Hoop este un proiectil sportiv special conceput pentru rotația taliei și exercițiile de gimnastică, care au fost mult timp o plăcere de aplicat atât în ​​sporturile de acasă, cât și în sportivi.

subțire

Există multe tipuri de cercuri de slăbit:

  • fitness clasic;
  • clasic este o greutate ușoară;
  • cerc flexibil;
  • cerc de masaj.

Ce cerc mai eficient pentru pierderea în greutate

Nu poate exista un set de reguli în răspunsul la această întrebare. Aici fiecare își alege singur. Navigarea în selecție ar trebui să fie în 4 puncte principale:

  • metoda de aplicare;
  • greutatea cercului;
  • dimensiunea cercului;
  • calitatea produsului.

În ceea ce privește metoda de aplicare, este posibil să sugerați următoarele. Dacă vrei să folosești un cerc doar pentru a roti talia - alege un model care îți place. Toate sunt potrivite pentru asta.

În plus, multe tipuri flexibile de cerc pot fi pur și simplu purtate pe talie, ca un fel de amplificator, de exemplu, în timpul curățării casei sau al gătitului. Acest lucru va pune mai multă tensiune pe mușchi, va crește cheltuielile calorice.

Gama relativă de greutate - nu este recomandat să nu antrenați mușchii imediat sugerând o greutate de până la 3 kg.

În același timp, rezultatele dorite în pierderea în greutate cu un cerc ușor de fitness din aluminiu insistă să fie lungi. Alegeți o opțiune medie, cântărind 1.200-1.500 kg.

Alegând un model mai greu, rețineți că suprafața acestui model este moale. Forța de impact a unui cerc ar trebui să-și înmoaie carcasa exterioară de spumă, țesătură, piele sau altele

Dacă dvs. ați decis să agravați cercul de aluminiu care se află în dulap cu timpul de școală și după ce l-ați umplut cu înveliș de nisip cel puțin o bandă deasupra - acest lucru vă va permite să evitați vânătăile și „lupta” neplăcută a oaselor pelvine la rotire.

Chiar mai bine, înfășurați-l sub panglici de spumă panglică - aceasta este aproape o cerință pentru cercurile cu o greutate mai mare de 2 kg.

Când cumpărați, asigurați-vă că sunteți mulțumit de calitatea produsului. Acordați atenție suprafeței cercului - ar trebui să fie netedă. Dacă sunt pe bețe, îmbinări sau bucăți proeminente, atunci acest lucru va crea o senzație foarte neplăcută atunci când este utilizată.

Inspectați cu atenție și simțiți cercul de masaj cu vârfuri sau bile. Bilele și vârfurile nu trebuie să fie prea strânse și dure - cu acestea există o probabilitate foarte mare de a „obține” abraziuni pe piele atunci când sunt utilizate.

Bilele trebuie să fie bine încorporate în produs și să se rotească liber.

Cumpărând un cerc, așezați-l în fața dvs. pe podea. Dacă cercul ajunge până la coastele tale, atunci alege un diametru mai mic al cercului, altfel răsucirea ta va fi foarte problematică și neplăcută. Așa că aleg „mărimea lor”, cercul.

Hoopul te ajută să slăbești

Cei care nu recurg la utilizarea unui cerc pun adesea întrebarea: "Este posibil să slăbești cu ajutorul unui cerc?" Sigur ca poti!

Chiar dacă rotiți cercul doar pe talie, acest lucru va duce la următoarele schimbări în corp.

Este posibil să slăbești, răsuciți cercul în fiecare zi

Sigur ca poti! Și nu numai că slăbești, ci și întărești mușchii coloanei vertebrale, abdomenului, picioarelor și mușchilor pelvini „feminini”.

Includerea exercițiilor zilnice cu un cerc în sistemul de slăbire și săgeata de pe cântar se vor apropia treptat de indicatorul dorit.

Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că verificați dacă aveți condiții în care nu este de dorit sau chiar periculos să întoarceți cercul.

Contraindicații pentru activitățile cercului

Evitați să faceți un cerc necesar prezența următoarelor condiții:

  • ciclul menstrual - nu rotiți cercul în timpul menstruației, deoarece sângerarea se intensifică până la o pierdere de sânge vizibilă;
  • toate hemoragiile ginecologice;
  • procese inflamatorii acute ale rinichilor, boli ale organelor pelvine;
  • chisturi, endometrioză și alte boli ale organelor pelvine - în prezența bolilor ginecologice înainte de începerea antrenamentului cu un cerc consultați un specialist;
  • coborârea organelor din pelvisul mic;
  • herniile liniei albe a abdomenului inghinale, postpartum sau postoperator - pot provoca comprimarea conținutului herniei;
  • în timpul sarcinii;
  • postoperator timpuriu și postpartum - să reziste 3-4 săptămâni, până la vindecarea completă a suturilor externe și interne, precum și pentru a restabili funcția țesuturilor;
  • tumori benigne și probleme de cancer;
  • în prezența bolilor coloanei vertebrale și ale articulațiilor, este necesară consultarea medicului curant.

Cum să slăbești cu ajutorul unui cerc

În mod tradițional, antrenorii și nutriționiștii recomandă reducerea aportului de calorii dietetice și creșterea consumului de calorii sportive.

