Urmezi un regim brutal și greutatea ta crește. De aceea:

timpul

Urmezi un regim brutal și greutatea ta crește. De aceea:

Eroare mai întâi
FOLOSIȚI SUBSTITUȚII DE ZAHAR

Unii înlocuiesc zahărul cu zaharină sau alți înlocuitori. Aceste substanțe nu conțin calorii. Și asta înseamnă că majoritatea pierzătorilor cred că le pot mânca în siguranță în orice cantitate.

Dar după o ceașcă de ceai cu 2-3 tablete de substitut de zahăr crește semnificativ pofta de mâncare. Motivul este că, pentru creier, gustul dulce servește drept semnal pentru aportul de carbohidrați. Și când nu sunt acolo, corpul începe să-și caute al său. La final, mănânci în exces.
Dar este posibil să nu știți că utilizați zaharina, de exemplu, sau un alt substitut. Pentru că le adaugă la produsele din producția lor. De aceea, uneori, după ce bei un lapte cu conținut scăzut de grăsimi, vrei să iei imediat un sandviș. Deci, citiți cu atenție etichetele. Dar cel mai important, găsiți un alt înlocuitor al zahărului. De exemplu dragă. Este mai dulce decât zahărul, deoarece conține în principal fructoză. Dar trebuie să știți că caloriile din acesta sunt la fel de mult ca în zahăr. Așadar, limitați-vă la 2-3 lingurițe pe zi.

Greșește doi
Renunți în totalitate la carbohidrați

Va fi și mai greu să slăbești dacă, pe lângă renunțarea completă la zahăr, refuzi să mănânci carbohidrați ușor digerabili. Exact asta fac unii susținători ai dietelor bogate în proteine.

Este adevărat, fără zahăr și dulciuri, o persoană poate pierde rapid în greutate. Dar, în general, susținătorii acestei diete nu se limitează la aceasta. Ei decid să nu mănânce miere, fructe și fructe uscate.

Lipsa glicemiei determină o persoană să se simtă rău. Devine și mai rău și, în cele din urmă, renunță la dietă. I. câștigă din nou excesul de greutate.
Și totul ar putea fi făcut diferit, fără aceste privări inutile. Prin înlocuirea surselor de carbohidrați cu analogii lor utili. Acestea satură rapid atracția către dulciuri și facilitează procesul de slăbire.

De exemplu, în loc de ciocolată cu lapte, este mai bine să mâncați ciocolată amară, neagră. Doar 30 g din ea ridică starea de spirit și conferă vitalitate persoanei. Când beți ceai, în loc de rulouri, amestecați cu fructe uscate. Nu trebuie să renunți complet la fructe. Este adevărat, bananele și strugurii nu sunt recomandați în dietă. Dar merele, portocalele, fructele de pădure - sunt foarte gustoase și nu interferează cu pierderea în greutate. Pe de altă parte, vă vor oferi mai multă energie.


Eroarea trei
ÎNLOCUIȚI SĂRUL CU SOSUL DE SOI

Pentru a putea elimina umflarea și cea mai mare parte a greutății datorate fluidului acumulat, trebuie să limitați utilizarea sării. Acest lucru nu numai că va reduce excesul de centimetri, dar va proteja și împotriva bolilor cardiovasculare.

Cu toate acestea, niciunul dintre noi nu poate nega că felul de mâncare nu va fi atât de gustos dacă nu este sărat și condimentat. Și apoi cei care au început să slăbească și nu vor sare, înlocuiți-l cu sos de soia. Pentru că ei cred că nu conține sare. Da, sosul de soia aromă legume tocate, orez, feluri de mâncare dietetice, de toate.

Dar te înșeli. În același sos de soia, sarea este mai mult decât suficientă. Și rezultatul este același - greutatea nu se mișcă și, uneori, chiar crește. Așa că puneți sos de soia în mese, dar foarte puțin.

Este chiar mai bine să căutați alte opțiuni, mai degrabă să profitați de alte opțiuni. Din nou sos de soia, dar a cărui etichetă este descrisă ca săracă în sare. Este mai potrivit.

Există și alte condimente care nu conțin deloc sare. Dacă le adăugați, felul de mâncare va fi nu numai util, ci și foarte gustos. De exemplu, pătrunjel, mărar și alte condimente similare - vor îmbogăți gustul felurilor de mâncare.


Greșește patru
SUBLINIAȚI PRODUSE SUBSTANȚATE

Pentru cei care vor slăbi, este foarte util să prefere brânza de vaci degresată, laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Dar aceste produse lactate nu sunt întotdeauna sărace în calorii.

Producătorii îmbogățesc adesea cu generozitate aceste produse fără grăsime cu diferite arome. De asemenea, pot conține zahăr. Prin urmare, este posibil să conțină mai multe calorii decât produsele cu grăsimi normale. Și acest lucru îi induce în eroare pe oameni.

