frecvente

Evident, dacă vrei să mănânci sănătos, nu vei bea băuturi carbogazoase sau vei mânca tot timpul alimente nesănătoase, dar majoritatea oamenilor greșesc fără să știe. Alimentația curată a fost o dietă populară în ultimele luni. Multe femei aleg să rămână curate dietă, pentru a-și îmbunătăți sănătatea, a pierde în greutate și a le regla greutatea. Dacă vă aflați printre acești oameni, ar trebui să fiți conștienți de cele mai frecvente greșeli în dieta.

Ar trebui să excludem carbohidrații din dieta noastră?

Este regretabil faptul că dietele populare identifică carbohidrații ca fiind o cauză a obezității și a numeroase complicații legate de greutate. Majoritatea dietelor exclud glucide, care sunt sursa energie și îmbunătăți funcția creierului. Fructele și legumele sunt carbohidrați „buni” care reduc riscul bolilor și oferă o cantitate fiabilă de fibre. Mănâncă trei porții cereale integrale zilnic și vă veți reduce rapid nivelul de grăsime corporală atâta timp cât veți respecta o dietă sănătoasă.

Prea multa grasime

Astăzi, majoritatea dietelor moderne, precum Paleo, includ produse precum gălbenușul de ou, carnea roșie și alte alimente bogate în grăsimi. În timp ce grăsimile dietetice sunt esențiale pentru sănătatea hormonală și funcția creierului, astăzi pot duce și la scăderea în greutate. Consumul de grăsimi contribuie la aportul caloric zilnic, deci cu cât mâncați mai mult, cu atât vă veți gândi mai puțin la alte alimente.

Nu exagerați cu fructele

Deși acestea sunt cele mai benefice alimente pentru organism, nu exagerați cu consumul lor. Probabil ați auzit zicala: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine”, dar, din păcate, fructele sunt încărcate cu zahăr natural, așa că ar trebui să fie consumate cu măsură. Alegeți fructe bogate în fibre și antioxidanți precum kiwi și grapefruit, astfel veți obține rezultate rapide.

Mâncare excesivă după un antrenament

Indiferent dacă ați făcut sau nu un antrenament intens, nu exagerați după aceea. Dacă îți încarci corpul cu o băutură sportivă bogată în calorii sau mănânci un burger imens, îți garantezi revenirea caloriilor arse. Planificați-vă mesele înainte de antrenament, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați orice doriți. Asigurați-vă că beți lichide.

Subestimezi aportul de calorii

Consumul de porții mici pe tot parcursul zilei este o strategie eficientă pentru a obține rezultate excelente pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă mâncați nuci, cremă de brânză și țelină ca gustări, puteți crește numărul de calorii și puteți transfera aportul zilnic necesar. De aceea, trebuie să acordați atenție aportului zilnic de calorii.

Consumul de prea puține calorii

Nu cadeti in capcana dietelor extrem de sarace in calorii. Pe lângă faptul că sunt dificil de urmat, acestea vă pot afecta sănătatea. A consuma prea puține calorii în fiecare zi este rău pentru sănătatea și pierderea în greutate. Femeile ar trebui să mănânce cel puțin 1.200 de calorii, iar bărbații 1.500 de calorii pe zi. Monitorizați aportul de calorii pentru a evita posibilele probleme. Poate că este timpul să începeți să căutați modalități mai eficiente de a slăbi.

Lipsa de proteine ​​suficiente

Printre cele mai frecvente greșeli alimentare se numără lipsa de proteine ​​din meniu. Proteinele sunt esențiale pentru recuperare musculară și dezvoltare, pe lângă îmbunătățirea arderii de calorii.