Alergatul arde mai multe calorii decât ciclismul, dar este mult mai stresant pentru mușchi și articulații. Care este mai bine pentru amândoi? Depinde de obiectivele tale și de modul în care vrei să le atingi. În rândurile următoare, vedeți pe care să o alegeți - alergând sau mergând cu bicicleta:

arde multe calorii

Sănătatea cardiovasculară

În ceea ce privește sănătatea cardiovasculară alergatul și ciclismul sunt la fel de utile. Exercițiile aerobice vă ajută să vă consolidați inima, deoarece furnizează mai mult oxigen corpului. Făcând exerciții cardio cum ar fi ciclism și alergare face ca inima ta să funcționeze mai eficient în restul timpului.

Dacă sunteți angajat intens într-una dintre cele două activități, poate fi necesar să limitați încărcătura la 60 de minute pe zi. Conform multor studii, exercițiile fizice mai mult de 5 ore pe săptămână sau 60 de minute pe zi pot avea un efect negativ asupra sănătății cardiovasculare.

Arderea caloriilor

Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de intensitatea și durata antrenamentului. În general alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe bicicletă, deoarece sunt încărcate mai multe grupe musculare. Cu toate acestea, mersul pe bicicletă este mai blând cu corpul și îl poți face mai mult timp sau poate fi mai rapid. De asemenea, veți arde mai multe calorii dacă alergați sau călăriți în sus decât pe teren plat.

Vârsta, greutatea, sexul și alți factori determină propria limită a arderii de calorii. Consultați un medic pentru a afla câte calorii trebuie să ardeți în timpul unui antrenament pentru a vă atinge obiectivele personale de sănătate.

Construiți mușchi

Ciclismul vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii corpului inferior. Alergatul nu va duce la un volum muscular mare, dar vă va ajuta să dezvoltați mușchi puternici și tonifiați.

Deprimarea pedalelor în timpul ciclismului vă ajută să vă dezvoltați partea inferioară a corpului. Partea superioară este, de asemenea, implicată, dar nu la fel de ocupată ca partea inferioară.

Alergatul folosește toți mușchii simultan și nu mai încordează o parte a corpului în detrimentul alteia. Mușchii și articulațiile vor deveni mai puternici ca urmare a lovirii solului în timpul alergării.

Tonifiere musculară

Alergarea poate fi mai bună pentru tonifierea mușchilor, întrucât întregul corp funcționează și arzi mai multe calorii. Va trebui să adăugați antrenament cu greutăți sau să vă schimbați dieta dacă doriți să obțineți rezultate vizibile. Mușchii subțiri și tonifiați sunt de obicei rezultatul încărcării corporale globale și a scăderii grăsimii corporale. Nu poți alege locul în care corpul tău se acumulează sau pierde grăsime, dar poți decide ce mușchi să încarci.

Potrivit unui număr de studii, antrenamentul de patru până la cinci ori pe săptămână este suficient pentru a menține tonusul muscular la adulții activi. Cheia tonifierii este să faci mișcare mult timp fără ca mușchii să obosească.

Alergarea mai lentă pe distanțe mai mari vă poate ajuta să aveți mușchi tonifiați.

Pierdere în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să găsiți echilibrul corect între caloriile consumate și consumate. S-ar putea să slăbești mai repede dacă alergi, dar dacă o faci bicicleta de karate pentru o lungă perioadă de timp ai putea obține și rezultate bune.

Pierderea în greutate alergând sau mergând cu bicicleta depinde și de modul în care le combinați cu o dietă sănătoasă și alte obiceiuri. Alergatul arde mai multe calorii în medie, dar mersul pe bicicletă este mai blând cu articulațiile, ceea ce vă poate permite să vă exercitați mai mult și să ardeți mai multe calorii în general.

Potrivit unui studiu alergatul și ciclismul suprimă pofta de mâncare la bărbați tineri. Aceste activități pot fi utile dacă vă puteți controla dorința de a mânca sau de a mânca o dietă mai echilibrată. Discutați cu un medic sau antrenor dacă aveți obiective specifice de slăbire.

Alți factori de luat în considerare

Când te hotărăști dacă să alergi sau să mergi cu bicicleta rețineți următorii factori:

Câți bani doriți să cheltuiți?

Ciclismul este mai scump decât alergatul, deoarece inițial trebuie să investești într-o bicicletă și ai și costul menținerii acesteia în timp. Aveți nevoie de cască și, dacă doriți, puteți cumpăra haine și încălțăminte speciale.

O pereche de adidași de calitate ar putea avea, de asemenea, un preț ridicat. Vă puteți echipa cu multe echipamente de înaltă tehnologie și haine de purtat în timpul alergării. Pantofii buni protejează articulațiile, iar hainele speciale te pot ajuta să transpiri. Cu echipamente bune puteți rula distanțe mai mari.

Dacă sunteți interesat de ciclism, împrumutați mai întâi o bicicletă de la cineva și încercați înainte de a face investiția. Dacă doriți doar să încercați un nou sport pentru a vă crește cardio-ul, alergarea este opțiunea mai ieftină.

Aveți boli cronice?

Dacă aveți o boală cronică, consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu. Ciclismul este mai blând cu corpul, dar poate crește durerile de spate. Leziunile sunt mai frecvente atunci când alergați, dar dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, alergarea sau mersul rapid pot fi mai potrivite pentru dvs.

Ciclismul și alergarea sunt la fel de bune Opțiuni. Alegeți care este cel mai potrivit stilului dvs. de viață pentru a vă asigura că vă bucurați de el și rămâneți la el. De asemenea, le puteți practica pe ambele pentru a evita plictiseala și pentru a profita de beneficiile fiecărei activități.

Dacă doriți să obțineți rezultate specifice, cum ar fi pierderea în greutate sau masa musculară, cel mai bine este să lucrați cu un antrenor care să adapteze sarcina la nevoile dumneavoastră.