Până nu demult, se credea că fiecare dintre noi s-a născut cu un anumit număr de celule cerebrale care nu ar putea să se regenereze niciodată și să nu poată fi înlocuite. Se credea, de asemenea, că toată lumea vine pe această lume cu un anumit nivel de inteligență care nu se schimbă.

cheia

Astăzi, însă, se știe că creierul se află într-un proces de schimbare constantă. Acest lucru se datorează unei proprietăți cunoscute sub numele de plasticitate cerebrală sau neuroplasticitate. Descoperirea acestei capacități a creierului a fost anunțată pentru cea mai importantă descoperire în neurologie din ultimii 400 de ani.

Care este plasticitatea creierului?

Dr. Michael Merzenich, un pionier de frunte în știința neuroplasticității, definește plasticitatea creierului ca „capacitatea creierului de a-și schimba starea de lucru anatomică, neurochimică și funcțională pe tot parcursul vieții ".

Pur și simplu, înseamnă creierul poate fi schimbat. Acest lucru se întâmplă prin formarea de noi celule cerebrale și conexiuni neuronale și îmbunătățirea capacităților creierului de-a lungul vieții.

Creierul își schimbă în mod constant structura, funcția și chimia ca răspuns la tot ceea ce gândim și facem. Și pentru că gândurile, mediul și experiențele noastre de viață sunt unice, chirurgia plastică a creierului este responsabilă pentru a face fiecare creier unic. .

Puteți spune chiar că asta ne face „noi înșine” - unici și irepetabili.

Capacitatea înnăscută a creierului de a se schimba are o influență puternică asupra dezvoltării sale în copilărie și joacă un rol semnificativ în modul în care creierul îmbătrânește.

Plasticitatea creierului și dezvoltarea timpurie a creierului

Nu este surprinzător că creierul uman este cel mai sensibil la tineri. Venim în această lume cu creiere care sunt în mare parte neformate.

Creierul uman, cu cortexul său cerebral mare, este conceput pentru a construi noi căi neuronale învățând din experiență. Primii câțiva ani de viață sunt o perioadă de dezvoltare rapidă. Apoi, pe măsură ce ne apropiem de adolescență, o mare parte din informațiile considerate neimportante sunt eradicate din creier printr-un proces cunoscut sub numele de tăiere sinaptică. Până la vârsta de zece ani, creierul nostru este „tăiați 50% din sinapse, pe care l-am avut când aveam doi ani.

Acesta poate fi motivul pentru care majoritatea dintre noi nu avem multe amintiri din primii ani.

Plasticitatea creierului la persoanele adulte

Odată ajuns la maturitate, dezvoltarea rapidă a creierului din copilărie încetinește. Rata de schimbare este în scădere, dar învățarea și noile experiențe pe care le dobândim în fiecare zi continuă să schimbe atât funcția creierului, cât și structura. Dezvoltând noi conexiuni neuronale și permițând „decuparea” celor nesemnificative, creierul nostru continuă să se reajusteze pentru a se adapta la mediul în schimbare.

Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni consideră că pierderea celulelor creierului și a conexiunilor neuronale precede formarea lor, ducând la o scădere a capacității mentale.

Dar nu trebuie să fie așa.

Plasticitatea creierului permite construirea de noi celule cerebrale și crearea de noi conexiuni neuronale la orice vârstă. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să continuați să învățați și să aveți experiențe noi, precum și să mențineți o stare generală bună de sănătate.

Exemple reale de plasticitate cerebrală

Cum și de ce șoferii de taxi din Londra și-au mărit volumul creierului?

Unul dintre cele mai convingătoare studii despre plasticitatea creierului a fost realizat cu șoferii de taxi din Londra. Pentru a deveni șofer de taxi autorizat în acest oraș, solicitantul trebuie să treacă ncel mai dificil test geografic din lume.

