Pentru a determina care carbohidrați ar avea cel mai benefic efect după exerciții, vă sugerăm să comparați rolurile fiecăruia. Atunci când facem o analiză comparativă în orice domeniu, trebuie mai întâi să luăm în considerare problemele asociate cu beneficiile și daunele aplicării diferitelor abordări. Când ne gândim care dintre acestea sunt mai utile pentru restabilirea rezervelor de combustibil după un antrenament - carbohidrați simpli sau complecși, trebuie să avem în vedere ce se oferă pentru fiecare dintre ei.

recuperare

Ceea ce înseamnă prea mult?
Numerele nu conturează întotdeauna calea, dar cantitatea general recunoscută de băuturi sportive/carbohidrați lichizi/este de 225 g. Imediat după antrenament. Această cantitate este recomandată, deoarece mai mult de 225 de ani nu duc la un aflux suplimentar de energie. În plus, mai mult de 225 de ani pot pune un sportiv în pericol de a direcționa insulina către celulele adipoase. De fapt, chiar și 225 de ani pot fi prea mult în ceea ce privește acumularea de insulină (în mușchi sau celule). Cel puțin 225 de ani ar reduce cel mai probabil apetitul majorității sportivilor.

Glucidele complexe stimulează producția de insulină la nivelul adecvat
Nu numai că realimentarea cu carbohidrați complecși vă ajută să evitați șocul de insulină și abaterea negativă la acumularea de grăsimi, dar este, de asemenea, esențială, asigurând producția de insulină necesară pentru a construi mușchi. Cantitatea constantă poate fi direcționată către mușchi și departe de țesutul adipos, unde este normal să se direcționeze dacă se produce prea mult într-o perioadă de timp prea scurtă. Încă o dată, vedem un fapt distorsionat și transformat într-o fabricație. Opinia predominantă este că, dacă insulina provoacă o reacție anabolică în organism, o cantitate mai mare din aceasta va provoca un efect anabolic mai mare. Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. De fapt, în ceea ce privește nutriția, în majoritatea cazurilor, mai mult înseamnă mai rău!/Deși trebuie remarcat faptul că, după un antrenament anaerob intens, mai multă insulină este direcționată către mușchii care lucrează decât în ​​perioadele normale de timp. /


Sportivul trebuie să ia măsuri pentru a asigura eliberarea lentă și constantă a insulinei fără a provoca o creștere sau o cădere bruscă. Una dintre principalele abordări ale eliberării constante a insulinei implică consumul de carbohidrați complecși. Acestea sunt absorbite încet și nu interferează cu metabolismul insulinei. Carbohidrații simpli ar trebui evitați, deși prea mulți antrenori le recomandă să evite o eliberare prea rapidă de insulină, ceea ce duce invariabil la tulburări ale metabolismului său. De aceea ar trebui să considerăm „șocul insulinic” ca potențial dăunător. Și trebuie să fim atenți „oricare ar fi cantitatea” acestei componente atât de greșit judecată.

Realimentarea cu carbohidrați simpli este incorectă
De asemenea, există o tendință de a utiliza în exces carbohidrații simpli după efort. Corpul se străduiește neapărat să reacționeze rapid. Depozitele de insulină cresc rapid, doar pentru a dispărea în depozitele de grăsimi, lăsând corpul într-o stare de căutare constantă a unor cantități noi. Preluează proteine ​​sau un carbohidrat complex. Ca urmare, organismul are o stare de lipsă cu un nivel scăzut de recuperare a glicogenului și un nivel zero de recuperare a azotului. Nivelurile scăzute de azot după o activitate fizică intensă, combinate cu o lipsă de recuperare după exerciții, determină un echilibru negativ al azotului în organism.

Un organism în această stare biologică nu poate fi de așteptat să construiască masa musculară, în schimb începe să ardă țesutul muscular acumulat pentru a furniza combustibil! Din nou, aceasta este o dovadă clară împotriva calculării numărului de calorii ca unitate de măsură de bază în compilarea liniilor directoare pentru o nutriție adecvată. O altă influență negativă, care duce la performanțe slabe și rezultate scăzute, sunt factorii legați de cunoașterea limitată atunci când sunt evidențiate avantajele și dezavantajele uneia sau altei abordări. Referință - șocul insulinic și beneficiul său presupus.