METCON este o abreviere a Metabolic Conditioning sau în Bulgară Metabolic Conditioning.

sportiv

Aceasta este capacitatea corpului de a lucra la intensitate mare pentru o perioadă lungă de timp. Capacitatea de a lucra la o intensitate de aproape 100% pentru o perioadă de cel puțin 20 de minute. Acest lucru nu înseamnă că fiecare mușchi specific lucrează la 100%, ci că întregul corp funcționează la intensitate maximă pentru timpul acordat. Conceptul cheie este că sportivul trece prin exerciții cu o odihnă minimă, în același timp urmând un model de repetări și calitatea mișcării. .

De asemenea, folosim adverbul metcon atunci când facem antrenamente de circuit care implică exerciții de greutate. De-a lungul timpului, acest concept a evoluat și metcon a devenit un termen pentru a descrie aproape orice mod de operare de intensitate mare (HIIT, Tabata, CrossFIT etc.).

Când faci genuflexiuni, inima îți bate, deoarece mușchii tăi au nevoie de oxigen, la fel ca atunci când faci cardio intens. Când alergi, sprintezi sau mergi cu bicicleta rapid, picioarele îți fac rău deoarece îți epuizezi rezervele de combustibil celular și acumulezi deșeuri metabolice, la fel ca atunci când le zdrobești cu genuflexiuni. Așadar, întrebarea este, chiar aveți nevoie de antrenamente de forță și cardio separate?

În funcție de obiectivele dvs., răspunsul poate fi nu. Pentru rezultate maxime și o întârziere minimă, poate doriți să încercați antrenamente metabolice sau MetCon.

In concluzie

Condiționarea metabolică este concepută pentru a include antrenamente de intensitate moderată și înaltă care îmbunătățesc sistemele energetice ale corpului. Există multe tipuri de programe care sunt metcon, inclusiv popularul antrenament CrossFit. Fiecare antrenament este diferit de cel anterior, include intervale diferite și runde de lucru. În funcție de programul specific, antrenamentul poate include utilizarea de benzi de cauciuc, gantere, flotări, mingi medicinale, greutăți libere (pârghie și discuri), bicicletă de asalt, mașină de vâslit, frânghie de luptă etc.

Programul de condiționare metabolică vă poate ajuta să economisiți timp, să ardeți mai multe calorii, să formați un corp frumos și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.