Șoferii de taxi din Londra au ajuns la un statut aproape legendar prin capacitatea lor de a-și aminti "Cunoştinţe", care include 320 de rute principale, 25.000 de străzi și locația a 20.000 de repere.

Neurologii de la Universitatea din Londra au descoperit că hipocampul mijlociu, partea creierului asociată în primul rând cu memoria și navigația spațială, a crescut semnificativ ca urmare a memorării acestui vast corp de cunoștințe la șoferii de taxi implicați în studiu.

Cum și de ce copiii din școală își cresc IQ-ul?

Din păcate, unor copii li se întâmplă ca un părinte, un profesor sau un prieten să le spună că nu sunt deștepți. Dacă acest lucru se întâmplă suficient de des, poate deveni o auto-programare cu efecte profunde asupra întregului viitor al copilului.

Profesorul Universității Stanford și psihologul de renume mondial Dr. Carol Duek a realizat un studiu important care a constatat că atunci când studenții știu că inteligența nu este fixă, ci variabilă, are un impact pozitiv imens atât asupra claselor, cât și asupra moralului.

Exemple de plasticitate negativă a creierului

Nu toate schimbările din creier sunt în bine. Expresia "Foloseste-o sau pierde-o" se aplică atât creierului, cât și tuturor mușchilor.

Când nu utilizați anumite conexiuni neuronale, acestea se usucă în cele din urmă și mor. Zonele creierului pot deveni mai mici din cauza lipsei de utilizare.

Nu toate conexiunile neuronale sunt pozitive. Obiceiuri nedorite, dependențe distructive și atitudini negative față de noi înșine, pot fi întărite și dificil de modificat datorită efectelor plasticității cerebrale negative.

Domesticarea duce la creierul mai mic

Exemplu ilustrativ de plasticitate negativă creierul este procesul de îmblânzire a animalelor. Toate animalele domesticite au mai puțină masă cerebrală decât verii lor sălbatici. Lupii, de exemplu, au creier mai mare decât dimensiunea corpului decât câinii. Oamenii care studiază lupii consideră că sunt mai deștepți decât câinii în ceea ce privește supraviețuirea în sălbăticie. Doar că câinii nu au nevoie de puterea creierului de care au nevoie pentru a vâna și a evita prădătorii.

Acest proces pare să se întâmple și la oameni.

În ultimii 10.000 - 20.000 de ani, creierul uman mediu a redus semnificativ dimensiunea. Creierul mediu a scăzut de la 1.500 de centimetri cubi la 1.350 de centimetri cubi. Aceasta este aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis.

Sunt implicat în îmbunătățirea neuroplasticității?

Puteți lăsa totul la voia întâmplării sau vă puteți ajuta în mod activ creierul să meargă în direcția dorită. Există pași pe care îi puteți lua pentru a promova plasticitatea creierului, a-l menține în creștere și a reorganiza.

Creșteți plasticitatea creierului cu învățarea pe tot parcursul vieții

Cercetările arată că creierul nu încetează să se schimbe pe măsură ce continuați să învățați lucruri noi.

Lecții de artă îmbunătățesc plasticitatea creierului, IQ-ul și atenția atât la adulți, cât și la copii.

Făcând muzică îmbunătățește neuroplasticitatea, memoria, atenția și învățarea în toate etapele vieții.

Dans stimulează eliberarea BDNF, o proteină care promovează creșterea, întreținerea și plasticitatea neuronilor necesari pentru învățare și memorie. Peste 400 de studii în neurologie au confirmat beneficiile creierului dansului.

Învățând o limbă străină crește zonele creierului considerate a fi centrele lingvistice, precum și hipocampul. Prin imagistică, cercetătorii descoperă că studenții dezvoltă conexiuni mai bune între diferite regiuni ale creierului lor pe măsură ce învață o nouă limbă.

Creșteți plasticitatea creierului cu exerciții fizice

Exercițiul fizic crește neuroplasticitatea. Chiar și doar o sesiune de ciclism de 30 de minute poate îmbunătăți temporar plasticitatea creierului.

