Granola sau bare de proteine

Aceasta poate părea o idee bună înainte de a merge la sală, dar nu există o definiție clară a ceea ce reprezintă cu adevărat aceste produse. Verificați etichetele - ambele tipuri pot avea mult zahăr. Dacă da, alegeți un alt produs care să corespundă cerințelor dvs.

alimente

Legume

Corpul tău are nevoie de fibre, dar nu înainte de un antrenament. Legumele precum broccoli, varza de Bruxelles sau conopida pot fi greu de digerat și pot face exercițiul fizic mai greu decât obișnuiți. Mănâncă legume care sunt mai ușor de digerat și pentru organism, cum ar fi sparanghel sau cartofi bine fierți, de exemplu.

Bogat în grăsimi

Nu toate grăsimile sunt rele pentru tine. Dar alimentele bogate în grăsimi pot fi o idee proastă dacă sunteți pe punctul de a fi activ.

Produse precum carnea roșie, de exemplu, îți fac corpul să lucreze din greu pentru a transforma grăsimile în energie. Acest lucru te poate obosi chiar înainte de a începe.

Iaurt

Ca și în cazul produselor proteice, va trebui să citiți cu atenție eticheta. Unele mărci pot fi surprinzător de bogate în zahăr și grăsimi, dintre care niciuna nu este o alternativă bună la antrenament.

Și dacă nu digerați ușor produsele lactate, sala de sport poate fi un loc îndepărtat și imposibil.

Jenat

Sună grozav în teorie ca o modalitate de hidratare și completare a substanțelor nutritive în același timp. Dar, în practică, acest lucru nu este cazul.

Unele dintre ele sunt alimentate cu zahăr și vă vor oferi doar o scurtă explozie de energie înainte de cumplita „catastrofă”.

Seminte de in

Această sămânță are tot felul de beneficii potențiale pentru sănătate - unii oameni o folosesc pentru a încerca să amelioreze constipația sau să scadă colesterolul din corpul lor. Dar este bogat în fibre și acizi grași, care nu sunt ceea ce vrei înainte de un antrenament.

Așadar, atunci când îl adăugați la dieta dvs., acordați atenție timpului și intervalului în care îl luați.

Mâncăruri „rapide”

Poate fi tentant, dar săriți locația cu acei burgeri delicioși în drum spre sală. Șansele de a vă simți sătui și grăsimea și zahărul din majoritatea alimentelor dăunătoare nu vor face decât să dăuneze și să împiedice creșterea musculară și pierderea în greutate.

Ca să nu mai vorbim de greutatea și disconfortul din abdomen pe care le provoacă acest tip de alimente.

Energizante

La fel ca smoothie-urile, băuturile energizante pot părea o sursă de energie naturală înainte de antrenament, dar au multe lucruri care vă pot face să tremurați și să vă mărească ritmul cardiac și tensiunea arterială. Este mai bine să scapi de băuturile energizante în timp ce nu faci mișcare.

Sifon

Acest lucru vă poate oferi o „doză zilnică dublă” de zahăr și cofeină. Veți obține o epuizare rapidă a energiei și o mulțime de calorii, împreună cu toate problemele legate de cofeină. Sifonul nu vă oferă nicio valoare nutrițională și nu este o alegere bună pentru hidratare.

Nu-ți face foame!

Deși multe lucruri nu sunt grozave pentru gustările înainte de antrenament, a nu mânca poate fi la fel de rău, chiar dacă încercați să slăbiți. Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a te menține puternic, dar ai nevoie de combustibilul potrivit la momentul potrivit.!

Ce să mănânce

Experții spun că cel mai bun mod de a mânca înainte de un antrenament este în fața unei gustări, care este o combinație de carbohidrați (pentru a vă oferi combustibil) și proteine ​​(pentru a vă pregăti mușchii și a le regenera). Unele idei includ o banană și puțin unt de arahide cu biscuiți, o mână de nuci și stafide sau un ou fiert tare.

Când să mănânci

Chiar și alegerea mesei sau a micului dejun corect înainte de antrenament nu este o idee bună dacă o luați chiar înainte de o activitate.
Sistemul digestiv va concura cu restul corpului pentru sânge și oxigen, care sunt importante pentru construirea și repararea mușchilor.
.