Adăugați modificări simple rutinei zilnice de slăbire

sănătoase

Uneori, succesul sau eșecul programului dvs. de slăbire depinde mai mult de obiceiurile zilnice decât de alegerile pe care le faceți. Lucrurile mici pe care le faceți ca parte a rutinei dvs. pot afecta cantitatea de alimente pe care le consumați și cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei. Există obiceiuri sănătoase pentru a pierde în greutate și apoi există obiceiuri care pot acționa împotriva ta și pot provoca creșterea în greutate.

Aceste cinci obiceiuri simple sunt activități care se încadrează ușor în programul dvs. zilnic. Luați una și încercați să o practicați săptămâna aceasta. Dacă totul merge bine, alegeți altul. Încercați să stăpâniți o abilitate în acest moment, astfel încât să nu vă lăsați copleșiți.

Un obicei sănătos # 1: urmăriți ce beți

Începeți să monitorizați caloriile din băuturile pe care le consumați. Există, în special, câteva băuturi care pot avea un impact mare asupra aportului caloric global și asupra tipului de alegeri pe care le faceți în fiecare zi. De exemplu, băuturile sportive, sucurile, ceaiurile îndulcite și băuturile aromate din cafea sunt adesea încărcate cu grăsimi și calorii. Uneori, aceste băuturi se laudă că sunt sănătoase, deoarece oferă vitamine, dar oferă și prea multe calorii. Cel mai bine este să bei apă. Puteți face chiar și apă aromată acasă pentru a înlocui caloriile bogate în calorii și ceaiurile îndulcite. Obțineți o dietă sănătoasă (vitamine și minerale) din alimente.

Obiceiul de sănătate # 2: Dormi mai bine

Credeți sau nu, calitatea somnului dvs. poate afecta alegerile alimentare pe care le faceți în timpul zilei. Poate afecta și numărul de calorii pe care le consumați din băuturile cu sodă sau cafea. Utilizați sfaturi simple pentru a dormi mai bine, astfel încât să vă puteți odihni bine și să vă treziți energic pentru o zi întreagă de activitate sănătoasă și nutriție bună.

De exemplu, nu vă încărcați telefonul lângă pat. Păstrați-l în bucătărie sau în sufragerie când dormiți. Și încercați să mențineți un model de somn regulat - chiar și în weekend. Acest lucru vă ajută corpul să învețe să doarmă și să se trezească cu mai puțin efort. În cele din urmă, reduceți temperatura din dormitorul dvs. noaptea. O cameră mai răcoroasă vă poate ajuta să amânați mai bine.

Obiceiul de sănătate # 3: Construirea unui program de exerciții echilibrate

Dacă ați finalizat sarcinile de săptămâna trecută, ați început deja să vă exercitați în fiecare zi. Acum este momentul să creați o rutină de antrenament bine rotunjită, cu diferite tipuri de activitate fizică. Veți învăța cum să construiți un corp slab, puternic și flexibil. Dacă nu aparțineți unei săli de sport sau aveți nevoie de ajutor pentru a găsi exerciții, luați în considerare utilizarea unui antrenament online distractiv și ușor pentru a obține activitatea de care aveți nevoie.

Dar amintiți-vă că coerența este esențială. Dacă observați că omiteți sesiunile, programul dvs. poate fi prea intens. Este mai sănătos și mai sigur să faci mișcare moderată sau ușor în mod regulat decât să faci mișcare foarte tare din când în când.

Obicei sănătos # 4: creșteți activitatea fizică fără exerciții fizice

Antrenamentul zilnic este foarte important. Dar dacă mergi la sală timp de o oră și îți petreci restul zilei așezat pe un scaun sau întins pe canapea, probabil că faci mai mult rău decât bine atunci când faci mișcare.

Aflați cum să vă creșteți activitatea zilnică, astfel încât să ardeți mai multe calorii cu termogeneza NEAT fără exerciții fizice.

O modalitate de a vă asigura că obțineți suficientă activitate zilnică este să investiți într-un aparat de fitness. Aceste dispozitive vă urmăresc pașii zilnici și vă oferă cele mai multe memento-uri pentru a vă ridica și a vă deplasa atunci când ați petrecut prea mult timp. Mărci precum Fitbit oferă o varietate de stiluri și caracteristici, astfel încât să puteți găsi unul care funcționează cu stilul dvs. de viață și bugetul dvs.

Obicei sănătos # 5: setați memento-uri zilnice

Înconjurați-vă cu oameni de sprijin și memento-uri sănătoase pentru a vă ajuta să vă mențineți planul pe cale.

Puteți face acest lucru conectându-vă cu oameni care mănâncă bine și fac exerciții la locul de muncă sau în cartierul dvs. Stabiliți datele pentru exerciții fizice sau pentru a găti împreună alimente sănătoase.

De asemenea, trebuie să vă abonați la mesaje sănătoase online și pe social media. Cercetătorii au descoperit că mementourile zilnice pot avea un impact mare asupra succesului pierderii în greutate.

Amintiți-vă că sarcinile săptămânii trecute includ planificarea unei diete sănătoase și exerciții fizice. Continuați să finalizați aceste activități pe măsură ce parcurgeți acest curs electronic și construiți un corp mai bun.