bună prieteni!
Vă scriu câteva rânduri, vă cer sfaturi și sugestii despre problema mea. Am 23 de ani și mă antrenez de 5-6 ani (fitness). Vreau să fac curățenie și să mă îmbunătățesc, dar acest lucru a făcut nu se dovedește a fi o sarcină atât de simplă. În acest moment am căzut într-o gaură din care nu știu cum să ies. Mă antrenez greu de 3 ori pe săptămână în sala de gimnastică, de 3 ori mă duc la stadion să alerg, ceea ce nu înseamnă că nu fac cardio în sala de sport. Am citit multe pe forum și intenționez să iau niște arzătoare (probabil SYNTRAX Fyre). M-am uitat la modul de băut și sunt conștient de asta. Sunt, de asemenea, predispus să mă îngraș, ceea ce înseamnă că m-am limitat mereu la mâncare. Cu greu mănânc dulciuri. Metabolism Sunt și lent (beau ceai verde în fiecare seară pe acest subiect, precum și cafea în timpul zilei) Am 1,87 înălțime și cântăresc 100 de kilograme. Aș vrea foarte mult să le fac 90. Am pregătit o dietă specială pentru arzător, precum și antrenament (mai multe repetări). Locul pe care vreau să-l subliniez este abdomenul și pieptul. Dacă cineva are o dorință, îi pot trimite fotografii pentru a evalua mai bine situația.
Poate că am ratat ceva în descriere.
Vă mulțumim pentru atenție.

dietă

Bună ziua, cel mai bine este să vă notați antrenamentele și mâncarea, astfel încât să puteți obține un răspuns la întrebarea dvs., deoarece nu ați dat nicio informație. Și chiar și după antrenament timp de 5-6 ani, ar trebui să știți că nu puteți pierde în greutate într-un singur loc, pentru că totul este complex.

Voi descrie pe scurt mâncarea și antrenamentul.
Mic dejun: mai ales 2 felii de pâine neagră (bonus sau similar) cu 1 ou întreg și un albus de ou. Felia este prăjită cu o bucată subțire de brânză deasupra. Uneori o îndepărtez. Un alt tip de mic dejun pe care îl consum este muesli cu iaurt. sau apă caldă. Strâng și grapefruit + apă + cafea pentru o băutură.

Micul dejun 2: de cele mai multe ori este fruct (sunt ocupat în acest moment și nu pot mânca nimic altceva)

Prânz: salată + carne (în special pui, conserve de pește (ton sau macrou)

În zilele în care nu mă antrenez merg să alerg la stadion. Mă încălzesc 5-10 minute. În ritm moderat 5 ture. Apoi 1 mișcare. După aceea încă 3-4-5 în funcție de câtă energie Am. Folosesc o centură cardio pentru transpirații mai intense în abdomen.

Cina: salată (roșii și castraveți) + carne (pui de cele mai multe ori).
Nu pot respecta întotdeauna dieta. Micul dejun și prânzul sunt identice de cele mai multe ori cu ceea ce am scris, dar la cină mănânc uneori alimente nesănătoase (care nu mănâncă musaca, cartofi sau ardei umpluți:). Totuși, acesta este nu o scuză.

Mai bine în loc de muesli mâncați fulgi de ovăz cu proteine ​​și gălbenuș de ou + semințe de in + scorțișoară pe teflon. Adăugați brânză de vaci la măr, la prânz, dacă aveți ocazia, mâncați orez, de preferință brun, după-amiaza adăugați niște albușuri crude în albușuri - nuci, migdale, iar cina trebuie să fie doar salată + carne și câteva măsline. Din ceea ce ai descris mâncarea ta, văd puțin. Pentru o persoană 100 kg - 2-3 proteine ​​este foarte puțin, mănânc 5 și cântăresc mult mai puțin. Înainte de culcare este bine să mănânci brânză de vaci + nuci crude sau proteine ​​+ nuci crude.
Două ore reprezintă mult timp de antrenament - reduceți puțin timpul. Ești sigur că nu te antrenezi excesiv? Și ceva foarte important - a nu vă antrena picioarele este o mare greșeală. Puteți înlocui frânghia cu o pistă - 25 de minute - tip de lovitură - sprinturi alternante, cross-country și mers lent, monitorizând ritmul cardiac. Cel mai bine este ca băieții să vorbească despre antrenamentul de forță, dar sunt sigur că primul lucru pe care ți-l vor spune este să faci genuflexiuni și flotări. Și nu ai nevoie de acea centură pe care o folosești atunci când alergi.

Vă mulțumim pentru răspunsul rapid karpi
În ceea ce privește dieta voi lua o notă. Timpul de antrenament mă antrenez o oră și jumătate + 30 minute apoi cardio și primesc 2 ore. Încerc să nu fac multe pauze între seturi. Voi încerca să reduc pauzele și mai mult acest lucru săptămâna, să vedem Care va fi rezultatul? Pentru supraîntrenare - pot spune doar că mă simt bine după antrenament și următorul - recuperat. Pentru picioare ai dreptate, evident, sărind coarda și alergând și cred că este suficient pentru a încărca picioarele .Aș dori să clarific nota despre centură și de ce propuneți să o scoateți? De asemenea, dacă doriți, puteți să vă opuneți despre suplimentul alimentar SYNTRAX Fyre, pe care intenționez să îl iau pentru el, este doar despre situația mea) .Am uitat să adaug că înainte de culcare beau ceai verde.

Cel mai important lucru pentru a reduce procentul de grăsime subcutanată/nu-mi place asta în legătură cu greutățile/este dieta. Rezultatul final depinde în mare măsură de acesta, în special la persoanele cu un metabolism mai lent. Mesele frecvente de 5-6 ori pe zi la fiecare 3-4 ore + alimente selectate corect vă garantează succesul.
Antrenamentul de forță ajută doar la accelerarea metabolismului, precum și a cardio. Mi-aș reduce puțin cardio-ul. Această săritură este o opțiune bună, dar sunteți greu și așa că încărcați genunchii. Puteți încerca să urcați și să coborâți scările. Puteți scăpa de cardio în ziua antrenamentului de forță și pur și simplu lăsați să fugiți afară pentru o vreme pentru a vedea cum vă va afecta. Aruncați o privire la secțiunea cu jurnale pentru bărbați, în unele dintre ele există o mulțime de informații valoroase. Vezi și site-ul lui Lyubomir Ivanov - de acolo poți învăța multe lucruri.
Pentru Fayar - acesta nu este un supliment alimentar magic care vă va ajuta să scăpați cu ușurință de excesul de grăsime. Acesta, ca oricare altul, va avea efect doar dacă aveți o dietă bună - un echilibru caloric negativ. Atunci efectul va fi foarte bun, altfel vei fi dezamăgit.