6 octombrie 2020

care

Ok, probabil ați auzit de postul intermitent și de beneficiile pentru sănătate care vin cu acesta - îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea markerilor de inflamație și rezistență la insulină, îmbunătățirea sănătății inimii, expresia genei de longevitate, un creier sănătos și efect anti-îmbătrânire.

Dar, în ciuda tuturor, ceea ce îi face pe cei mai mulți oameni să-l încerce rămâne pierderea în greutate sau separarea excesului de grăsime.

De aceea, astăzi am adunat într-un singur loc cele 4 greșeli principale pe care le poți face observând postul periodic. Și începem, desigur, cu

Băuturile tale sunt mai mult ...

Ca și aici, le voi împărți în 2 - cele permise care vă vor ajuta în perioada de post și cele care îl pot rupe.

Și cea mai importantă întrebare pe această temă - Băuturile strică postul? Și răspunsul este - depinde de băutură și de câte calorii este:))

Regula de aur este să ai sub 50 de calorii (cu 1 excepție *), atunci este adecvat și nu strică perioada postului, adică o putem accepta și păstra efectul pe care îl vizăm pe post.

Cel mai adesea vorbim despre apă, ceai și cafea, iar vestea bună este că toate cele 3 se potrivesc perfect în perioada de post. Singurul lucru cu care trebuie să aveți grijă sunt suplimentele din jurul lor, adică laptele și îndulcitorii. Precum și alcool după cină, pe care mai mult decât noi nu le contează.

Băuturi adecvate:
Apă - 0 calorii
200 ml de ceai - 2 calorii
30 ml de espresso - 2 calorii
60 ml de espresso - 4 calorii
Apă infuzată (cu o felie de lămâie adăugată, ierburi proaspete și fructe) - 5 calorii
Apă + suc de 1 lămâie - 12 calorii
Cafea americană - 15 calorii
Espresso + 30 ml (2 linguri) lapte de migdale - 12 calorii
Espresso + 30 ml (2 linguri) lapte de soia - 35 calorii
Espresso + 30 ml (2 linguri) lapte integral - 40 de calorii
Bulion de oase * - 40-80 de calorii
Cafea antiglonț * (keto) cu 2 linguri. ulei și/sau ulei MCT - 260 până la 500 de calorii
Suplimente nutritive, incl. ONE (19 calorii), zilnic (29 calorii) și ZEN - 48 în total

Neadecvat:
Espresso + 1 lingură. smântână - 50 de calorii
Espresso + 200 ml lapte de migdale - 70 de calorii
Espresso + 200 ml lapte de soia - 110 calorii
Espresso + 200 ml lapte integral - 140 de calorii
Cele mai multe tipuri de alcool dur, 50 ml - 90-110 calorii
150 ml de vin - 123 de calorii
350 ml bere - 154 calorii

In plus:
1 linguriță xilitol - 10 calorii
1 linguriță zahăr de cocos - 15 calorii
1 linguriță zahăr - 16 calorii
1 linguriță miere - 20 de calorii

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

De exemplu, dacă beau cafea espresso dimineața cu 1/2 linguriță de miere și 30 ml de lapte de migdale = 22 de calorii - nu îmi va strica perioada de foame:)) Pot chiar să beau încă un espresso, dar va fi mai bine dacă este pur sau ceto.

Dar dacă după cină decid să beau alcool, va trebui să înceapă să numere după ultima pahară pentru seară. De exemplu, dacă iau cina cu prietenii și beau până la 22:00, prima mea masă a doua zi ar trebui să fie la 14:00 pentru a-mi îndeplini postul de 16 ore periodic.

* Singura excepție de la regulă sunt grăsimile, cum ar fi uleiul din cafeaua keto antiglonț, bulionul de oase și altele asemenea, deoarece acestea, deși sunt bogate în calorii, caloriile lor provin din grăsimi care nu scot corpul din autofagie și cetoză, iar părerea generală este că NU strică postul periodic.

Nu luați electroliți

Electrolitii - minerale esențiale precum potasiu, calciu, sodiu și magneziu - joacă un rol crucial în funcția celulară. Postul și exercițiile fizice pot epuiza aportul de electroliți al organismului, în special în timpul postului prelungit sau după efort, când electroliții se pierd prin transpirație și să ne facă să ne rupem postul.

Vestea bună - electroliții au un conținut scăzut de calorii, astfel încât aportul lor nu modifică ritmurile circadiene și nu întrerupe perioada de post. Detalii despre subiect găsiți în această postare.

Dar repede, îi compensez luând ONE, în timpul perioadei de 16 ore de post, de obicei înainte sau după antrenament, ajutându-mă astfel nu numai să obțin electroliți, ci și să ameliorez foamea ușoară care apare atunci.

Cafeaua este inadecvată ...

Să bei sau să nu bei cafea în timpul postului NU este întrebarea. După cum am aflat mai sus, cafeaua are 6 calorii și nu strică perioada de post.

Problema este ce cafea bei și ce conține ...

