recuperarea

Alexander Mermersky

  • Timp de citit - 11 minute
  • Comentarii -

Toți cei activi în sport, în special cei care se concentrează pe fitness, sunt conștienți de relația dintre exercițiu și mâncare. Importanța vine din faptul că, după exerciții intense mușchii au nevoie de substanțe nutritive pentru a se recupera.

Utilizarea suplimentelor nutritive pentru refacerea mușchilor a devenit recent mai frecventă. Există multe produse pe piață care servesc nevoilor sportivilor, dar este important de reținut că efectul unui supliment alimentar este strict individual pentru fiecare persoană. Înainte de cumpărături, asigurați-vă că bunurile oferite vă ajută, acordați atenție conținutului și evaluați dacă acestea sunt adecvate regimului dvs.

Elaborați o strategie personală de recuperare musculară între momentul în care părăsiți sala de sport și următoarea vizită. Suplimentele nutritive combinate cu alimente sănătoase și curate, precum și odihna vă garantează un efect de durată al eforturilor depuse în sala de gimnastică.

Amintiți-vă că alimentele ar trebui să fie întotdeauna o prioritate atunci când vine vorba de aportul de substanțe. Rolul suplimentelor nutritive este de a oferi elementele potrivite pentru recuperarea și creșterea musculară.

În acest articol vom acorda atenție celor mai bune și mai rele suplimente nutritive.

Vă rugăm să consultați instructorul sau antrenorul personal de fitness înainte de utilizare.

Cele mai bune suplimente nutritive pentru recuperarea musculară

1. Proteina din zer

În timpul recuperării, proteina este folosită de corpul dumneavoastră pentru a construi țesut muscular nou și a opri descompunerea celor existente, așa cum se întâmplă de obicei în timpul antrenamentului. Cu cât proteina este mai rapid absorbită de corp, cu atât mai repede se oprește uzura mușchilor noștri.

Proteina din zer este o sursă bună de proteine ​​după un antrenament, deoarece este ușor și rapid absorbită și oferă cantități mari de aminoacizi esențiali - cei pe care corpul tău nu îi poate produce singuri. Utilizați calculatorul nostru de proteine ​​pentru a calcula cât de multe proteine ​​trebuie să consumați zilnic.

2. Creatina

Creatina este unul dintre cele mai populare și cercetate suplimente alimentare. Creatina accelerează procesul de recuperare musculară și luarea acestuia după un antrenament este cea mai optimă opțiune. Se recomandă să luați 45 de minute după un antrenament, deoarece în acest moment mușchii sunt cei mai deschiși la absorbția nutrienților.

Alte efecte pozitive ale utilizării creatinei sunt antrenamentul crescut al forței și creșterea musculară mai rapidă.

3. Glutamina

Glutamina este un aminoacid natural conținut în organism. Reprezintă aproximativ 60% din aminoacizii din mușchi. Glutamina este esențială pentru sistemul imunitar, care poate fi mai puțin capabil să funcționeze în perioadele de stres sau exerciții fizice grele.

Glutamina protejează mușchii împotriva deteriorării, îmbunătățește rezistența, crește nivelul hormonilor de creștere.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

4. Carbohidrați

Glucidele au un efect pozitiv asupra recuperării musculare după un antrenament. În plus, acestea ajută la refacerea cantității de glicogen din mușchi care s-a epuizat în timpul exercițiului.

Aportul de carbohidrați după un antrenament va crește nivelul de glucoză din sânge și, mai ales, chiar în celulele musculare unde acestea sunt extrem de necesare. Este recomandabil să le luați în primele 30 până la 60 de minute după un antrenament pentru a vă hrăni mușchii și a-i pregăti pentru următorul exercițiu. Glucidele stimulează metabolismul organismului și au grijă de sistemul nostru imunitar puternic.

5. Beta alanină

Beta-alanina este un aminoacid pe care organismul îl poate sintetiza doar, dar cel mai rapid și mai simplu mod de a-l obține este ca supliment alimentar. Se află în mușchii scheletici, nu participă la construcția lor, dar este responsabil pentru creșterea rezistenței și forței.

