Acum binecunoscutul și așa-numitul post periodic este o abordare puternică care facilitează pierderea în greutate și ajută la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și cancerul. Cercetările susțin cu tărie ideea că încălcarea conceptului de 3-4 mese pe zi în favoarea postului periodic poate face minuni pentru sănătatea dvs., deoarece corpul nu este conceput pur și simplu să mănânce constant.

beneficii

Ce este postul periodic și de ce se merită

Postul periodic nu este o dietă, ci mai degrabă un model alimentar. Aceasta este o modalitate de a vă planifica mesele, astfel încât să beneficiați la maximum de ele, lăsând timp ca organismul să se recupereze și să curățe.

Postul periodic nu schimbă ceea ce mănânci, nu te face să monitorizezi cu strictețe caloriile și macro-urile, deși acest lucru nu este rău. De ce merită să fie supus unui post periodic atunci?

În primul rând, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a continua o dietă strictă sau a reduce la jumătate caloriile. De fapt, de cele mai multe ori veți încerca să vă păstrați caloriile așa cum sunt în mod normal. Majoritatea oamenilor mănâncă mese mai mari într-o perioadă mai scurtă de timp pentru a obține mai mulți nutrienți și energie.

În plus, postul intermitent este o modalitate bună de a menține masa musculară în timp ce nu îngrășăm. Postul periodic se referă de obicei la sărind de mese timp de cel puțin 14 ore consecutive pe zi. Cu toate acestea, sărind peste mese între 16 și 18 ore este probabil mai aproape de metabolismul ideal. Aceasta înseamnă că vă mâncați mâncarea doar timp de șase până la opt ore pe zi.

Cum funcționează postul periodic

Ciclul „sărbătoririi” (mâncării) și al foametei (foamete) imită obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri și restabilește corpul într-o stare mai naturală, ceea ce permite să apară o grămadă de beneficii biochimice. În ultimii ani, a devenit din ce în ce mai clar că organismul tău nu poate funcționa optim atunci când sunt oferite în mod constant calorii și alimente care trebuie procesate.

Pentru început, când mănânci toată ziua și nu ratezi niciodată o masă, corpul tău se adaptează la arderea zahărului ca principal combustibil, ceea ce reduce enzimele care utilizează și arde grăsimile stocate. Drept urmare, începi să devii progresiv mai rezistent la insulină și să te îngrași, iar majoritatea eforturilor de slăbire sunt nefondate.

Este important să știți că, pentru a pierde grăsimea corporală, corpul dumneavoastră trebuie mai întâi să poată arde grăsimi. Două modalități eficiente pentru ca organismul să treacă de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor sunt postul periodic și/sau o dietă cetogenă ciclică. O dietă ceto ciclică este un tip de dietă ceto în care există perioade de cetoză și perioade de diete bogate în carbohidrați. Această abordare este aplicată de sportivi și sportivi în culturism și sporturi de forță, dar este potrivită și pentru oamenii obișnuiți.

Pentru a înțelege modul în care postul intermitent duce la pierderea de grăsime, trebuie mai întâi să înțelegem diferența dintre mâncare și foamete.

Corpul tău este capabil să se hrănească atunci când absoarbe și procesează alimentele. Această afecțiune durează de obicei în timp ce mănânci și durează trei până la cinci ore după ce corpul tău absoarbe și absoarbe alimentele pe care tocmai le-ai mâncat. Când puteți mânca, este foarte dificil pentru corpul dvs. să ardă grăsimi, deoarece nivelurile de insulină sunt ridicate.

După această perioadă, corpul tău intră în ceea ce este cunoscut ca o stare post-absorbantă, care este doar un mod original de a spune că corpul tău nu procesează alimentele. Starea post-absorbție durează până la 8 până la 12 ore după ultima masă, care cade atunci când intrați într-o perioadă de post. Este mult mai ușor pentru corpul tău să ardă grăsimi pe stomacul gol, deoarece nivelurile de insulină sunt scăzute.

Când vă aflați într-o stare de post intermitent, corpul dumneavoastră poate arde grăsimi care nu erau disponibile în timpul meselor. Deoarece nu ne este foame până la 12 ore după ultima masă, corpurile noastre sunt rareori în această stare de ardere a grăsimilor. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni care încep postul intermitent pierd grăsime fără a schimba ceea ce mănâncă, cât mănâncă sau cât de des fac mișcare.

Postul, deoarece postul este o formă de post, îți pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor, ceea ce se întâmplă rar în timpul unei diete normale.

Beneficiile postului periodic

Pierderea de grăsime este un rezultat obiectiv și cel mai adesea căutat, dar acest lucru este departe de a fi singurul lucru bun. Cu postul periodic puteți obține, de asemenea:

Vestea bună este că postul intermitent activează multe dintre aceleași mecanisme care prelungesc viața ca restricția calorică. Cu alte cuvinte, obțineți beneficiile unei vieți mai lungi fără a ceda la foamete extremă, care a fost mult timp respinsă ca un concept de slăbire.

Considerații importante înainte de a lua postul periodic

Deși postul intermitent este bun pentru majoritatea oamenilor, iată câteva lucruri de luat în considerare în avans:

  • Postul periodic nu ar trebui să fie o formă de restricție a caloriilor - este o practică care ar trebui să te facă să te simți bine. Dacă strategia te face să te simți slab și letargic, trebuie să îți schimbi abordarea;
  • Căutarea zahărului este temporară și nu aveți nevoie de ea - foamea și pofta de zahăr se vor disipa încet, pe măsură ce corpul dvs. începe să ardă grăsimi ca principal combustibil. Odată ce corpul tău a trecut cu succes la modul de ardere a grăsimilor, îți va fi mai ușor să postesti timp de 18 ore și să te simți în continuare plin fără alimente;
  • Nu este recomandat să practici postul intermitent dacă dieta ta zilnică este plină de alimente procesate - deși postul intermitent poate suna ca un panaceu pentru sănătate proastă și supraponderalitate, este posibil să nu îți ofere în sine toate aceste beneficii. Calitatea dietei dvs. joacă un rol important dacă căutați mai mult decât pierderea în greutate. Și să nu uităm de importanța somnului și a ritmului circadian!

Este important să evitați carbohidrații rafinați, zahărul/fructoza și cerealele. Concentrați-vă dieta pe carbohidrați vegetali, proteine ​​sănătoase cu moderare și grăsimi sănătoase, cum ar fi unt, ouă, avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline și nuci crude. Și amintiți-vă că răbdarea este în centrul postului vostru periodic. Te vei obișnui treptat și vei simți o îmbunătățire a tuturor proceselor vieții.

Pentru un efect și mai bun la aplicarea postului periodic, puteți oferi câteva vitamine și minerale pentru a vă asigura că aveți toți nutrienții necesari și, în loc de grăsime, corpul începe să vă ardă mușchii. Veți beneficia de: