„Nu este nimic mai ușor decât să renunți la fumat. Am făcut-o personal de peste o sută de ori. ”Acest lucru a fost afirmat de scriitorul american Mark Twain și de atunci nu s-au rostit cuvinte mai înțelepte. Este foarte ușor pentru o persoană să devină dependentă de nicotină, dar este foarte greu să renunți la ea.

Dacă sunteți deja dependent, reducerea sau renunțarea la fumat poate duce la reclamații neplăcute, cum ar fi iritabilitate, depresie, furie, anxietate, dureri de cap, oboseală, apetit crescut, dificultăți de concentrare și tulburări de somn. Iată câteva strategii pentru a vă ajuta să reușiți.

aceste

1 Programați o dată

Renunțarea la fumat necesită pregătire mentală (și fizică). Alegeți o zi pentru a renunța la fumat în următoarea lună și anexați data calendaristică.

Până atunci, pregătește scena pentru viața ta fără fum de țigară. Acesta este un moment interesant, așa că fii entuziast.

Faceți provizii de alimente sănătoase sau dietetice, cum ar fi guma fără zahăr, morcovi și alte legume, dovleci, floarea-soarelui și fructe proaspete.

În noaptea dinaintea zilei mari, aruncați toate țigările, scrumierele, chibriturile, brichetele și orice alte accesorii legate de fumat. Nu uitați - nu mai sunteți nefumători și nu aveți nevoie de ei.

2 Anunță-l

Spune-le prietenilor, familiei și colegilor la ce dată intenționezi să nu mai fumezi. Și nu vă simțiți inconfortabil dacă ați mai făcut o astfel de afirmație.

Amintiți-le că sunt deseori necesare reîncercări pentru ao obține și rugați-le să vă ajute să fiți ultimii.

3 Fi pregatit

Oamenii sunt mai predispuși să devină deprimați atunci când renunță, în special persoanele în vârstă, care se pot simți confuze, deoarece memoria și concentrarea lor pot fi afectate temporar. La fel este și cu creșterea în greutate - trebuie să fii pregătit. Cu alte cuvinte, luați în considerare cum să faceți față unor astfel de simptome dacă apar și nu vă fie teamă să căutați ajutor de la medicul dumneavoastră în loc să aprindeți din nou cu disperare o țigară.

4 Obține asistență

Diverse studii arată că, dacă aveți un sprijin puternic, șansele de a renunța la fumat sunt mai mari. Multe spitale și clinici oferă programe specializate. De asemenea, căutați sfaturi prietenoase, broșuri și informații utile despre cum să scăpați de prostul obicei. Luați în considerare aderarea la un grup în primele trei luni, perioada în care sunteți cel mai probabil să reveniți la fumat.

5 Creați divertisment

Fumatul este la fel de distractiv pe cât de captivant. Te descurci cu el în timpul pauzelor de lucru, când te afli într-un blocaj de trafic sau într-o seară liniștită acasă. Când vei renunța la fumat, vei simți că îți lipsește ceva în acele momente. În funcție de locul în care vă aflați, umpleți golul cu o altă activitate.

Cântă melodiile preferate în mașină. Faceți scurte plimbări în loc de o pauză de fumat. Faceți ceva cu mâinile, cum ar fi broderii sau puzzle-uri, în timp ce vă relaxați seara. Îți va fi dor de țigări mai puțin dacă ești ocupat cu ceva.

6 Căutați un înlocuitor de nicotină

Unii fumători se opresc brusc la prima încercare, dar vă veți dubla șansele de succes dacă utilizați un înlocuitor de nicotină în primele câteva zile. Majoritatea acestor produse sunt vândute liber, dar există și cele care sunt prescrise de un medic. Înlocuitorii de nicotină nu vă dau senzația pe care o dau țigările, dar cu siguranță vă reduc nevoia de tutun. Scopul lor nu este să-i ia locul, ci să renunțe la nicotină.

Este mai probabil să reușiți dacă combinați un înlocuitor de nicotină cu un medicament eliberat pe bază de rețetă numit bupropion (Ziban). A fost inițial prescris ca antidepresiv, dar se dovedește că afectează zonele din creier asociate dependenței de nicotină și efectele sale plăcute. Îți reduce nu numai dorința de a fuma, ci și simptomele fizice care apar după renunțare. (Este important de știut că produsele cu nicotină pot provoca dureri de cap, greață și amețeli. Printre efectele secundare ale Ziban se numără greață, agitație, anxietate, uscăciunea gurii și dureri de cap. De asemenea, poate agrava problemele de somn, dintre care multe persoane suferă când se opresc. fumat.)

7 Evitați „stimulentele”

Identificați-vă „stimulentele” - cafeaua și alcoolul sunt obișnuite - și faceți tot posibilul pentru a evita situațiile în care ați ajunge automat la o țigară în zilele în care ați fost fumător. În prima perioadă vulnerabilă de 2-3 luni, înlocuirea completă a alcoolului cu apă minerală sau suc natural ar ajuta, de asemenea. Veți bea mai multă încredere mai târziu, dar nu uitați - alcoolul „micșorează” întotdeauna interdicțiile și trebuie să fiți vigilenți.

8 Ia 10 minute

Când simțiți un puternic impuls de a aprinde o țigară, uitați-vă la ceas și așteptați 10 minute. În acest timp, respirați adânc, așa cum ați face dacă ați fuma. Respirația profundă vă va umple plămânii cu aer proaspăt și va debloca reflexul calm.

Când au trecut cele 10 minute, dorința voastră puternică va trece și va fi mai ușor să vă abțineți.