cele

De ce este atât de ușor să fii subțire în Japonia? (Ianuarie 2021).

  • Salată de bivoliță de pui
  • Pâine prăjită și bacon
  • Orez prajit cu legume
  • Paste în sos Carbonara
  • Farfurie adâncă Pizza cu cârnați
  • Sandwich Club
  • Cartofi mari
  • glisante
  • Mănâncă mai bine: găsește calorii ascunse
  • Mănâncă mai bine: întreabă cum este pregătit
  • Mănâncă mai bine: du-te la carte
  • Mănâncă mai bine: reduce
  • Mănâncă mai bine: ascunde tentațiile
  • Mănâncă mai bine: Paste
  • Mănâncă mai bine: pizza
  • Mănâncă mai bine: desert
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Salată de bivoliță de pui

Numarul: 1.130 de calorii, 74 de grame de grăsime, 3.290 miligrame de sodiu

„Salata” o întinde! Carnea prăjită, sosul gras și brânza împing caloriile în acest fel de mâncare prin acoperișul unui restaurant popular. Este cam cât o halbă întreagă de aluat de înghețată pentru biscuiți cu ciocolată. Salata conține, de asemenea, cu aproape 25% mai multe grăsimi.

Trageți pentru a continua înainte 2/16

Pâine prăjită și bacon

Numarul: 810 calorii, 16 grame de grăsimi saturate, 1.180 miligrame de sodiu

Vrei să folosești o porție bună din caloriile tale cu o zi înainte de prânz? Mănâncă asta la micul dejun. Mai bine să-l luați la prânz, sau nu veți avea multe calorii la cină. Acest fel de mâncare conține aproape toată ziua grăsimi saturate.

Trageți pentru a continua înainte 3/16

Orez prajit cu legume

Numarul: 910 calorii, 16 grame de grăsime, 1360 miligrame de sodiu

Obțineți mâncare chinezească? Nu presupuneți că opțiunile vegetariene sunt cele mai sănătoase. Orezul prăjit vegetarian poate ambala un gust nesănătos. În schimb, alegeți mâncăruri aburite cu o mulțime de legume și orez brun, dacă sunteți în meniu. Păstrați orezul într-o jumătate de cană - aceasta este aproximativ jumătate din baseball. Cereți întotdeauna sosul lateral.

Trageți pentru a continua înainte 4/16

Paste în sos Carbonara

Numarul: 1.590 de calorii, 114 grame de grăsime, 2.410 miligrame de sodiu

Puiul și creveții la grătar pot fi o alegere bună. Dar dacă este înmuiat în sos carbonic, nu atât. O farfurie de paste cu creveți și pui în carbonara se poate strecura la niveluri nesănătoase. De asemenea, are mai multe grăsimi decât ai obține din consumul unei jumătăți de duzină de gogoși colorate.

Trageți pentru a continua înainte 5/16

Farfurie adâncă Pizza cu cârnați

Numarul: 2800 de calorii, 120 de grame de grăsime, 4880 de miligrame de sodiu

O băutură pizza adâncă poate fi o problemă profundă. O pizza cu cârnați „individuală” servește mai multe calorii decât trebuie să mănânce toată lumea toată ziua. De asemenea, ambalează dublul limitei zilnice de grăsime. Vrei să o faci mai bună? Sari peste cârnați și alege o crustă subțire.

Trageți pentru a continua înainte 16/6

Sandwich Club

Numarul: 1060 calorii, 52 grame grăsimi saturate, 3390 miligrame sodiu

Sandvișurile de club sunt răutăcioase. Chiar și cu un curcan slab sau pui, pot servi până la o tonă de calorii și toată ziua pentru grăsimi saturate. Unde se ascunde toate astea? În slănină, o felie suplimentară de pâine uriașă și maioneză. În schimb, alege un sandviș cu curcani cu un singur nivel. Alegeți multe legume și adăugați câteva bucăți de avocado pentru aromă.

Trageți pentru a continua înainte 16/7

Cartofi mari

Numarul: 1.314 calorii, 57 grame de grăsimi, 1327 miligrame de sodiu

Ați putea crede că doar o singură comandă de cartofi prăjiți - și nimic altceva - ar fi greșită. Nu chiar. Cartofii mari pot avea mai multe calorii decât o pâine întreagă de pâine albă, cu bonusul suplimentar de grăsimi saturate nesănătoase. Dacă faceți jogging despre cartofi prăjiți, luați câteva. Veți economisi 788 de calorii.

Trageți pentru a continua înainte 8/16

glisante

Numarul: (3 glisoare) 930 de calorii, 55,5 grame de grăsime, 3345 miligrame de sodiu

Cât de răi pot fi acești burgeri drăguți? Dacă mâncați toată comanda, destul de rău. O farfurie cu 3 glisoare la prânz va reprezenta aproape jumătate din cheltuielile calorice zilnice. Răspuns? Nu mâncați toată comanda. Adunați unul sau doi într-un câine și luați-i mâine.

Trageți pentru a continua înainte 16 septembrie

Mănâncă mai bine: găsește calorii ascunse

Puteți sări peste cele mai grase feluri de mâncare ale restaurantelor citind meniul de aproape. Caută indicii. Cuvinte precum prăjit, înăbușit, curățat, prăjit, ras, brânză, smântână, unt, prăjit, urs sau crocant sunt de obicei semne de grăsimi și calorii suplimentare. Produsele „crocante” sunt adesea prăjite în unt.