Bei iaurt degresat cu gândul că slăbești și că acesta este cel mai util produs pentru tine în acest moment. Dar te înșeli, este doar să mănânci. Poate că are aproximativ 300 de calorii și mai mult. E aproape jumătate și jumătate. De aceea nu poți pierde în greutate. Dimpotrivă - greutatea crește. De aceea, cel mai bine este să cumpărați iaurt natural cu conținut normal de grăsimi și să adăugați celuloză, adică. țesut conjunctiv.

Acest lucru vă va umple rapid stomacul. Și o găleată de iaurt va fi suficientă pentru a-ți satisface foamea. Unele farmacii vând chiar suplimente gata preparate cu produse care conțin țesut conjunctiv. Dar puteți tăia doar bucăți de măr și adăugați-l în găleată cu iaurt. Sau semințe de in.

Și încă un moment. Urmând o dietă, cantitatea de alimente consumate este redusă. Dar la unii oameni, stomacul se întinde. De aceea mănâncă tot timpul. Considerând ca iaurtul degresat este un produs sigur, îl beau în litri pentru a se umple. Dar acest lucru nu este bun pentru talie.


ACELASI ESTE SITUAȚIA CU CONDURILE PENTRU SALATE

Producătorii susțin că sosurile ca sos de salată sunt ușoare și cu un conținut scăzut de calorii. Da, sunt deseori sărace în grăsimi. Dar pentru pierzători este ca un semnal verde la un semafor, adică. puteți mânca în liniște fără a lua în considerare caloriile și dimensiunile porțiilor.
La prima vedere, de exemplu, ketchupul poate părea complet inofensiv pentru silueta ta.

Roșiile în sine sunt sărace în calorii. De aceea, multe doamne slăbitoare toarnă cu îndrăzneală ketchup pe salate. Conținutul caloric al ketchup-ului este mai mic decât cel al maionezei. Dar există zahăr în el, ceea ce nu este întotdeauna bun pentru figură. Există multe alte condimente.
Nu turnați sosuri și condimente fără discriminare în salate.


Eroarea cinci
ȚI-AI FATA DIMENSIUNEA, PRANZUL SAU CINA

Unii oameni cred că, omitând o masă, pot pierde în greutate. De exemplu, nu este timp pentru micul dejun înainte de serviciu și nu există nici o cale.

Alții reușesc să mănânce una sau alta dimineață, dar decid să nu ia cina. Cea de-a treia categorie o reprezintă persoanele care practică munca - preferă să nu ia masa. Și sunt convinși că dintr-o singură lovitură „doi iepuri omoară”. Sau mănâncă foarte puțin - pentru a nu-și pierde timpul prețios.

De fapt, toți cei care slăbesc trebuie să ia micul dejun, prânzul și cina.
În timpul somnului, toate procesele din corp încetinesc. Și energia necesară pentru munca care ne așteaptă în timpul zilei, o primim cu micul dejun. Nu trebuie să mănânci imediat ce te trezești. Poate mergând la muncă. Dar în niciun caz nu ignora micul dejun. Dacă ți-e dor de micul dejun, metabolismul tău va încetini. Și lipsa de energie poate duce la mâncare excesivă pentru restul zilei. Dar ia în considerare dacă acest lucru este bun pentru silueta ta?

Un prânz ușor este necesar pentru munca completă. Dacă ți-e dor, la ora 4-5 după-amiaza te vei simți foarte obosit. Acest lucru vă împiedică să vă concentrați asupra muncii. Și încerci să-ți potolești foamea cu o plăcintă sau cu ciocolată.

Acești carbohidrați „ușori” din stilul tău de viață sedentar se transformă rapid în kilograme în plus. În plus, cu o astfel de dietă abia aștepți cina pentru a mânca mai mult decât din abundență. Prin urmare, dieta ta este subminată.


Eroarea șase
Renunți la supe

Încă din copilărie, mămicile noastre ne-au făcut să mâncăm supă, mai ales la prânz. Este necesar pentru funcționarea normală a stomacului și satisface bine.

Cu toate acestea, unele femei renunță la supe. Îi consideră mâncare grea. Și fac o mare greșeală.
Supele concentrate și bulionele de carne grasă nu sunt cu adevărat pentru tine după ce ai decis să slăbești. Și nu sunt foarte utile pentru stomac. Dar supele de legume slabe sunt indispensabile. O supă de legume conține maximum 100 kcal. Cu toate acestea, se mulțumește mult timp.

De asemenea, nu vă lăsați purtați cu supe gata preparate. Ele, spre deosebire de supele delicioase de casă, sunt dăunătoare. Conține conservanți, sare și glutamat monosodic. Toate aceste substanțe rețin apa în organism și nu vă permit să slăbiți. Mai bine le uitați.

Dacă sunteți la locul de muncă și nu aveți ocazia să mâncați supă slabă, atunci înainte de masa principală mâncați o porție de salată proaspătă de legume. Acest lucru vă va umple mai repede.