Exercițiul fizic crește nivelurile de substanțe chimice ale creierului care promovează formarea de noi celule cerebrale și noi conexiuni neuronale, prevenind în același timp declinul mental. Mersul pe jos este un exercițiu minunat pentru creier. Același lucru este valabil și pentru exercițiile cu o conexiune puternică minte-corp, cum ar fi yoga și tai chi.

Încurajați plasticitatea creierului prin meditație

Meditația este o metodă valoroasă și testată în timp pentru îmbunătățirea sănătății și funcției creierului. Poate că nu sună ca un „exercițiu”, dar antrenarea creierului pentru a vă liniști și a rămâne tăcut este o treabă cu adevărat dificilă.

Oamenii care meditează au conexiuni neuronale mai puternice între diferite zone ale creierului.

Susțineți plasticitatea creierului prin alimente și suplimente

Învățarea și utilizarea creierului în moduri noi sprijină „Software” creierul tău actualizat. Dar puteți crește și plasticitatea creierului prin modernizare „Hardware” mu.

Alegând o dietă bogată în alimente sănătoase pentru creier, îi oferiți nutrienții de care are nevoie pentru a crea, întreține și proteja celulele creierului și pentru a forma neurotransmițători.

Unele substanțe nutritive și suplimente care s-au dovedit a întări sănătatea creierului și a promova plasticitatea creierului includ:

Flavonoli găsiți în cacao și ciocolată neagră

Polifenoli găsiți în fructe

Acizii grași omega-3, în special DHA (acidul docosahexaenoic), o componentă majoră a membranelor celulare ale creierului

Magneziu, în special magneziu sub formă de L-treonat

Curcumina, ingredientul activ din curcuma condimentată

Gotu kola (Centella asiatica), o plantă asiatică relaxantă

Ginkgo (Ginkgo biloba), un supliment de memorie popular

Cum să folosiți plasticitatea creierului pentru a vă face viața mai bună?

Este bine să știi despre plasticitatea creierului și cum să-l mărești, dar s-ar putea să te întrebi „Ce poate face în special pentru mine”? Să vedem cum să folosești plasticitatea creierului în moduri practice care te pot face mai fericit și mai inteligent și te pot ajuta să realizezi ceea ce vrei în viață.

Exerciții pentru plasticitatea creierului pentru o fericire sporită

Așa cum inteligența ta se poate schimba, la fel se poate schimba și nivelul tău de inteligență emoțională.

Poți învăța să fii mai fericit, să ai o stimă de sine mai bună și să dezvolți relații mai bune.

Sean Ahor, autorul celei mai bine vândute cărți Beneficiile fericirii, învață pași simpli și concreti pe care oricine îi poate face pentru a-și reajusta creierul pentru a fi mai fericiți.

Efectuați unul dintre exercițiile următoare în fiecare zi timp de trei săptămâni poate crește semnificativ nivelurile de optimism și satisfacție în viață:

Notează trei lucruri pentru care ești recunoscător.

Scrie cuiva un mesaj pozitiv.

Exercițiu timp de zece minute.

Înregistrați cea mai semnificativă experiență din ultimele 24 de ore.

Folosirea plasticității creierului pentru noi obiceiuri de sănătate

Se încadrează în categoria unei persoane care se luptă să renunțe la obiceiurile proaste și încearcă să creeze altele semnificativ mai sănătoase, dar aceasta se dovedește a fi o sarcină foarte dificilă și adesea imposibilă.?

Trebuie să știți că obiceiurile proaste sunt și rezultatul neuroplasticității. Puteți dezvolta la fel de ușor o brazdă nervoasă pentru un obicei prost ca și pentru unul bun.

Majoritatea oamenilor încearcă să se schimbe folosind voință și motivație. Dar motivația scade în mod natural cu timpul, iar voința este o resursă epuizată.

