Privarea cronică de somn în rândul tinerilor cu vârste cuprinse între 15 și 30 de ani este una dintre cele mai mari probleme din lume în acest moment

privarea

Dr. Linda Berg-Cross este profesor de psihologie la Universitatea Howard, Washington, SUA. A predat la Universitatea de Stat din Delaware. De asemenea, are o practică privată ca psihoterapeut (terapie de familie, terapie de grup, terapie cognitiv-comportamentală etc.). Este membru al Consiliului de administrație al Registrului național al furnizorilor de servicii medicale, SUA. Director al programului de psihologie clinică la Universitatea din Delaware din 1983.
Prof. dr. Linda Berg-Cross a fost printre vorbitori la Conferința regională a psihologilor din sud-estul Europei, care este organizată în fiecare an la Sofia de Societatea Psihologilor din Bulgaria.

- Tinerii din zilele noastre nu petrec mult timp dormind. Ei spun: „Nu există amintiri din somn”.

- Privarea cronică de somn în rândul tinerilor cu vârste cuprinse între 15 și 30 de ani este una dintre cele mai mari probleme din lume în acest moment. Îi spun „abuz de energie electrică” pentru că se uită la filme noaptea târziu, stau la computer, discută cu prietenii pe Facebook, merg la petreceri și nu au suficient timp să doarmă. La început, aleg să nu se culce la timp, dar mai târziu unii dintre ei dezvoltă forme periculoase de insomnie. Această problemă globală a început să fie abordată când a devenit clar că lipsa de somn a fost cauza multor accidente auto care implică tineri. Se ridică să conducă, dar nu reușesc să răspundă la timp. Și nu doar din cauza telefoanelor mobile despre care vorbesc în timp ce conduc, nu doar din cauza alcoolului pe care l-au băut înainte de a se urca la volan, dar se dovedește că este foarte des pentru că nu au dormit.

Din cauza lipsei de somn, ei sunt incapabili să învețe și să-și amintească ceva în facultate sau universitate și așteaptă doar să treacă timpul fără beneficiul prezenței lor. Creierul lor nu a avut timp să se odihnească. Știm că acest lucru durează 8 ore pentru adulți. Tinerii între 15 și 21 de ani (aproximativ) au nevoie de un somn și mai mare - cel puțin 9 ore. Și în zilele noastre, ei dorm în masă timp de șase ore și jumătate - șapte ore pe zi, sunt lipsiți de somn în mod cronic și merg ca niște zombi.

- Cum poate fi rezolvată această problemă?

- În două moduri. Primul este să rezolvi problema în acest caz cu ajutorul familiei, iar al doilea - să cauți soluții la nivel de comunitate. În Statele Unite, multe asociații civice se opun formării în primul schimb, astfel încât oamenii să poată adormi. Ei sugerează ca elevii de liceu să înceapă mai târziu - la 9.30-10 dimineața, în loc de 7.30. Deci, adolescenții ar mai avea câteva ore să doarmă. Susținătorii acestei idei spun: „Dacă copiii încep școala între orele 9.30-10, vor crește mult mai înalți, vor fi mai sănătoși, nu vor rata primele ore de somn. Vor fi mai puține agresiuni și violență în școli, vor fi dobândite mai multe cunoștințe și toată lumea va fi mai fericită - profesori, elevi și părinți. Întreaga societate va beneficia ”. Aceasta este decizia publică.

În familie, obiceiurile copilului sunt foarte influențate de cele ale părinților. Dacă suferă de insomnie și stau treaz toată noaptea, copiii sunt crescuți la fel. Deci, chiar și atunci când copiii sunt mici, ar trebui învățați să se culce la timp prin exemplul personal al părinților lor. Adulții trebuie să ia foarte în serios importanța acestor obiceiuri. Mama nu-i poate spune copilului ei: „Du-te la spălat și du-te la culcare”, când luminile sunt aprinse pentru o vreme și toți ceilalți sunt treji.

- Ați spus că oamenii aleg inițial să nu se culce la timp, dar mai târziu pot dezvolta forme periculoase de insomnie. Când se trece granița?

- Există 4 simptome principale prin care se cunoaște insomnia. Dacă apar singuri sau în combinație mai mult de o lună, vorbim despre insomnie. Acestea sunt - dificultăți de a adormi noaptea, trezirea bruscă la diferite ore ale nopții, după care o persoană are probleme cu adormirea din nou, trezirea prea devreme dimineața și calitatea slabă a somnului în general.

- La ce duce insomnia?

- La probleme uriașe. Imunitatea scade cu 30 până la 40% și o persoană se îmbolnăvește mai des. De asemenea, duce la creșterea în greutate - dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, probabilitatea de a crește în greutate crește cu 23%. Insomnia provoacă hipertensiune arterială, reduce capacitatea de concentrare și duce la hiperactivitate. Crește depresia, anxietatea și consumul de droguri. Provoacă multe accidente auto. Scade capacitatea de a învăța și a-ți aminti. Crește timpul de reacție și sensibilitatea la durere.

- Care este legătura dintre insomnie și depresie?

- Imens. Dacă ești deprimat, este aproape sigur că vei avea probleme cu somnul. Dacă suferiți de insomnie, aproape sigur vă va provoca depresie. Unii oameni dorm prea mult când sunt deprimați, dar majoritatea nu pot dormi. Acest lucru se aplică și adolescenților. Când vă lipsește somnul, dar rămâneți treaz până târziu, poate duce la depresie. Se știe că multe dintre sinuciderile care și-au pus capăt vieții au suferit de insomnie pe lângă faptul că au fost deprimate. Dacă vedeți că cineva este deprimat, asigurați-vă că îl întrebați: „Dormiți suficient?” Și dacă răspunde negativ, încercați să-l ajutați sfătuindu-l să doarmă mai mult, chiar și cu prețul unei mici pastile de dormit . Pentru că problema este foarte gravă. S-a dovedit că depresia postpartum la femeile care își ucid copiii orbiți de depresie severă - aceste povești nebunești, toate din cauza lipsei de somn. Dacă suferiți de insomnie, aceasta vă va provoca depresie. Dacă ești deprimat, vei începe să suferi de insomnie. Interacțiunea este bidirecțională. Una duce la cealaltă și relația nu trebuie subestimată.

- Este adevărat că dormitul în timpul zilei este foarte util?

- Adevărat, dar ar trebui să fie un pui de somn - între 20 de minute și 1 oră. Pentru că dacă durează aproximativ 2 ore, o persoană adoarme profund și când se trezește, se simte obosită și poate fi mai rea decât înainte. Dar atâta timp cât îți poți permite maximum o oră de somn după-amiaza, trebuie să o faci. Este indispensabil și poate ajuta la rezolvarea problemei privării de somn a adolescenților. Este foarte recomandat.