1. Lintea

Conținut de fibre - 15,6 g per cană

cele

Este obiectivul stea în bucătărie. Se prepară mult mai ușor și mai rapid decât majoritatea leguminoaselor, iar gustul și beneficiile sale nu sunt inferioare concurenților săi.

2. Fasole

Conținut de fibre - 13,2 g per cană

Încă unul titular în ceea ce privește conținutul de fibre. Puțini oameni știu că fasolea conține și o cantitate decentă de fier și poate ajuta la anemie. Iar nivelurile ridicate de magneziu și calciu ajută la smalțul și oasele dinților.

3. Mazăre

Conținut de fibre - 8,8 g per cană

Proteine, fibră și acizii grași omega-3, acestea sunt trei motive pentru a vă împrieteni cu mazărea și adesea să le includeți în dieta dumneavoastră. Tiamina conținută în mazăre, una dintre vitaminele B, are un efect pozitiv asupra funcției creierului și se umple cu energie.

4. Pere

Conținut de fibre - 5,5 g de fructe medii

În plus față de conținut ridicat de fibre, perele au un conținut ridicat de acid folic și, prin urmare, sunt adesea recomandate femeilor însărcinate. Unele soiuri de pere conțin o cantitate mare de iod - un beneficiu de neprețuit în absența acestui oligoelement în organism.

5. Orzul

Conținut de fibre - 6 g pe cană

De fapt, orzul conține și mai mult fibre de fulgi de ovăz și orez brun. Simțiți-vă liber să adăugați acest bob la supe, salate, garnituri, puteți prepara și un risotto improvizat cu orz și legume.

6. Făină de ovăz

Conținut de fibre - 4 g pe cană

Pregătiți micul dejun - plin până la refuz cu fibre, adăugând fulgi de ovăz clasice, morcov ras, bărbierit de cocos sau tărâțe de ovăz.

7. Varza de Bruxelles

Conținut de fibre - 4,1 g per cană.

Știați că varza de Bruxelles conține mai multă vitamina C decât orice alt tip de varză? Datorită vitaminelor B, PP, caroten și fibre, varza de Bruxelles este clasată cu îndrăzneală printre cele mai utile legume din lume.