nutritive

Care suplimente nutritive protejează mușchii împotriva defectării

Atâta timp cât încercăm să ne curățăm corpul de grăsimile acumulate, să facem diete și să creștem cardio, este posibil să nu ne păstrăm mușchii sau chiar să îi descompunem. Pentru a construi masa musculară și a ne proteja mușchii de procesele catabolice, trebuie să ne ajutăm cu suplimentele nutriționale adecvate.

Iată câteva pentru a începe:

Aminoacizi - aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) - fac parte din grupul de aminoacizi esențiali pe care organismul nu-i poate sintetiza, dar trebuie să-i primească din exterior cu alimente - prin intermediul proteinelor animale.

Aminoacizii sunt rezerva noastră de energie - furnizează energia de care are nevoie corpul în timpul exercițiului. În caz contrar, îl obține din grăsime și mușchi. Dacă luați BCAA în plus, mușchii dvs. vor fi cruțați, iar BCAA-urile pe care le-ați luat vor lua locul lor.

Beneficiile aminoacizilor sunt numeroase, dar se poate rezuma că sunt cel mai important supliment care va proteja mușchii de defalcare și va îmbunătăți semnificativ recuperarea și sinteza proteinelor. Acest lucru se aplică indiferent dacă vă aflați într-o perioadă de compensare sau de câștig de masă musculară.

Glutamina - acest aminoacid reprezintă 50% din toți aminoacizii din corpul nostru - cel mai important.

Glutamina hrănește sistemul imunitar, ceea ce îl face extrem de necesar pentru antrenamentele grele sau pentru dietele cu conținut scăzut de calorii. Un alt rol important al acestui aminoacid este acela că crește secreția hormonului de creștere și joacă un rol important în metabolismul proteinelor. Nu în ultimul rând este funcția Glutaminei de a neutraliza amoniacul, care se formează în timpul antrenamentelor lungi și intense. Amoniacul dăunează recuperării și creșterii musculare.

Nu vă propuneți obiective imposibile și nu vă supraestimați. Pentru a ne respecta propriul corp și metabolismul. Acest lucru este important, deoarece dacă nu ne recuperăm suficient după un antrenament, este posibil să nu facem progrese în ceea ce privește masa musculară și rezultatele. „Spre deosebire de sporturile de forță, în care trebuie să te antrenezi mai mult și mai greu/cu intensitate/încărcare mai mare /, în culturism tonajul pe unitate de timp nu are cu siguranță o importanță cheie. „B. Yordanov - campion balcanic la culturism în 2007. Nu vorbim aici despre culturisti profesioniști și modele avansate de fitness care au atins niveluri foarte ridicate de recuperare, și anume oameni care se află la începutul călătoriei lor.

Este important să urmărim nevoile și specificul propriului corp și să respectăm pragurile de încărcare și timpul de recuperare.