Corpul nostru combină beta-alanina cu aminoacidul histidină pentru a forma o moleculă numită carnozină, care este stocată în mușchi și creier. Carnozina este implicată într-o serie de procese fiziologice în organism, dintre care unul este reglarea nivelurilor de aciditate în mușchi.

Când mușchii se contractă în mod repetat, devin mai acizi. Acest lucru, la rândul său, le afectează capacitatea de a continua să se micșoreze până când în cele din urmă nu reușesc deloc. Acest lucru uzează mușchii, iar carnozina ajută la prevenirea acestui lucru prin reducerea acidității în mușchi.

6. Ulei de pește

Uleiul de pește este o sursă excelentă de acizi grași Omega 3 care ne ajută sănătatea, inclusiv menținerea inimii, creierului și ochilor în cele mai bune condiții.

Cel mai important, uleiul de pește reduce inflamația musculară și îmbunătățește compoziția corpului.

Inflamația în organism nu numai că dăunează sănătății, ci îi afectează și capacitatea de a se recupera, de a pierde grăsime și de a construi mușchi.

Obținând cantitatea potrivită de ulei de pește, veți reduce inflamația musculară și veți îmbunătăți aportul de oxigen către acestea, ceea ce le va permite să se refacă mai repede.

7. Aminoacizi cu lanț ramificat

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un supliment major pentru sportivi datorită rolului lor de a câștiga masă musculară și energie în timpul exercițiului.

Acestea sunt compuse din trei aminoacizi bazici - leucina, izoleucina și valina. S-a constatat că reduc semnificativ durerea musculară și accelerează creșterea și recuperarea.

Suplimentul BCAA ajută, de asemenea, la prevenirea descompunerii musculare, deoarece corpul dumneavoastră nu va fi forțat să mănânce din propriul său țesut muscular pentru a câștiga energie.

Suplimente nutritive neadecvate pentru recuperarea musculară

Evitați să luați aceste substanțe după un antrenament sau dacă vă aflați într-o fază de fitness (pentru o cursă, de exemplu).

1. Insulina

Insulina, pe lângă medicamente, este utilizată și pentru formarea glicogenului, precum și pentru a alimenta mușchii cu aminoacizi și alți nutrienți.

Cu toate acestea, utilizarea necorespunzătoare poate duce la condiții periculoase. Când insulina crește prea mult, scade glicemia și provoacă hipoglicemie. Ca urmare, s-ar putea să vă simțiți rău și să aveți nevoie brusc de carbohidrați și mai ales de gem.

2. Halotestin

Acest steroid crește greutatea și dimensiunea mușchilor. Efectele negative ale acestuia sunt mult mai mult decât cele pozitive. Utilizarea necorespunzătoare poate duce la afectarea ficatului. Usucă articulațiile și tendoanele, ceea ce crește riscul de rănire.

3. Anadrol

Anadrol crește volumul și forța musculară, dar efectul se pierde aproape imediat după oprire. Este unul dintre cei mai toxici steroizi anabolizanți și sa dovedit științific că provoacă cancer la ficat pe termen lung.

O creștere accentuată a forței duce la un risc mai mare de rupere musculară și a tendonului.

Ca și în cazul oricărui lucru nou, începem cu entuziasm, ne așteptăm la rezultate instantanee odată cu intrarea noastră în sala de sport. Această lipsă de răbdare ne poate determina să cumpărăm nu doar greșit, ci și suplimente alimentare periculoase.

Fii consecvent și metodic în acțiunile tale, creează o dietă, odihnește-te pe deplin. Abia atunci combinația de suplimente sportive și nutritive va fi eficientă.

Datorită individualității fiecărei persoane, acord din nou atenție la produsele care trebuie consumate după consultarea prealabilă cu un specialist.

Dacă vi s-a părut interesant acest articol, puteți vizualiza și descrierea completă a arzătorului de grăsime - modul în care este utilizat, acceptat și la ce se folosește.