cele

Clasamentul se bazează pe cele mai recente cercetări pentru fiecare dintre produse

O altă listă cu cele mai sănătoase alimente este oferită în noul său număr de populara revistă americană Health. Clasamentul unic se bazează pe cele mai recente cercetări pentru fiecare dintre produse. Conform clarificării explicite a autorilor, alimentele nu sunt aranjate în funcție de beneficiul lor.

1. Caise

Acestea conțin o mulțime de beta-caroten, care nu permite radicalilor liberi să distrugă structurile interne ale celulei. Sunt deosebit de bune pentru ochi. În organism, beta-carotenul este procesat în vitamina A, despre care se crede că reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Un fruct conține 17 calorii, 1 g carbohidrați și fără grăsimi.

Sfat: Cumpărați caise tari - când se înmoaie, își pierd o parte din nutrienți.

2. Avocado

Acidul oleic și grăsimile nesaturate din acesta scad nivelul colesterolului și cresc cantitatea de lipoproteine ​​cu densitate mare (așa-numitul colesterol bun - HDL). Avocado conține, de asemenea, multă celuloză. O bucată conține 81 de calorii, 8 grame de grăsimi și 3 grame de carbohidrați.

Sfat: Încercați să înlocuiți maioneza în sandvișuri și salate cu câteva bucăți de avocado.

3. Zmeură

Acestea sunt bogate în acizi, ceea ce noi cercetări au arătat că oprește creșterea celulelor canceroase, vitamina C, care scade nivelul colesterolului din sânge și reduce probabilitatea de boli cardiovasculare și o cantitate mare de celuloză. O cană de zmeură conține 60 de calorii, 1 g de grăsime și 8 g de carbohidrați.

4. Pepene galben

Vitamina C și betacarotenul conținut în acesta sunt printre cei mai puternici antioxidanți care protejează celulele de radicalii liberi dăunători. O jumătate de pepene verde conține, de asemenea, 853 mg de potasiu, care ajută la reducerea tensiunii arteriale, 97 de calorii, 1 g de grăsime și 2 g de carbohidrați.

5. Mango

Un fruct de dimensiuni medii conține 57 mg de vitamina C. Mango ajută la prevenirea artritei și vindecarea rănilor și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. De asemenea, conține cantități mari de vitamina A. Un fruct are 135 de calorii, 1 g de grăsimi și 4 g de carbohidrați.

6. Tomate

Licopenul din ele s-a dovedit a fi unul dintre cei mai puternici carotenoizi, care acționează ca un antioxidant. Roșiile reduc riscul de boli ale vezicii urinare, stomacului și reduc cu până la 50% riscul de cancer de colon. O roșie medie conține 26 de calorii, 1 g, carbohidrați și fără grăsimi.

Sfat: adăugați ulei de măsline în salata de roșii - licopenul este mai bine absorbit cu o cantitate mică de grăsime.

7. Stafide

Sunt o sursă majoră de fier, care ajută la transportarea oxigenului în țesuturi.
O jumătate de cană de stafide conține 218 de calorii, 3 grame de carbohidrați și fără grăsimi, spune zdrave.bg.

Sfat: Adăugați stafide la fulgi de ovăz.

8. Fig

Acestea se numără printre principalele surse naturale de potasiu și carbohidrați. În plus, conțin o cantitate mare de vitamina B6, care este responsabilă pentru producerea de serotonină (hormonul plăcerii) și pentru scăderea colesterolului. O smochină are 37-48 de calorii, 2 grame de carbohidrați și nu are grăsimi.

9. Lămâie

Este bogat în vitamina C - probabil cel mai popular antioxidant. Conține foarte puține calorii și nu are grăsimi sau carbohidrați.

Sfat: adăugați suc de lămâie sau felii de lămâie în salate.

10. Ceapă

Unele studii arată că reduce riscul de cancer deoarece conține o cantitate mare de flavonoide.
O ceașcă de ceapă tocată conține 61 de calorii, 3 grame de carbohidrați și fără grăsimi.

Sfat: Pe lângă salată, o puteți fierbe în ulei de măsline, o puteți servi cu orez sau diverse legume.