Mulți oameni care se luptă cu excesul de greutate își pun întrebarea: De ce nu slăbesc? Încearcă să mănânce corect, mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii, nu abuzează de grăsimi și dulci și, în același timp, cantarul arată cu încăpățânare aceleași cifre. Nutriționiștii explică care sunt pietrele mici care transformă mașina într-o figură drăguță.
1. Pansamente pentru salată
Mănânci des salată? Excelent, dar gândiți-vă cu ce îl forjați. Țineți cont de un lucru atunci când utilizați grăsimi vegetale. „O ceașcă mică de grăsime conține 2.000 de calorii”, explică nutriționista vegană Juliana Hever. Ea recomandă aromatizarea salatelor cu un dressing pe bază de lămâie sau iaurt.
2. Mănâncă carne în fiecare zi
Un studiu recent care a implicat 14.000 de voluntari a constatat că cei care mâncau carne în fiecare zi erau obezi mult mai des. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să devii automat vegetarian. Citiți materialul până la capăt și veți afla câteva subtilități importante pentru toți cei care au decis să renunțe la produsele de origine animală în meniul lor.
3. Mănâncă la serviciu
Desigur, este foarte convenabil să aduceți mâncare la birou și să mâncați în timp ce citiți poșta oficială sau un document. Acest lucru economisește timp și reușește să marcheze mai multe angajamente de muncă. Cu toate acestea, atunci când ești ocupat la serviciu, poți rata adesea momentul în care ești deja plin. Ca să nu mai vorbim că gustul real al mâncării va fi greu de apreciat. Există un risc real de a mânca în exces la locul de muncă, pur și simplu pentru că creierul tău este ocupat cu alte lucruri în acest moment. Pentru asta, oricât de greu ți-ar fi. Pleacă de la computer cel puțin 10 minute și mănâncă bine.
4. Mănâncă batoane de cereale, fursecuri și tot felul de lucruri mici, dar sănătoase
Încă trebuie să spui: „Ei bine, este util”. Nu te lăsa păcălit. Un bloc de cereale acum, după un timp unul sau două fursecuri cu fulgi de ovăz cu ceai sau cafea și la un moment dat greutatea ta rămâne aceeași. Aceste mese mici între mesele principale nu trebuie subestimate și foarte adesea puse împreună în timpul zilei „cântăresc” mai mult decât o porție completă.
5. Se face mâncare
Iată o altă greșeală cu adevărat mare. Când avem dreptate, mâncăm mult mai mult decât dacă stăm, pentru că nu observăm cantitatea de mâncare pe care o consumăm. În loc să mâncăm în fața frigiderului, este mai bine să punem mâncarea pe o farfurie și să vedem ce anume vom mânca, recomandă nutriționiștii.
6. Cumpărați alimente etichetate „fără zahăr”, „fără gluten”, „fără grăsimi”
Cumpărând astfel de produse, fiecare dintre noi este convins că face ceea ce trebuie. Aici ne îngrijim de sănătatea noastră, tot nu mâncăm nimic, însă nutriționiștii sunt de altă părere. Ei avertizează că foarte sincer astfel de inscripții sunt un truc publicitar pur și este foarte important să nu te uiți la marele FĂRĂ etichetă, ci la fontul mic cu celelalte ingrediente. Zaharul și glutenul sunt adesea înlocuite cu produse mult mai dăunătoare, avertizează nutriționiștii.
7. Mănâncă în farfurii uriașe
De fapt, cu cât placa este mai mare, cu atât turnăm mai mult în ea. În plus, o persoană mănâncă cu ochii. Adică placa mare ne face să credem că porțiunea din ea este mică.
8. Bea calorii
Toți nutriționiștii sunt fermi: băuturile au și calorii. Sucuri de fructe, ceai îndulcit, cafea carbogazoasă, dulce - toți sunt oponenți extrem de insidiți ai pierderii în greutate. Înlocuiți-le cu apă curată sau ceai de plante natural.
