Lydia Deliradeva 27 noiembrie 2019

Mulți oameni cred că succesul dietei depinde de puterea neclintită a voinței noastre și de motivația incredibilă, dar, de fapt, există o listă foarte impresionantă de factori care ne împiedică metamorfozele (vârsta, metabolismul, genetica etc.). Modul eficient de a pierde în greutate este un lucru individual: pentru unii este suficient doar să renunți la dulciuri, altul să observi foamea de 16 ore și un al treilea - să adaugi proteine ​​în dieta ta. Cercetătorii de la Universitatea Stanford School of Medicine au realizat un studiu interesant care a format trei reguli universale pentru a maximiza succesul oricărei diete.

sporesc

Experimentul a implicat 609 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, numărul bărbaților și femeilor fiind aproximativ același. Cercetătorii au dorit să urmărească legătura dintre factorii biologici și dietele diferite. Jumătate dintre participanți urmau o dietă ceto de mai bine de un an - o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de proteine. Cealaltă jumătate s-a lipit de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, concentrându-se pe alimentele proteice. Dinamica experimentului a fost observată de grupul de oameni de știință. Potrivit rezultatelor, cercetătorii au formulat trei reguli de bază care asigură succesul dietei fiecărei persoane:

Alegeți alimente nutritive

Dieta poate fi „păcălită” prin adăugarea unei diete echilibrate. Mizați pe produse naturale și de calitate: pește, legume, fructe neîndulcite, ulei vegetal. De exemplu, în dieta keto este mai util să consumați avocado decât brânză, deoarece în primul caz veți obține mai multe vitamine.

Evitați produsele din făină albă

Produsele din făină albă te îndepărtează de silueta dorită. Mai bine pariați pe pâinea integrală, iar clătitele și pastele se pot face din făină de migdale.

Baza dietei sunt legumele

Legumele conțin un minim de calorii și un maxim de vitamine și minerale. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și să evitați „accidentele” cu produse dăunătoare.