începe un antrenament.

10. Se scutură proteinele în loc de mâncare? - Majoritatea shake-urilor proteice conțin în principal zahăr, coloranți și proteine ​​ieftine, care nu sunt dăunătoare, dar nu sunt capabili să ne satureze mult timp. Este mai bine să mănânci cereale integrale care înnebunesc foamea. Acestea conțin fibre, iar stomacul folosește mai multă energie pentru a le prelucra.