pentru

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 02/04/2018
  • Categorie postare:Instruire
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Ai doar 10 minute pe zi și vrei să te antrenezi. Vrei să slăbești sau să fii în formă. Este posibil să îl obțineți chiar și acasă și cu propria greutate? Cu doar 10 exerciții? Răspunsul nostru este da. Următoarele rânduri sunt potrivite pentru dvs. Este timpul pentru un antrenament de circuit.

Pentru cine este acest antrenament?

  • Absolut începători - oameni care nu s-au antrenat niciodată. Cu o selecție corectă de exerciții și perseverență, acest antrenament va da un impuls pozitiv oricui dorește să fie în formă.
  • Oamenii s-au antrenat, dar s-au oprit din diverse motive - 10 minute pe zi și doar 10 exerciții pentru a începe - pofta de mâncare vine cu antrenamentul
  • Avansat - Pentru avansat, acesta poate fi soiul dorit o dată pe săptămână sau o modalitate de a măsura cât de departe am ajuns.
  • Pentru oamenii care sunt adesea pe drum. Nu au acces la o sală de sport sau la un teren de sport. Pentru formatorii cărora le lipsește timpul.

Cât timp trebuie să petrecem?

  • După cum sugerează titlul, doar 10 minute
  • Începătorii pot începe cu 5 minute pe zi
  • Avansat poate crește

Care sunt exercițiile?

  • În acest articol v-am dat un exemplu cu 10 exerciții pe care le-am selectat pentru dvs.
  • Combinația este concepută pentru a încărca întregul corp, nu zone individuale ale acestuia
  • Puteți înlocui cu ușurință un exercițiu cu altul pentru a modifica antrenamentul pentru a funcționa cât mai bine pentru dvs.

Aveți nevoie de aparate și dispozitive suplimentare?

  • Prosop (opțional)
  • Minge (opțional)
  • Toate exercițiile descrise pot fi efectuate cu propria greutate și fără a fi nevoie de echipament suplimentar

Unde mă pot antrena ?

  • Acasă
  • Pe terenul de sport
  • In sala de sport

De ce cu acest antrenament și exercițiu poți pierde în greutate?

  • Este super intens și te va lăsa fără suflare
  • Cu aceste exerciții vă antrenați întregul corp
  • Antrenarea întregului corp înseamnă mai multă energie
  • Cheltuieli mai mari de energie înseamnă mai multe calorii arse
  • Acest lucru duce la pierderea în greutate și pierderea în greutate

Amintiți-vă că sună grozav, dar nu se va întâmpla dacă nu îl combinați cu o nutriție adecvată. În plus față de antrenamentul de ardere, este obligatoriu să aveți o dietă bună și să aveți un deficit de calorii. Vom discuta acest subiect mai detaliat într-un alt articol.

Acum vrei să știi care este ideea antrenamentului. Aici descriem:

  • 10 exercițiu
  • 10 repetări ale exercițiului
  • Performanța de 10 x 10 este egală cu 1 rundă
  • Repetăm ​​cercul de câte ori putem
  • In 10 minute

Te va lăsa fără suflare ... cu siguranță!

Am pregătit un eșantion de instruire pentru dvs. Rețineți că puteți improviza și schimba exercițiile, astfel încât acestea să funcționeze cât mai bine pentru dvs.
Iată exercițiile, al căror nume este un link către mai multe informații despre acesta.

Jumping Jacks

Super exercițiu pentru a începe runda. Vă veți crește ritmul cardiac și vă veți încălzi. Salturile de stele pot înlocui joggingul scurt în orice antrenament.

Flotări

Clasicul din gen - încărcăm pieptul, umerii, tricepsul. Un exercițiu care va implica întregul corp superior al jocului

Crunchii

Este clar pentru toată lumea că plăcile sunt făcute în bucătărie. Cu toate acestea, antrenamentul nu se poate face fără apăsări abdominale și încărcare pe o zonă care este implicată în aproape fiecare mișcare a corpului.

Ghemuitori

Una dintre cele mai naturale mișcări de care uneori uităm. Exercițiu complex de încărcare a părții inferioare a corpului.

Burpy

Dacă ați visat la un exercițiu care vă poate supune întregul corp, acesta este.

Exercițiu la spate cu un prosop

Este clar pentru oricine a încercat să se antreneze acasă că antrenamentul la spate este dificil. Greu, dar nu imposibil. Acest exercițiu este echivalent cu apelarea, dar fără a fi nevoie să folosiți o pârghie. Puteți primi alte câteva sugestii despre Cum să ajungem acasă dacă nu avem o pârghie

alpinist

Picioarele îți ard deja cu siguranță, aerul este mai greu de prins.

Rotația rusă

Luați-l ca moment pentru a respira și a încărca zona abdominală.

Atacuri

Dacă vrem să creăm un antrenament echilibrat, nu putem ignora atacurile și încărcarea lor pe picioare.

Salt în înălțime dintr-un loc

Saltul dintr-un loc va scurge putina energie ramasa. Îți va fi greu, dar ne vei mulțumi puțin mai târziu pentru alegerea acestui exercițiu.

Și să rezumăm cum ar trebui să meargă antrenamentul

  • Exercițiul 01 - 10 repetări
  • Exercițiul 02 - 10 repetări
  • Exercițiul 03 - 10 repetări
  • Exercițiul 04 - 10 repetări
  • Exercițiul 05 - 10 repetări
  • Exercițiul 06 - 10 repetări
  • Exercițiul 07 - 10 repetări
  • Exercițiul 08 - 10 repetări
  • Exercițiul 09 - 10 repetări
  • Exercițiul 10 - 10 repetări

Acesta este un cerc. Repetăm ​​această rundă de câte ori putem în 10 minute. Suntem siguri că nu veți putea rezista provocării și veți încerca astăzi.

Ca un comentariu sub postare sau pe rețelele sociale, împărtășiți-ne câte runde reușiți să faceți în 10 minute. Descrieți-ne, ați schimbat exercițiile și cu care? Dacă aveți întrebări sau sugestii, utilizați formularul de contact sau contactați-ne prin intermediul rețelelor sociale.


Antrenament pe circuit de 10 minute cu 10 exerciții pentru a pierde în greutate chiar și acasăNu ratați: