simple

Fără ele, sistemul tău nervos central va fi complet disfuncțional. Vestea bună este că endorfinele, cunoscute și sub denumirea de „hormoni ai bucuriei”, substanțe chimice din creier, sunt produse în mod natural și reglementate de organism. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul funcționează în echilibrul corect. Dacă corpul tău se simte dezechilibrat și ai nevoie de ceva răcoritor, iată opt moduri de a-ți crește în mod natural nivelul de endorfină:

1) Căutați modalități de a râde în fiecare zi. Se spune că râsul este cel mai bun medicament, iar cercetările au confirmat că persoanele care râd mai mult sunt mai puțin susceptibile să se simtă anxioase și anxioase. Unii descriu râsul ca un tip de „jogging intern”, deoarece poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea hormonilor de stres, la stimularea funcției imune și, desigur, la declanșarea eliberării de endorfine, care sunt analgezicele naturale ale organismului.

2) Miroase puțin lavandă sau vanilie. Un studiu recent realizat de Memorial Sloan-Kettering Cancer Center din New York a constatat că pacienții care adulmecau aer parfumat cu vanilie sau lavandă au avut o reducere de 63% a anxietății. Un alt studiu care a implicat elevi a constatat că uleiul esențial de lavandă ajută la reducerea simptomelor de insomnie și depresie.

3) Faceți sport cu alte persoane. Un studiu din 2009 a constatat că echipajele colegiului care vâsleau împreună aveau un aflux de endorfină semnificativ mai mare decât cei care vâsleau singuri. Același lucru este valabil și pentru alte activități, cum ar fi haltere, dans, aerobic și înot.

4) Atingeți și fiți atins. Într-un sens romantic, intimitatea sexuală este poate una dintre cele mai evidente modalități, dar expresiile tactice platonice sunt, de asemenea, importante pentru menținerea nivelurilor sănătoase de endorfină. Acestea pot include lucruri precum îmbrățișarea cuiva, sărutul unui prieten pe obraz, oferirea sau acceptarea unei frecții prietenoase pe spate sau un masaj și distracția cu prietenii.

5) Mănâncă ciocolată. Acest lucru este destul de frecvent în cercetarea modernă în domeniul sănătății, dar de fapt ciocolata conține antioxidanți benefici și alte substanțe chimice care au fost demonstrate de cercetare pentru a ajuta la îmbunătățirea dispoziției și ameliorarea durerii. Desigur, cu cât este mai pură o ciocolată, cu atât mai bine. Cel mai bine este să consumi ciocolată neagră organică din cacao naturală.

6) Luați un supliment de ginseng. Ginsengul este o plantă populară în medicina tradițională chineză, care ajută la reglarea producției de hormoni ai stresului, susținând sănătatea și vitalitatea organelor care le produc. În acest caz, ginsengul poate sprijini funcționarea corectă a creierului, care, la rândul său, poate ajuta la modularea producției normale de endorfină, ca să nu mai vorbim de creșterea energiei și reducerea oboselii cronice.

7) Cântă, ascultă muzică. Fie că este vorba de ascultarea melodiilor preferate pe un player de muzică portabil, participarea la o simfonie locală sau cântarea într-o trupă, ascultarea și interpretarea muzicii este una dintre cele mai simple și mai plăcute modalități de a normaliza chimia din creier și de a stimula producția de hormoni ai fericirii din creier. Un studiu din 2012 de la Universitatea Oxford a constatat că interpretarea specifică a muzicii provoacă endorfine ridicate și poate ajuta la creșterea toleranței la durere.

8) Mănâncă alimente picante. Credeți sau nu, există o explicație științifică legitimă pentru care consumul de alimente picante este o plăcere incredibilă pentru mulți oameni. Ardeii iute conțin o substanță chimică cunoscută sub numele de capsaicină, care se leagă de receptorii de durere ai celulelor nervoase atât în ​​nas, cât și în gură, trimitând semnale nervoase speciale către creier care declanșează eliberarea endorfinelor. Acest lucru ar explica „ridicarea” pe care o experimentează mulți oameni atunci când mănâncă alimente picante și ceea ce îi face să caute în mod constant mai mult.