masa

Este posibil să ne atingem obiectivele de fitness dacă nu dorim să apelăm la suplimente

Majoritatea stagiarilor se străduiesc să construiască masa musculara și formează o ușurare. Cu toate acestea, spre deosebire de femei, care lucrează mai mult pentru a strânge corpul, pentru bărbați, creșterea masei musculare este esențială. Potrivit unora, acest lucru se face numai prin efectuarea de antrenamente regulate de forță. Alții se bazează pe ajutorul suplimentelor nutriționale și de fitness.

Faptul este că acumularea masei musculare se face cu exerciții fizice adecvate și ridicând greutăți mari, ceea ce la rândul său ridică întrebarea - se poate întâmpla acest lucru fără utilizarea suplimentelor?

Raspunsul este nu. Pentru a-și reveni și a se construi, mușchii au nevoie de o mulțime de nutrienți și minerale, dar mai ales de proteine. Obținerea lor se poate întâmpla cu o dietă variată și completă, dar majoritatea alimentelor cunoscute de sportivi conțin deseori cantități mai mici decât cantitățile necesare de substanțe importante. De aceea, suplimentele vin în ajutor, iar suplimentele de fitness sunt un bonus pentru obținerea de rezultate mai rapide.

Care suplimente nutritive contribuie la creșterea masei musculare?

Știți că proteinele sunt unul dintre principalii factori în construirea masei musculare. Este combustibilul de care au nevoie mușchii pentru a crește. Cu toate acestea, rezervele sale din organism se epuizează rapid, deoarece este implicat în alte procese, cum ar fi producerea de hormoni.

Pentru a construi și repara mușchii, organismul trebuie să obțină mai multe proteine ​​decât se descompune. Din acest motiv, acestea trebuie să fie prezente în meniul zilnic al stagiarului și în cantități optime.

Există o regulă de aur în sport, care afirmă că pentru a crește masa musculară ar trebui să fie necesare aproximativ 2 - 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. După această logică, o persoană care cântărește 80 kg ar trebui să consume aproximativ 160 de grame de proteine ​​pure pe zi. Această cantitate poate fi obținută din 250 g file de pui, sandwich de vită, 2 ouă, un pahar de brânză de vaci, un pahar de lapte și 50 g de arahide. Dacă, dintr-un motiv sau altul, nu consumați carne și produse din carne, vă puteți baza pe alte surse. Exemple de alimente vegetale bogate în proteine ​​sunt soia, linte, spanac, mazăre și fasole.

Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a obține toate beneficiile antrenamentului, se recomandă consumul de proteine ​​atât înainte, cât și după antrenament. Pentru un aport rapid și ușor în cantități suficiente, acest lucru se face cel mai bine sub forma unui supliment alimentar.

Înainte de a ajunge la ele, totuși, să vorbim despre alimentele naturale pentru câștigarea masei musculare. Sunt bogate în proteine, precum și acizi grași și pot fi consumate ca supliment.

Masă cu mușchi și carne de vită

Carnea de vită și-a dovedit de multă vreme eficacitatea și ar trebui să fie unul dintre alimentele principale incluse în dieta exercițiilor fizice. Pe lângă proteinele de înaltă calitate, conține mulți alți nutrienți care susțin creșterea musculară, inclusiv fierul, zincul și vitaminele B.