Femeile își antrenează brațele și bărbații își antrenează picioarele, abdomenul este coborât cu apăsări abdominale, nu se construiesc mușchi fără greutăți și încă 10 mituri despre regimul de antrenament. Indicele de grăsime corporală este într-adevăr depășit; Cu toate acestea, nu există un program de exerciții fizice care să compenseze obiceiurile alimentare slabe.

exerciții

1. Cardio este singura cheie pentru pierderea în greutate - mitul fitnessului pentru începători

În urmă cu mai bine de 20 de ani, majoritatea instructorilor credeau că aceasta este calea cea bună. Dar cercetările au arătat că există mulți factori mai mulți și mai mari în ecuația pierderii în greutate decât cardio. Antrenamentul de forță și dieta joacă un rol major. Știm acum că peste 70% din rezultat vine din cât de bine îți urmezi dieta, nu din cât timp te antrenezi. Desigur, există excepții, dar sunt sportivi de elită - excepții care vin să confirme regula, și anume că adăugarea câtorva antrenamente de forță și puțină reglare fină a regimului te pot duce acolo unde vrei mai repede, mai eficient și mai -sănătos.

2. Dacă ridic greutăți, voi deveni „culturist” - Mitul despre instruirea numărul 1 în rândul femeilor

Nu există nicio femeie, intrată sau nu, în sală care să nu fi fost lovită de aceste considerații. Aceasta este paradigma eternă a modului în care antrenamentul cu greutăți va crește volumul muscular la femei la proporții de nerecunoscut. Veți dobândi imperceptibil aspectul unui halterofil de lungă durată sau cel puțin al unui culturist din scara domnului Olympia.

Iată doar câteva motive pentru care este puțin probabil să se întâmple acest lucru:

- Fără testosteron, fără mușchi. La femei, concentrația este cu 15-20% mai mică, ceea ce este esențial în construirea mușchilor. În plus, femeile au niveluri mai ridicate de alți doi hormoni opuși testosteronului - estrogen și progesteron.

- Antrenamentele legate de creșterea masei musculare nu impresionează antrenamentul obișnuit pentru o fată în sala de gimnastică. Acestea sunt asociate cu greutăți mari (înțelegeți peste 80% din puterea maximă pentru un exercițiu), o serie de 6-10 repetări și pauze lungi, adesea până la 2 minute.

- Nu greutățile, ci mâncarea sunt motivul variațiilor în greutatea cursantului și, în același timp, în volumul corpului său. Spun corp pentru că volumul obținut prin supraalimentare se datorează adesea retenției de grăsime și apă, dar nu și a mușchilor.

3. Dacă nu aveți 6 dale, atunci nu sunteți „în formă” - un mit despre formă și antrenament

A fi în formă, a fi sănătos nu înseamnă doar să arăți ca un model de fitness. A fi în formă nu este o dimensiune, ci un sentiment, nu cum arată corpul tău, ci ce poți face cu el.

Vă voi da un exemplu de caz din practica mea. Am clienți care pur și simplu nu doresc să fie supuși vreunui cadru dietetic, dar își iubesc antrenamentele. Rareori, oricare dintre ei are o „presă sănătoasă”, dar pe de altă parte i-am văzut de mai multe ori jenând cu abilitățile lor oameni mai buni decât ei din toate punctele de vedere - forță, rezistență, mobilitate, viteză de recuperare.

Acest lucru este foarte indicativ pentru forma lor atletică, abilitățile și capacitățile pe care le are corpul lor. Deoarece „în formă” este o stare de sănătate bună și capacitate de a efectua diverse activități sportive și activități zilnice.

4. Femeile își antrenează picioarele, bărbații brațele - antrenarea miturilor despre ea și el

Ei bine, acest lucru nu poate fi un mit, dar este un motiv principal pentru antrenament atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Și dacă într-o oarecare măsură pot justifica comportamentul femeilor, atunci cel al bărbaților este extrem de irațional.

Antrenându-vă doar corpul superior, neglijați cel mai mare grup muscular, cel mai consumator de energie și în mare parte cel care poate fi cel mai activ în creșterea nivelului de testosteron prin exerciții.

Nu mai puțin o greșeală este făcută de sexul mai frumos, adâncindu-se în sarcina de pe coapse și fese. Acest lucru este adesea asociat cu o formare musculară foarte inarmonică.

Într-o epocă în care petrecem din ce în ce mai mult timp stând în fața monitorului, este obligatoriu să antrenăm mușchii spatelui, brâul de umăr și talia. Problemele legate de ședere și lipsa prevenirii lor sunt aproape inevitabile, așa că a face al 37-lea exercițiu pentru ziua cur este o „crimă”.