Și la fel ca în orice altceva, există două tabere principale pe această temă. Unii preferă cafea neagra, pura, fara zahar, în cantități nelimitate, pe toată perioada înfometării. Și aceasta este de obicei o opțiune destul de sigură, presupunând că beți cafea doar până la prânz.

Mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale, au diabet zaharat și au probleme cu insulina. Cafeaua pură nu are aproape nici un fel de calorii și nu va avea prea mult efect asupra nivelului de insulină.

O astfel de „înfometare pură” va epuiza rapid glicogenul stocat și va folosi depozitele de grăsime viscerală pentru energie. Care este un moment crucial în corectarea obezității viscerale (în abdomen).

S-au scris și s-au spus multe despre obezitatea viscerală, dar este considerată, în general, riscantă pentru problemele cardiovasculare și este unul dintre cei mai puternici predictori ai longevității, așa că reducerea grăsimii din burtă este cu siguranță ceva pentru care toată lumea ar trebui să se străduiască.

Cu toate acestea, pentru toți cei care nu suferă de obezitate, opțiunea mai ușoară este să ia cafea bogată în grăsimi, cum ar fi uleiul de cocos, laptele de migdale, uleiul MCT, uleiul de pășune și altele asemenea. Sau așa-numitul Cafea antiglonț (keto).

Și cafeaua cu pricina dimineața are mulți susținători din 2 motive:

1. Pur neurologic, noi oamenii suntem cei mai productivi între orele 9:00 și 13:00. Aceasta este starea de vârf a creierului nostru pentru învățare, amintire și productivitate. De aceea este o idee bună să îi oferim o sursă adecvată de combustibil în această perioadă și, deoarece zaharurile nu fac parte din perioada de foame, rămânem cu grăsime.

2. Aportul de grăsimi stabile de ardere ca sursă de energie are un efect minim asupra insulinei și permite depozitelor de grăsimi din corpul nostru să furnizeze fluxul bogat de energie de care avem nevoie.

Și acesta este efectul pe care îl căutăm, nu-i așa - de a scăpa de grăsimile noastre inutile.

Tu cedezi foametei

Ultimul punct al zilei de azi, dar și unul dintre cele mai importante. Pentru că cu toții simțim foame în timpul postului periodic. Și asta este normal, mai ales dacă tocmai începi.

Doar că noi, oamenii, suntem atât de structurați, încât corpul nostru se obișnuiește cu anumite ore de mâncare și, cu puțin timp înainte, începem să ne simțim flămânzi.

Acest sentiment este o parte normală a homeostaziei pentru a ne asigura că mâncăm suficient. El îl realizează hormonul grelină, care este excretat din stomac când este gol și nivelurile sale ridicate în acel moment sunt destul de bine documentate ...

De exemplu, dacă ați mâncat la 8, 12 și 19 ore, grelina va fi activată cu puțin timp înainte și creierul nostru va începe să trimită semnale de foame.

Dar, potrivit unui studiu, există șansa de a opri ciclul previzibil și de a nu simți foamea dimineața dacă decidem să omitem micul dejun pentru a suporta un post periodic de 16 ore.

Iar rezultatul se dovedește a fi un post de 3 zile.

Adică, cercetătorii au descoperit că 72 de ore de post ne întrerup ciclurile standard de mâncare și eliberare a hormonului grelină, după care putem crea o nouă rutină și creierul nostru va începe să se conformeze acesteia în viitor.

Cu alte cuvinte - există mari șanse să nu mai simțim foamea în același timp ca înainte. Modelul poate fi rupt. Corpul nostru se poate adapta.

Și asta nu este tot. Alte câteva studii au analizat nivelurile de grelină în timpul postului și au ajuns la concluzia că puterea grelinei scade în timp dacă postim regulat.

Adică foamea trece. Este o afecțiune temporară și vine în valuri pe care fiecare dintre noi le putem învăța să le controlăm. De exemplu, abia mi-e foame până la prânz. Am, desigur, excepțiile mele, și sunt om, dar ele sunt cu adevărat - excepții:))

Am și trucuri pe care le aplic când mi-e puțin foame, care te pot ajuta și pe tine:
- apă și cafea, imediat după ce te-ai ridicat;
- multă apă în timpul postului de 16 ore;
- luarea de suplimente ONE & Daily - cu siguranță potolește foamea timp de cel puțin 1 oră, perfect pentru după antrenament;
- bulion de oase cu adaos de grăsime, precum unt și sare;
- sau, desigur, cafea antiglonț (keto).

* În ceea ce privește posturile mai lungi - 48 sau 72 de ore, este întotdeauna bine să abordați cu atenție specială și, dacă este posibil - sub supraveghere medicală, mai ales dacă nu ați fost niciodată înfometat înainte sau aveți probleme de sănătate. Femeile, pe de altă parte, ar trebui să aibă în vedere un lucru despre echilibrul lor hormonal și să sufere perioade mai lungi de post doar în săptămânile 1 și 2 ale ciclului menstrual.

Asta a fost de la mine pentru astăzi, sper să vă fie de folos.

Zi superba,
Nadia

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.