Dacă alergi în mod constant la sală și nu există aproape niciun rezultat, atunci probabil că ai nevoie de o schimbare a dietei. Acest lucru poate fi redus la cele cinci suplimente nutritive principale pentru masa musculară:

suplimente

Corpul fiecărei persoane este unic, deci reacționează diferit la suplimente.

Sportivii preferă creatina. Vă permite să mențineți un ritm ridicat de antrenament pentru a întări mai bine mușchii. Puteți afla mai multe despre prețul creatinei aici.

Cu sprijinul unei nutriții și exerciții fizice adecvate, suplimentele nutritive vă pot ajuta să atingeți rapid nivelul următor.

Creatina este o substanță complet naturală care este conținută în celulele mușchilor noștri. În prima rundă de țesut muscular scheletic și aproximativ 95% din creatină din organism. Restul de cinci procente este distribuit în mod uniform pe tot corpul.

Aspectele pozitive ale utilizării creatinei se află în:

Promovează creșterea musculară

Creșterea celulelor musculare

Recuperare rapidă după antrenament

Sinteza glicogenului

Intensitatea ridicată a muncii musculare

Doza recomandată: 5-10 grame în prima jumătate a porțiilor înainte de antrenament, iar a doua se adaugă la shake după antrenament.

Beta-alanina este un preț natural al aminoacizilor care intră în organism cu alimente bogate în proteine, precum puiul. Pregătirea crescută a productivității se datorează capacității sale de a crește nivelurile de carnozină intramusculară. Utilizarea beta-alaninei ca supliment vă va permite să creșteți carnozina cu mai mult de 60% în doar 4 săptămâni.

Acest lucru este foarte important în timpul antrenamentelor intense, când organismul produce cantități mari de hidrogen, ceea ce reduce pH-ul, rezultând niveluri mai ridicate de acid lactic.

Alte aspecte pozitive ale beta-alaninei sunt:

Nivel crescut de rezistență

Greutate corporală îmbunătățită

Beta-alanina funcționează bine cu creatina

Productivitate crescută, indiferent de intensitate și durată.

Doza recomandată: 2-3 grame înainte de antrenament sunt suficiente, chiar dacă sunteți un sportiv avansat și 2-3 grame după antrenament, de regulă, vă pot ajuta pentru o recuperare mai bună.

De mult timp se știe că culturistul își îmbunătățește rezultatele și construiește mușchi puternici atunci când ia proteine ​​din zer. Aceste proteine ​​furnizează organismului cantitatea necesară de calciu, magneziu și alte minerale. Este ușor de digerat sub formă de băutură.