Iată două modalități foarte ușoare de a crea noi obiceiuri sănătoase folosind superputerea creierului tău. Odată formate în acest fel, obiceiurile bune sunt mai ușor de întreținut și mai greu de rupt.

Schimbați activitatea creierului dvs. în pași mici

Dezvoltarea unui obicei înseamnă că creierul tău a creat conexiuni neuronale puternice, astfel încât să poți lucra gânduri și eforturi minime. Acest lucru este minunat atunci când obiceiul este la fel de bun ca spălatul dinților, dar nu la fel de bun atunci când vine vorba de fumat sau de mâncare excesivă. Puteți aprecia puterea obiceiurilor atunci când încercați să opriți una rea.

Este greu, chiar foarte greu !

Majoritatea oamenilor încearcă să se schimbe stabilind obiective mari. Acest lucru este de înțeles - obiectivele mari sunt interesante. Dar dacă ați încercat acest lucru fără succes, poate doriți să încercați ceva diferit. Incepand cu „Pași mici” vă poate crește semnificativ șansele de succes.

Să presupunem că doriți să începeți să mergeți regulat la sporturi de grup. Vor fi multe zile în care nu veți merge deloc dacă obiectivul dvs. este de 60 de minute de antrenament intens de la început. Dar dacă începeți cu o plimbare zilnică de 10 minute înainte de a ajunge la marele obiectiv, cu siguranță veți reuși. Te vei simți bine că ți-ai respectat angajamentul față de tine. Dar, mai important, creezi o nouă cale neuronală care face ca mersul tău zilnic să devină un obicei și, treptat, acest lucru te va ajuta să îți atingi marele obiectiv, trebuie doar să ai răbdare și persistență.

Această tehnică poate fi utilizată pentru orice schimbare de stil de viață pe care doriți să o faceți - dieta, exercițiile fizice, meditația, reducerea stresului etc.

Creați un nou obicei fără a rupe lanțul

Așezați un calendar de perete într-un loc vizibil. În fiecare zi, când acționați pentru noul dvs. obicei, tăiați ziua respectivă cu un BIG RED X .

Nu „rupeți niciodată lanțul”, vă întăriți noile conexiuni neuronale și vă redirecționați creierul pentru a face din nou imperceptibil un obicei sănătos să facă parte din viața voastră. Este posibil să fi auzit că crearea unui nou obicei durează 21 de zile, dar această afirmație se bazează pe cercetări învechite.

Acum este considerat a lua o medie de 66 de zile și undeva la mijloc 18 și 254 de zile pentru diferiți indivizi.

Rolul viitor al plasticității cerebrale în tratamentul bolilor

În cele din urmă, neuroplasticitatea joacă un rol semnificativ într-o gamă largă de boli ale creierului. Bolile Alzheimer, Parkinson și Huntington rezultă din degenerarea neuronilor în zone specifice ale creierului. Până în prezent, tratamentul acestor boli ale creierului a avut un succes limitat. Cercetătorii sugerează că noile strategii de tratament bazate pe mecanismele neuroplasticității pot oferi în cele din urmă soluții.

Se crede că îmbunătățirea proceselor care stau la baza plasticității creierului la primele semne de disfuncție cerebrală poate fi cel mai bun mod de a trata sau de a întârzia apariția bolilor degenerative ale creierului.

Alte aplicații clinice pentru controlul neuroplasticității sunt în curs de investigare.

Până în prezent, s-a observat că, după un accident vascular cerebral și traumatism cerebral traumatic, chirurgia plastică a creierului poate începe să repare leziunile cerebrale cât mai repede posibil la câteva ore după eveniment, mai ales dacă reabilitarea începe cât mai curând posibil.

În cele din urmă, o mai bună înțelegere a forțelor din spatele plasticității creierului poate oferi dovezi pentru tratamentul cu succes al accidentului vascular cerebral, leziunii măduvei spinării, leziunilor cerebrale traumatice, tulburărilor de anxietate, depresiei, schizofreniei și demenței.