Rotația cercului de masaj al taliei este cardio, prin care accelerează ritmul cardiac și, prin urmare, arde calorii.

Exerciții cercuri

În plus, cercul hawaian are un efect pozitiv asupra corpului, care este după cum urmează:

  • Cercurile sunt foarte eficiente pentru corectarea cifrelor, deoarece după utilizarea acesteia grăsimea subcutanată este redusă semnificativ.
  • Acest masaj cu cerc are un efect pozitiv asupra aparatului locomotor, respirator, normalizează funcția inimii.
  • Datorită cercului pentru a îmbunătăți în mod semnificativ pielea din abdomen. Dacă inghinala o răsucește, puteți obține rezultatul dorit și puteți scăpa de celulită.
  • Cercurile oferă un efect de masaj asupra intestinelor și a altor organe digestive.
  • Faceți un cerc ajută la întărirea mușchilor corpului și flexibilitatea înapoi.

Acest dispozitiv este foarte ușor de utilizat. Exerciții cu cercuri destul de ușor de stăpânit, deoarece abilitățile speciale sau pregătirea fizică pentru utilizarea sa sunt obligatorii.

Pornirea unuia dintre cercurile de slăbit este ușor de ținut, deoarece cercul nu ocupă mult spațiu, iar pentru cursuri nu are nevoie de mult spațiu. Tutorialele Hoops acasă nu vor dura mult, deoarece puteți chiar roti cercul în timp ce vizionați filmele preferate.

Din păcate, chiar și într-un astfel de dispozitiv util are dezavantajele și contraindicațiile sale:

  • Nu se recomandă cursuri de cercuri în timpul menstruației și sarcinii.
  • Persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, și anume coloana vertebrală, ar trebui să se abțină de la a se angaja cu cercul hawaian.
  • În prezența bolilor ginecologice, în special în stadiul acut, înainte de a utiliza cercurile hawaiene ar trebui să se consulte un specialist.
  • Când sunt contraindicate cursurile de boli de rinichi sau cerc de inimă.

Astăzi, în magazinele de sport puteți găsi multe tipuri de cercuri hula-hoop. Pentru a determina ce cerc este cel mai bine să alegeți, trebuie să îndepliniți principalele soiuri de cercuri.

  • Pierderea în greutate a cercurilor hawaiene este un cerc care are bile, vârfuri și ventuze care măresc foarte mult clasele de eficiență. Atunci când efectuați exerciții cu un cerc, aceste elemente problematice masează zonele, îmbunătățind circulația sângelui și arderea stratului de grăsime.
  • Cercul magnetic pentru cercurile de slăbire este conectat la magneți. Boabele magnetice creează un câmp magnetic care afectează mișcarea particulelor de țesuturi infectate ale corpului uman. Cu bile magnetice îmbunătățește circulația sângelui și saturează pielea cu oxigen.
  • Costum de slăbire a cercurilor Dodger pentru sportivi mai experimentați pentru care cercul convențional este ineficient. Încărcarea cercurilor poate cântări de la 1,5 la 2 kg. Există cercuri ponderate rigide și flexibile. Cu cercuri flexibile, pot efectua exerciții nu numai pentru talie și abdomen, ci și pentru întinderea picioarelor. Cercurile dure sunt bune, deoarece oferă o încărcătură bună pe abdomen și coapse.

  • Cercurile cu un contor de calorii încorporat vă permit să controlați cu ușurință cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament. De asemenea, senzorul prezintă viteza perfectă.

Alegând cercuri, știi exact în ce scop ai nevoie. Nou-veniții, desigur, în primul rând este cel mai bun cu clasele de cercuri convenționale, dar sportivii avansați pot învârti cercurile versiunii cercului Dodger.

Dacă scopul principal -. Pierderea în greutate și ajustarea cifrelor, precum și diametrul cercului trebuie să fie alese de la 90 la 120 cm. Alegând cercurile de masaj, ar trebui să fiți pregătiți să vă disconfortați în timpul rotației și vânătăilor, care vor avea loc după ce corpul se obișnuiește cu stresul.

Exercițiu cu cercuri de cerc pentru pierderea în greutate și o talie subțire: regulile, descrierea ^

Exercițiu pentru pierderea în greutate cu cercuri.

Orele de bază pentru regulile de bază:

  • începătorii ar trebui să înceapă cu un antrenament de 15 minute pe zi și să crească treptat durata, deoarece 20-30 de minute de exerciții de cerc sunt considerate cele mai eficiente;
  • amintiți-vă că cercul de rotație arde mai multe calorii decât o dietă simplă;
  • pentru a evita vânătăile după utilizarea unui cerc de masaj mai bine să cumpărați o centură specială de slăbire, care va înmuia loviturile Sari pe piele;
  • Formarea poate fi apariția unor oportunități adecvate.

După ce ați ales și cumpărat un cerc, îl puteți folosi în continuare activ. Exerciții speciale cu cercul hawaian pentru a scăpa de grăsime în cele mai problematice zone.

Exerciții cu cercuri pentru a slăbi burta

  • Picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor.
  • Hop ar trebui să ridice ambele mâini deasupra capului.
  • Odată cu adoptarea unei astfel de prevederi, implementarea trebuie să înceapă să se încline înainte și înapoi, și la stânga și la dreapta.

Acest exercițiu va fi mai eficient dacă utilizați un cerc Dodger. Înclinați cercul pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Număr de exerciții - 10 înclinații în fiecare direcție.

Exerciții cu cercuri pentru o talie subțire

  • Acest lucru ar trebui făcut și adus un picior pe altul.
  • Rotiți cercul pentru a începe să utilizați transferul de greutate de la un picior la altul.

Acest exercițiu este unul dintre cele mai importante și eficiente în timpul antrenamentului. Dacă nu este suficient timp pentru ore, antrenamentul ar trebui să înceapă cu acest exercițiu.

Exerciții cu cercuri pentru a slăbi șolduri și fese

  • Mișcarea se află într-o poziție lată de umeri. Hopul ar trebui să fie pe șolduri, nu pe talie, așa cum sunt obișnuiți toți. Acest aranjament de cerc vă va antrena bine gluteii.
  • Efectuați rotația coapselor ar trebui să fie de 10 minute. Se recomandă apoi să faceți o scurtă pauză și apoi să repetați rotația.

Exerciții cu cercuri Mână

Acest exercițiu are ca scop menținerea tonusului muscular în brațe.

  • Pentru aceasta se recomandă rotirea cercului în lateral, se trage deoparte.
  • Menținerea rotației cercului efectuată prin rotația suplimentară a brațelor.
  • Trebuie să rotiți cercul timp de 10 minute de fiecare parte.

Vă recomandăm să citiți articolul Protocolul Tabata pentru scăderea în greutate.

Video, rezultate recenzii subțiri și medicii care au pierdut în greutate folosind cercuri ^

Rezultatele pierderii în greutate atunci când utilizați cercuri sunt foarte pozitive: de la câteva luni de antrenament puteți reduce greutatea cu 3-4 kg, iar talia pentru a reduce cantitatea de 4-5 centimetri.

Recenziile claselor de slăbire folosind cercuri pot fi găsite doar pozitive.