Cu ajutorul unui cerc creștem pierderea de calorii și pierdem excesul de greutate. Dacă întoarceți un cerc simplu pe minut, vom pierde 15 calorii. Este ușor să cântărească până la 3 kg, opțiunea rotundă va dura 20 de calorii pe minut.

Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de o nutriție adecvată și să reduceți cantitatea de calorii consumate.

Pierderea în greutate cu un cerc - înainte și după

Dacă nu ați făcut niciodată sport înainte de a pierde în greutate, atunci acesta va fi unul dintre cele mai bune eforturi. Nu ridicați singur bara, începeți încetul cu încetul.

Rotiți cercul în talie timp de 3-5 minute în mai multe abordări pe zi. Acest lucru este mult mai corect și mai bun pentru corp decât modul în care se transformă în epuizare. Apoi, puteți crește treptat sarcina.

Aceasta poate fi introducerea unor exerciții suplimentare cu un cerc, creșterea timpului de rotație al cercului sau creșterea greutății cercului.

Cu cât antrenamentele sunt mai intense, cu atât mai multe calorii și centimetri în talie, veți pierde.

Vă rugăm să rețineți: atunci când pierdeți în greutate, vă bazați doar pe rotația cercului va fi corectă. Abordați soluția problemei excesului de greutate în mod categoric și cuprinzător.

Nu vă gândiți la pierderea în greutate ca la o abatere temporară de la stilul de viață obișnuit. Căutați să vă schimbați stilul de viață obișnuit. Intră în obiceiuri plăcute și utile.

De exemplu, acum începeți în fiecare dimineață cu o băutură specială care accelerează metabolismul. Într-o linguriță de apă, 1 linguriță de miere, 0,5 lingurițe de suc de aloe și o jumătate de felie de lămâie, se bea cu o jumătate de oră înainte de micul dejun.

Mănâncă puțin mai puțin decât de obicei, reduce cantitatea de alimente pe care le consumi în fiecare zi. Împărțiți aportul alimentar nu este în 3 aporturi tradiționale, ci în 5-6. Ultimul transfer de alimente se transferă cu 3 ore înainte de culcare.

Aranjați zilele de post pe săptămână. Iaurt, fructe sau legume - alege-ți cel mai delicios pentru tine.

Rețineți regimul de băut - beți până la 2 litri de apă pe zi.

Introduceți sarcina sportivă sub forma unei rotații a cercului și exerciții speciale cu un cerc de slăbire.

Cât de mult trebuie să porniți cercul pentru a slăbi

Pe baza regulilor de creștere treptată a sarcinii pe corp, începeți să rotiți cercul de la mic la mare.

Dacă cercul nu are modele grele, răsucirea se poate face zilnic timp de 10 minute. Fiecare zi poate crește durata antrenamentului la 1 minut.

Modelele de răsucire a cercului greu încep de la 3 minute de 3 ori pe zi sau la 5 minute de două ori pe zi. Atunci când alegeți un regim de antrenament, concentrați-vă asupra propriilor sentimente.

Slăbești dacă fac un cerc în fiecare zi

Pentru pierderea în greutate, suficient pentru a aduce timp pentru antrenamentele zilnice cu un cerc de până la 20 de minute. Cu o astfel de sarcină timp de o lună poate fi îndepărtat cu talia inutilă 4-8 vezi

Antrenamentul zilnic regulat cu un cerc, împreună cu alte elemente ale unei abordări integrate va duce inevitabil la pierderea în greutate. Cu cât ești mai serios și cu cât depui mai mult efort, cu atât mai multe rezultate te poți aștepta la final.

Rezultatul nu afectează doar cât timp se va roti cercul de slăbire, cât de greu este cercul tău, ci și modul în care o vei face.

Cum să rotiți un cerc

Un punct foarte important - răsuciți cercul numai pe stomacul gol. Cel mai bine este să vă răsfățați cu postul dimineața sau să alegeți un moment în care, după ce ați mâncat, au trecut 2,5 ore. Bate cercul pe stomacul plin - o sarcină ingrată.

Răsuciți cercul în sensul acelor de ceasornic - aceasta este direcția corectă pentru un masaj intestinal adecvat. Prin rotire vom stimula peristaltismul și vom accelera evacuarea conținutului intestinal, ceea ce este important în pierderea în greutate.

Amplitudinea mișcărilor taliei ar trebui să fie mică - nu este necesar să se facă mișcări largi. Mișcările trebuie să fie cât mai precise, netede și ritmice.

Poziția corectă - țineți spatele plat, cu capul drept.

Respirația corectă este foarte importantă. Asigurați-vă că atunci când faceți exerciții cu un cerc nu inhalați gura - respirația se face doar prin nas. Respirăm uniform și calm. Da Nu vorbim în timpul antrenamentului.

Încercăm să expirăm tot aerul din plămâni fără reziduuri. Facem o pauză între sfârșitul expirației și inhalării, precum și după umplerea completă a plămânilor cu aer. Cu cât respirația este mai lentă - cu atât mai bine.

Vă rugăm să rețineți că gândurile corecte la antrenament nu sunt mai puțin importante. În timpul rotației cercului este mai bine să ne concentrăm pe ce talie frumoasă și stomac plat, ne permitem să cumpărăm.

Aceasta este atenția de care aveți nevoie pentru a urmări rezultatul dorit. Psihologii susțin că eficacitatea acestor exerciții este semnificativ mai mare decât simpla curvie „gândită”.