utile

Doriți să cunoașteți cele mai utile exerciții pentru durerile de genunchi?

Nu contează câți ani ai - 30, 40 sau 60. Mulți oameni suferă de dureri de genunchi sau au probleme după leziuni sau din cauza uzurii normale a articulațiilor. La început poate părea o problemă minoră, dar experții spun că problema este mai complexă.

Genunchii susțin greutatea întregului corp uman atunci când stați în picioare. În plus, îi permit să se aplece și să-și întindă picioarele.

Genunchii sunt o combinație uimitoare de oase, mușchi, tendoane, cartilaj și discuri. Chiar și cea mai mică problemă poate duce la inflamație sau supraîncărcare, provocând instantaneu dureri care limitează modul obișnuit de a îndeplini sarcinile zilnice.

Ce poti face? Cu excepția faptului că trebuie să solicitați opinia unui specialist, puteți efectua exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea și stabilitatea genunchilor.

Poți să mergi pe bicicleta? Poți merge la dans fără să iei un analgezic înainte? Vă vom oferi răspunsurile la aceste întrebări în articolul de astăzi.

Activități fizice pentru persoanele cu dureri de genunchi

Experții din domeniul medicinei sportive au constatat că problemele genunchiului sunt adesea legate de stilul de viață pe care îl purtăm, indiferent dacă sunt probleme cum ar fi artrita sau osteoporoza, nivelul de activitate fizică și genul.

De exemplu: femeile sunt predispuse la pierderea densității osoase odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că genunchii și articulațiile lor sunt deteriorate mai mult în timp decât bărbații.

Genunchii sunt un mecanism precis care este afectat de vârstă. Ar trebui să fie îngrijite cu grijă în fiecare zi. Cum? Urmând o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată, care nu le încordează inutil.

Ce exerciții sunt cele mai utile pentru persoanele care suferă de dureri de genunchi?

Câteva exerciții simple pe care le poți practica acasă pentru a-ți întări genunchii

Trebuie sa începe să te gândești mai mult la sănătatea genunchiului. Încercați să faceți fiecare mișcare lină și precisă, orice efecte ascuțite sunt contraindicate.

Durerea apare atunci când genunchii devin prea slabi. Pentru a le întări și a reduce durerile de genunchi, ar trebui să efectuați în mod regulat câteva exerciții simple acasă. Ești gata să le înveți? Citește cu atenție!

Ghemuit la perete

Atacuri atente

  • Un alt exercițiu ușor. Stai drept. Extindeți un picior înainte într-un atac. Îndoiți genunchiul ca. coapsa este paralelă cu solul. Mișcarea trebuie să fie netedă și să nu provoace durere.
  • Schimbați picioarele și repetați exercițiul de încă 5 ori.

    Ridicarea gleznei

    Este recomandat să petreceți între 40 de minute și o oră făcând aceste exerciții pentru durerile de genunchi. Sunt ușor de făcut acasă.

    Cel mai important, în acest fel nu duceți un stil de viață sedentar. Acesta din urmă este extrem de dăunător flexibilității genunchilor și slăbește articulațiile pe măsură ce trec anii.

    Ești gata să începi azi? Încercați aceste exerciții pentru durerile de genunchi?