Trageți pentru a continua înainte 10/16

Mănâncă mai bine: întreabă cum este pregătit

Pregătirea este foarte importantă. Coacerea peștelui - cu ierburi, legume și suc de lămâie - adaugă foarte puține calorii sau grăsimi în vas. Alte metode de gătit sănătoase includ:

  • La grătar
  • Copt
  • prăjit
  • Copt
  • braconat
  • Sufocat
Glisați pentru a merge mai departe 16.11

Mănâncă mai bine: du-te la carte

Treceți peste părțile jumbo și părțile bogate care vin cu aperitivele restaurantului. În schimb, alegeți farfurii mici pe care le puteți împărți sau alegeți comenzi secundare pentru mâncare. Într-un restaurant mexican, încercați un tasso de porumb la grătar, un pahar de supă de tortilla de pui, o salată laterală și un desert cu fructe. Obțineți exact ceea ce doriți și câteva dintre calorii.

Trageți pentru a continua înainte 12/16

Mănâncă mai bine: reduce

Când va face un singur hamburger, sau culoarul este singura dvs. opțiune, gândiți-vă puțin. Mergeți să hrăniți bebelușul sau burgerul junior. Încercați acest comutator pentru a obține o soluție de fast-food cu conținut scăzut de calorii:

  • omisiune: Mega burger, cartofi mari, sifon mare - 1.480 de calorii
  • Alege: Cheeseburger, cartofi prăjiți pentru copii, sifon suplimentar - 605 calorii
Trageți pentru a continua înainte 13/16

Mănâncă mai bine: ascunde tentațiile

Restaurantelor le place să vă dea senzația că sunt multe pe masă. Începe cu un coș debordant de pâine sau chipsuri. Nu pierdeți câteva sute de calorii înainte de masa principală. Rugați chelnerul să ia coșul cu carbohidrați înainte de a-l atinge - sau după ce luați o porție mică.

Trageți pentru a continua înainte 14/16

Mănâncă mai bine: Paste

O pastă care pluteste într-un sos de smântână poate fi o alegere nesănătoasă. Este plin de grăsimi, calorii și colesterol. În schimb, mâncați o porție mică de paste integrale acoperite cu sosuri mai bune, cum ar fi:

  • Sos de midii roșii
  • Sos Marinara fără carne
  • Sos Primavera fără smântână
  • Sos Marsala cu vin, nu unt
Trageți pentru a continua înainte 15/16

Mănâncă mai bine: pizza

Pizzeriile sunt obișnuite să primească comenzi speciale. Câteva modificări simple pot reduce caloriile și grăsimile dintr-o plăcintă:

  • Acumulați legume și săriți carnea.
  • Cereți sos suplimentar și jumătate de brânză.
  • După o bucată sau două, ia restul casei.
Trageți pentru a continua înainte 16/16

Mănâncă mai bine: desert

Multe restaurante oferă acum fructe proaspete, chiar și lanțuri de fast-food, datorită cererii de gustări sănătoase. Dacă nu este inclus în lista de deserturi, verificați garniturile - sau solicitați o comandă specială.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Revizuire medicală la 21/08/2018 Recenzat de Christine Mixstas, RD, LD la 21 august 2018

1) Heath Patterson/Alegerea unui fotograf
2) iStockphoto
3) John P. Kelly/Stockhold Creative
4) iStockphoto
5) Shenghung Lin Photos/Flickr Collection
6) Zoonar/Steve Heap
7) Alexis Platoff/Tips Photos RM
8) Maximilian Stock Ltd. Alegerea unui fotograf
9) Lara Hata/FoodPix10) Colecția de alimente RF
11) Colin Erricson/Creative Stock Food
12) Kai Stiepel/Creative Stock Food
13) iStock, Ryan McVeigh/Photodisk
14) Tom Grill/Icon
15) Imagini de Jupiter
16) iStock
17) iStock

Ben & Jerry's: "Gusturile noastre: înghețată cu aluat de ciocolată"

IHOP: Informații nutriționale.

American Heart Association: „Grăsimi saturate”.

American Heart Association: „Pentru sodiu: sare”.

Applebees: Informații nutriționale.

American Heart Association: „Sfaturi pentru a mânca mâncare mexicană”.

P.F. Changs: „Informații nutriționale”.

American Heart Association: „Sfaturi pentru a mânca mâncare chinezească”.

American Heart Association: "Ce servește?"

Buffalo Wild Wings, „Informații nutriționale”.

Grădina de măslini: un ghid alimentar.

Dunkin Donuts: Catalog de nutriție.

Uno's Chicago Grill: „Informații nutriționale”.

Cinci băieți: „Informații nutriționale”.

Pâine Bimbo: „Alb moale”.

Societatea Americană a Cancerului: „Sfaturi pentru a mânca în restaurante”.

Academia de nutriție și nutriție: „Mănâncă bine: o alimentație sănătoasă din mers: o lună de sfaturi”.

Societatea Americană a Cancerului: „Sfaturi de luat masa în restaurante”.

American Heart Association: „Sfaturi pentru a mânca mâncare italiană”.

American Heart Association: „Comandați-vă mâncarea”.

Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 21 august 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.