9. Ți-e dor de o masă
Dacă credeți că mesele ratate vă garantează mai puține calorii, vă înșelați. Instinctiv la următoarea masă, se recuperează timpul pierdut și se mănâncă mai mult decât în mod normal. În plus, consumul neregulat încetinește metabolismul, avertizează doctorul Sarah Jane Bedveld și clarifică faptul că metabolismul este ca focul. Trebuie hrănit pentru a arde.
10. Deodată devii vegetarian pentru a slăbi
Vegetarianismul rezonabil ne ajută să pierdem în greutate, reduce nivelul de grăsime corporală și reduce riscul de probleme cardiace. Rețineți, totuși, că cuvântul cheie aici este „rezonabil”. Dacă opriți brusc alimentele de origine animală și nu vă luați în considerare dieta, cel mai mult pentru a obține efectul opus. Amintiți-vă că până acum nimeni nu a slăbit în timp ce mânca în principal cartofi, paste și nuci.
11. Când treceți la un meniu vegetarian, începeți să vă concentrați asupra carbohidraților
În general, oamenii nu știu ce să înlocuiască alimentele de origine animală și încep să mănânce o mulțime de carbohidrați, spun nutriționiștii. Mai mult, mulți oameni cred că, dacă nu mănâncă carne, își pot permite cantități mai mari decât alte alimente. Deci, în loc să slăbească, mulți dintre cei care urmează o dietă vegetariană se îngrașă.
12. Te privești de o mâncare preferată
Abandonarea absolută a alimentelor preferate va duce la colaps. Mai devreme sau mai târziu îți vei încălca dieta și asta îți va face eforturile lipsite de sens. De aceea, nutriționiștii recomandă să ne permitem până la 150 kcal din mâncarea noastră preferată pe zi, chiar dacă este vorba de ciocolată sau chipsuri.
13. Mănâncă atunci când nu ți-e foame
Învață să-ți asculți corpul și să mănânci când ți-e foame, nu înainte. Consumul de stres pentru a ține prietenii la masă sau mâncarea din plictiseală este un obicei de care trebuie să scapi imediat. Înainte de a mânca o bomboană, puneți-vă întrebarea: Chiar îmi este foame? Dacă răspunsul este - Nu, atunci trebuie să așteptați să-l mâncați.
14. Mănânci des
Chiar dacă comandați mâncare sănătoasă doar în restaurante, veți mânca mai mult decât acasă. Studiile arată că o persoană consumă cu aproximativ 200 kcal mai mult pe zi dacă mănâncă în restaurante în loc de acasă.
15. Folosești îndulcitori artificiali
Oricât de ciudat ar părea, dar oamenii de știință au găsit o legătură între utilizarea regulată a îndulcitorilor artificiali și supraponderabilitatea. Dacă nu doriți să folosiți zahăr, înlocuiți-l cu scorțișoară sau vanilie. Au o aromă dulce și nu sunt dăunătoare.
16. Mănâncă multă brânză
Brânza este extrem de utilă. Este o sursă indispensabilă de proteine și calciu, dar nu trebuie abuzată. Dacă pui brânză oriunde te-ai putea gândi - salate, sandvișuri, riști să primești calorii în plus.
17. Mergi doar la restaurante vegane
Nu vă lăsați păcăliți că toate alimentele vegetale sunt bune. Un tort vegan poate conține mai multe grăsimi, zahăr și calorii decât ciocolata simplă. Citiți vinovat ce produse sunt folosite.
18. Mănâncă din belșug de trei ori pe zi
De la o vârstă fragedă, ni se amintește cât de importante sunt cele trei mese principale și că este foarte important să mănânci din abundență de trei ori pe zi în loc să mănânci. De fapt, este mult mai bine să mănânci mai des, dar în cantități mai mici.
19. Forțezi micul dejun pentru că „trebuie să”
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate încălca dieta. Dacă adăugați doar o masă de dimineață la dieta dvs. obișnuită, este mai probabil să vă îngrășați în loc să slăbiți.
