sfaturi

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială are mulți factori de risc pentru cei care suferă de această boală. Deși nu există simptome la început, în timp, acest lucru poate provoca boli de inimă. Știi cum să-ți schimbi stilul de viață dacă ai hipertensiune?

Tratamentul pentru această afecțiune poate include anumite medicamente și terapii medicale. in orice caz, de obicei îl poți controla schimbându-ți unele dintre obiceiurile tale.

De aceea, astăzi vrem să împărtășim câteva strategii pentru a vă ajuta să readuceți tensiunea arterială la normal.

Sfaturi despre cum să vă schimbați stilul de viață dacă aveți hipertensiune

Hipertensiunea apare atunci când tensiunea arterială crește la niveluri nesănătoase. Aceasta este o condiție care poate deteriora vasele de sânge datorită presiunii ridicate. La rândul său, acest lucru se poate întâmpla din cauza arterelor înguste sau înfundate.

Medicii iau în considerare hipertensiunea arterială atunci când tensiunea arterială sistolică egală sau mai mare de 140 mm Hg sau tensiunea arterială diastolică egală sau mai mare de 90 mm Hg. Nivelurile normale la adulți sunt 120 mm Hg presiune sistolică și 80 mm Hg presiune diastolică.

Cel mai îngrijorător aspect al acestei afecțiuni este că multe cazuri nu prezintă simptome. Prin urmare este foarte dificil de diagnosticat. De fapt, mulți medici îl numesc „ucigașul tăcut”. De aceea este foarte important să mergi la controale regulate și, bineînțeles, să-ți îmbunătățești stilul de viață.

Apoi, vom analiza câteva modalități sănătoase de a vă schimba stilul de viață dacă aveți tensiune arterială crescută sau doriți să o preveniți.

Dacă aveți hipertensiune, faceți mișcare

Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți stilul de viață dacă aveți hipertensiune. Pe măsură ce ritmul cardiac și respirația cresc în timpul acestor activități, inima devine mai puternică. Apoi pompează sângele mai ușor. Prin urmare este util pentru a reduce tensiunea arterială crescută.

De fapt, un studiu din 2013 care a implicat persoane în vârstă cu un stil de viață sedentar și care fac exerciții aerobe a arătat o reducere a tensiunii arteriale sistolice de 3,9% și a tensiunii arteriale diastolice cu 4,5%. Deși sunt necesare mai multe dovezi, aceste rezultate arată că exercițiile fizice sunt utile.

Prin urmare, vă recomandăm desfășurați activități fizice timp de cel puțin 40 de minute de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Exercițiile fizice pot fi moderate sau intense, în funcție de starea de sănătate. Cu toate acestea, dacă suferiți de probleme de sănătate, cel mai bine este să faceți exercițiile sub supravegherea unui specialist.

Dacă aveți hipertensiune, reduceți aportul de zahăr

Zaharurile și carbohidrații rafinați au un impact major asupra supraponderalității și a tensiunii arteriale necontrolate. Deși sunt frecvente în majoritatea dietelor, cel mai bine este să nu consumați prea mult din ele. Cercetările arată că o dietă săracă în aceste substanțe poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Pe de altă parte, o dietă cu zaharuri limitate și carbohidrați rafinați te face să te simți sătul mai mult timp. Este așa pentru că acordă prioritate alimentelor sănătoase precum cerealele integrale, proteinele și grăsimile sănătoase.

Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu și mai puțină sare

Pentru a vă îmbunătăți stilul de viață, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. În urma acestei recomandări, Este important să subliniem că este bine să mâncați alimente bogate în potasiu și mai puțin sodiu. Potasiul ajută la reducerea tensiunii din vasele de sânge și reduce efectele sării.

Cu toate acestea, dietele bogate în potasiu pot fi dăunătoare sănătății rinichilor. de aceea, consultați medicul înainte de a vă crește aportul.

Alimentele care conțin acest mineral sunt:

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pește gras.
  • Fructe precum banane, caise, avocado și portocale.
  • Legume precum cartofii dulci, cartofii obișnuiți, roșiile și spanacul.

Sodiul este prezent într-o mare varietate de alimente de pe piață. Este esențial ca verificați etichetele și căutați alte alimente care să le înlocuiască.

Evitați fumatul atunci când vă schimbați stilul de viață

Există multe motive pentru a renunța la fumat. Deși mulți fumători îi ignoră, fumatul crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. De fapt componentele sale toxice agravează pereții vaselor de sânge, provocând inflamație și îngustare a arterelor.

De fapt, chiar și persoanele care fumează fum de la fumători suferă de aceste efecte nocive. De aceea este important să evitați complet fumul de țigară și să respirați aer proaspăt.

Controlează stresul

A avea abilități bune de gestionare a stresului este cheia schimbării stilului de viață dacă aveți hipertensiune. Deși mulți oameni o subestimează, stresul agravează multe boli.

Cu toate acestea, îl puteți controla cu câteva tehnici de relaxare, cum ar fi:

  • Yoga și meditație.
  • Exerciții de respirație.
  • Citind o carte.
  • Acupunctura si masaj.

In concluzie

Este important să vă verificați periodic tensiunea arterială. Deși aceste obiceiuri pot contribui la îmbunătățirea acesteia, Este important să știți cum să tratați tensiunea arterială crescută.

În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de medicamente eliberate pe bază de rețetă de la medicul dumneavoastră.