Acasă/6 simptome care indică deficitul de vitamine

trebui facem

De unde știm că nu consumăm suficiente vitamine în dieta noastră? Ei bine, corpul nostru este suficient de inteligent și ne va arăta, dar nu în limbajul cuvintelor, ci în limbajul trupului.

Dacă observați că părul a început să cadă mai mult decât de obicei sau pielea dvs. este extrem de uscată și mâncărime - nu ignorați aceste simptome. Foarte des se datorează deficitului anumitor vitamine.

În acest articol vom analiza 6 dintre cele mai frecvente simptome din cauza deficitului de vitamine, precum și modalitățile de a le face față!

Crăparea unghiilor

Dacă observați că unghiile dvs. au devenit fragile și despicate, acest lucru se datorează probabil lipsei de fier în dieta dumneavoastră. Deficitul de fier duce la un flux limitat de oxigen către organe, mușchi și țesuturi, iar la suprafață acest deficit se manifestă adesea prin unghii ușor fragile.

Ce ar trebui sa facem? Includeți în dietă mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi carne, spanac, varză, broccoli, cartofi coapte cu piele. Încercați și creveți, midii și sardine.

Piele uscată și mâncărime

O posibilă cauză a pielii uscate poate fi o dietă săracă în acizi grași. Potrivit experților, acizii grași omega-3 joacă un rol cheie în păstrarea umezelii în piele. Consumul de suficienți acizi grași duce la o protecție UV mai mare, la mai puține riduri, la o piele mai groasă și la un ten mai uniform.

Ce ar trebui sa facem? Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în omega-3 preparând fulgi de ovăz cu o mână de nuci, semințe de chia și făină de in. Când sunteți afară, comandați somon în loc de pui sau un sandviș cu avocado.

Vânătăi pe corp

Apariția vânătăilor fără motiv este adesea un simptom al insuficienței vitaminei K în corpul nostru. Vitamina K este un coagulator care ajută sângele să se coaguleze corespunzător. Când nivelurile sale sunt scăzute, acest lucru poate duce la sângerări nazale neobișnuite și vânătăi.

Ce ar trebui sa facem? Vitamina K se găsește în alimente fermentate, cum ar fi varza murată, brânzeturile îmbătrânite și legumele verzi.

Rigiditate la nivelul articulațiilor

Rigiditatea și crăparea articulațiilor se datorează adesea deficitului de vitamina D. Vitamina solară vă ajută să absorbiți calciul, care este unul dintre principalele blocuri de construcție ale oaselor. Dacă nu obțineți suficient din acesta prin alimente sau lumina soarelui, aceasta poate duce la pierderea osoasă și dureri articulare.

Ce ar trebui sa facem? Puteți adăuga mai multe alimente bogate în vitamina D în dieta dvs., cum ar fi somonul și gălbenușurile de ouă, și puteți petrece mai mult timp în aer liber pentru a obține vitamina soarelui direct de la sursă.

Tremur al pleoapelor

Termenul exact pentru această afecțiune este miopenia. Ochiul începe să tremure, neștiind de ce. Acest lucru se poate datora oboselii și stresului, precum și consumului excesiv de cofeină și alcool. Pleoapele pot începe, de asemenea, să tremure dacă vă lipsește magneziul.

Ce ar trebui sa facem? Mănâncă mai multe nuci și semințe. Semințele de dovleac în special au cel mai mare conținut de magneziu. Leguminoasele sunt furnizori puternici de magneziu. Includeți mai multe fasole, linte, naut și mazăre în dieta dumneavoastră. Fructele uscate precum smochinele, prunele, caisele, curmalele și stafidele sunt foarte bogate în acest nutrient.

Oboseală și depresie

Sentimentele excesive și neobișnuite de oboseală și epuizare se pot datora deficitului de vitamina B12. B12 este o vitamină cheie care este implicată în producția de celule roșii din sânge, care, la rândul lor, transportă oxigenul în sistemul nostru circulator. Când acest lucru nu se întâmplă bine din cauza deficitului de B12, acesta duce adesea la oboseală, epuizare și depresie.

Ce ar trebui sa facem? Îmbogățiți-vă dieta cu B12 consumând mai multe cereale integrale, ficat, fructe de mare precum somon, ton, midii și păstrăv. Deficitul de B12 este relativ frecvent la toți veganii și vegetarienii, deoarece este obținut în mare parte din produse de origine animală. Dacă nu mâncați carne, este posibil să trebuiască să o luați sub formă de supliment alimentar sau vitamine combinate pentru a vă asigura că obțineți suficientă cantitate de ea.