20. Adori mâncarea pe care nu o poți opri
Cartofi prajiti, inele de ceapa impanate, muscaturi. Problema cu acest aliment este că pur și simplu nu te poți limita puțin. După primul cartof, ajungeți automat la al doilea, al treilea. Opțiunile de aici sunt fie pentru a elimina aceste delicatese din meniul dvs., fie pentru a vă limita la cel mult 150 kcal din ele.
21. Alegeți produse degresate
Laptele și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi au devenit foarte populare. Amintiți-vă, totuși, că pentru buna funcționare a corpului avem nevoie de grăsime. În loc să le excludeți din meniul dvs., asigurați-vă că sunt utile.
22. Gatiti totul cu ulei de masline
Pentru mulți, uleiul de măsline este un super aliment care conține doar grăsimi utile și ne aduce numai beneficii. De fapt, exagerarea poate face orice rău. Deci, în loc să folosiți ulei de măsline peste tot, de ce să nu încercați să îl înlocuiți. De exemplu, satul apei. Abur pentru a evita caloriile inutile conținute în orice grăsime, inclusiv uleiul de măsline.
23. Nu renunțați la gadgeturi în timpul meselor
Să sapi în telefon, să te uiți la televizor în timp ce mănânci sau să fii la computer în acel moment este o greșeală absolută. Aceasta este una dintre cele mai sigure modalități de a obține supraponderalitate. În acest moment, nu aveți nici controlul asupra cantității de alimente pe care le consumați, nici nu vă auziți vocea interioară, care vă spune de multă vreme că nu vă mai este foame.
24. Dormi foarte puțin
Somnul este foarte important în lupta împotriva excesului de greutate. Dacă dormi puțin, atunci metabolismul tău este lent, ceea ce înseamnă că vei slăbi mult mai încet.
25. Nu mâncați suficiente fructe și legume
Este o mare greșeală să excludeți din meniu fructele și legumele. O salată sau o supă de legume înainte de masa principală va reduce drastic aportul de calorii.
26. Ați exclus complet carbohidrații din meniul dvs.
Este clar că carbohidrații ne încarcă cu cele mai multe calorii. Dar caloriile nu sunt un lucru rău în sine. Dimpotrivă, avem nevoie de ele pentru ca creierul nostru să funcționeze corect. Fără carbohidrați, nu veți avea energie, iar senzația de oboseală va fi constantă și cu greu veți avea dorința chiar și pentru un scurt antrenament. Totuși, scopul este să slăbești, corect?
27. Mănâncă înainte de culcare
Acest obicei vă garantează kilogramele în plus în viitorul apropiat. La sfârșitul zilei, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce înseamnă că nu puteți arde caloriile acumulate. Adică corpul tău le va acumula ca stoc.
28. Înlocuiți mâncarea cu piureuri
De fapt, smoothie-ul este o băutură cu adevărat sănătoasă. Dar ar trebui să fie proaspăt făcut, nu spumă de bucătărie dintr-un magazin. Există prea mult zahăr în băuturile din fructe gata preparate. De asemenea, atunci când bei, creierul tău nu recunoaște că ai luat în calorii, vei avea totuși chef să mănânci.
29. Te privezi de desert
După o masă consistentă, s-ar putea să nu fie o idee bună să mâncați o bucată de tort sau înghețată. Dar nu ți se va întâmpla nimic dacă mănânci una sau două bare de ciocolată naturală. Conține antioxidanți utili și îți vei satisface „foamea” de dulciuri.
30. Există o mulțime de proteine în meniul dvs.
Dacă doriți să construiți mușchi și există o mulțime de proteine în meniul dvs., trebuie să vă spunem câteva vești proaste. Când adăugați proteine în dieta dvs., ar trebui să limitați consumul de alimente. Altfel riști să te îngrași, dar nu din mușchi.
- 15 lucruri pe care le putem mânca fără teama de a umple Gramofonul - știri din Burgas, Bulgaria și
- 10 mici greșeli cu consecințe mari Știri din Bulgaria și din lume
- 5 greșeli care te împiedică să slăbești - Ultimele știri din
- 10 alimente care scad glicemia - Știri din Burgas, țară și lume
- 4 vitamine care sunt inutile ca suplimente alimentare Știri din Bulgaria și din lume