Uneori, activitățile sportive sănătoase sunt imposibile pentru persoanele cu probleme musculo-scheletice. Una dintre activitățile fizice care economisește oasele scheletului și în special articulațiile este ciclismul.

adecvat

Ciclismul este cea mai bună alegere pentru cei dintre noi care au câteva kilograme în plus și probleme la genunchi, dar nu le pot elimina cu sporturi populare precum înot, fitness, aerobic etc.

Principalele avantaje ale ciclismului față de alte activități fizice sunt legate în principal de faptul că rotirea pedalelor încarcă mușchii mult mai puțin decât alergatul sau înotul, de exemplu. Acest lucru îl face o alegere extrem de bună pentru începători sau pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu o activitate fizică mai mare.

Ciclismul îți permite să faci mișcare mult timp fără să obosești. O jumătate de oră de mers cu bicicleta pe zi poate provoca topirea grăsimilor în timp ce vă distrați pe două anvelope în parc.

În timpul mersului pe bicicletă, aproximativ 70% din greutatea noastră cade pe ea, ceea ce reprezintă o mare ușurare pentru aparatul nostru de susținere și, în același timp, articulațiile noastre nu sunt supuse la eforturi exagerate.

Motivul pentru aceasta se bazează pe faptul că presiunea uniformă a pedalelor accelerează formarea fluidului pentru articulații, care la rândul său lubrifiază cartilajul și previne uzura prematură.

Poziția corectă în timpul mersului pe bicicletă este extrem de importantă pentru rezultate maxime în acest sport. Spatele nostru ar trebui să fie drept și aplecat înainte la aproximativ 15 grade.

Este deosebit de important ca înălțimea scaunului să fie astfel încât picioarele tale într-o poziție relaxată să ajungă abia la sol. Scaunul scăzut este o condiție prealabilă pentru problemele la genunchi.

Dacă ești începător în ciclism, nu ar trebui să exagerezi. Aproximativ 20 de minute pe zi pe un traseu relativ plat sunt suficiente pentru a intra în formă la început. Este bine să crești călătoria cu 5 minute în fiecare săptămână, dar nu ar trebui să fie în detrimentul ritmului.

Mențineți ritmul mediu de pedalare până în a patra săptămână, când puteți crește viteza la capacitățile dvs.