În această secțiune, Anabol.bg vă oferă răspunsuri detaliate la cele mai frecvente întrebări adresate de sportivi începători și avansați. Aici veți găsi sfaturi utile pentru pregătirea unei diete și a unui program de exerciții fizice, când este momentul ideal pentru antrenament, relaxare și importanța programelor de reabilitare, precum și să vă faceți o idee despre toți agenții farmacologici (steroizi anabolizanți) pe care site-ul nostru prevede. Toate datele se bazează pe cercetări autoritare și experiențe personale de culturism.

steroizi

Ce este mâncarea pentru sport?

Acest termen este adesea înțeles ca un set de suplimente nutritive pe care sportivii le iau pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului lor. Cu toate acestea, o astfel de interpretare este fundamental greșită. Nutriție sportivă - o dietă echilibrată care include proteine ​​animale și vegetale, carbohidrați rapid și lent, grăsimi, aminoacizi esențiali și toate vitaminele importante.

Cum să vă calculați dieta cu calorii?

Aportul zilnic de calorii este calculat cu ușurință conform schemei Lyle McDonald: aport caloric = R (kcal) * Greutate (kg).

Indicele K variază în funcție de sexul și metabolismul sportivului: 31 (femei, metabolism lent), 32 (femei, metabolism rapid), 33 (bărbați, metabolism lent), 35 (bărbați, metabolism rapid).

Conținutul optim de BJU din dietă este:

proteine ​​- 2 g/1 kg greutate corporală;

grăsime - 1 g/1 kg greutate corporală;

glucide - 3 g/1 kg greutate corporală.

Proteină - cheia principală a sintezei fibrelor musculare. Utilizați creatină pentru creșterea în greutate și ser - pentru a arde grăsimile.

Pierdere în greutate - Suplimentele care stimulează metabolismul, suprimă pofta de mâncare, asigură inhibarea sintezei lipidelor și elimină excesul de lichid din organism. Deosebit de populare sunt suplimentele termogene (cele mai multe ard grăsimile cu creșterea energiei corpului), blocantele de cortizol (reducând cantitatea de hormon catabolic care distruge fibrele musculare) și Omega-3.

Booster de testosteron -. Stimulează creșterea musculară și crește forța musculară. Acest supliment este potrivit mai ales atunci când este luat în timpul unui ciclu cu steroizi anabolizanți, care inhibă puternic sinteza testosteronului endogen.

BCAA - (aminoacizi esențiali). Un element important pentru sinteza noilor fibre musculare. Oferiți o „reîncărcare” de bază a mușchilor, fără a afecta sănătatea.

Creatina -Accelerează sinteza ATP, care este responsabilă pentru producerea de energie. Un ajutor fidel în creșterea masei musculare și a forței musculare. Luați întotdeauna cu carbohidrați simpli și/sau proteine.

Complex multivitaminic - Sportivul trebuie să ia multe minerale mai mult decât o persoană obișnuită. Vitaminele și mineralele sunt principalul factor important la un sportiv și le putem numi - muniție.

Care este cel mai bun moment pentru antrenament?

Majoritatea experților împărtășesc: timpul optim pentru antrenament este - 17-19 ore. În această perioadă, majoritatea oamenilor sunt la vârf de activitate fizică, niveluri maxime și minime de testosteron - cortizol (egalizare optimă pentru arderea eficientă a grăsimilor și creșterea musculară). Cu toate acestea, nu putem pune pe toți sub un numitor comun și nu fiecare grafic permite această situație.

Instruirea poate fi organizată aproape oricând, în următoarele condiții:

trebuie să treacă cel puțin 1 oră după trezire;

după o activitate fizică intensă - odihniți-vă cel puțin 30 de minute;

este obligatoriu să luați mâncare cu 1-2 ore înainte de sesiunea de antrenament

Despică - defalcarea programului în zile de antrenament separate, care includ anumite grupe musculare. De exemplu, într-o zi antrenezi picioarele, iar pe de altă parte - piept, spate etc.

Alegerea schemelor de antrenament, durata acestora și specificitatea exercițiilor depind de sexul sportivului, de nivelul de antrenament și de obiectivele urmărite. Următoarele sunt programe clasice: pentru începători, creșterea în greutate, pierderea în greutate și formarea de bază pentru femei.

A pierde in greutate - Principala regulă pentru pierderea în greutate: dacă doriți să ardeți grăsime corporală - subliniați exercițiile aerobice. Acestea includ: jogging, mers pe jos rapid, cardio, înot, ciclism, jocuri active etc. Eficiența maximă este atinsă când se antrenează dimineața (înainte de micul dejun). Regimul de exerciții recomandat: exercițiu aerob - 2 până la 4 pe săptămână. Nu uitați de o dietă săracă în carbohidrați.

Pentru a crește masa musculară - Programul optim este de trei - patru ori pe săptămână pe un sistem split. Regula de aur: nu mai mult de 4 exerciții pentru un grup muscular (3-4 seturi în câte 6-12 repetări fiecare, pentru picioare - până la 20 de repetări).

Pentru incepatori - Chiar și „vechea școală” spune că în etapele inițiale ar trebui să antrenezi întotdeauna întregul corp într-o singură zi. Apoi corpul capătă toleranță la stres, primele 2-4 săptămâni acordă o atenție mai mare exercițiilor aerobice - alergare, mers rapid, aerobic sau înot. Antrenamentele pot fi în fiecare zi (dimineața eficacitatea mușchiului este mult mai mare). A doua fază - pregătirea unui program divizat pentru începători, după cum urmează: Ziua 1 - biceps + spate (tracțiune, tracțiuni (aderență largă), canotaj, bara sau gantere); Ziua 2 - triceps + picioare (prese, genuflexiuni, flotări, capse franceze, care se desfășoară); Ziua 3 - umeri + piept (întins într-o strângere largă, presă militară, întinderea brațelor cu gantere). Amintiți-vă întotdeauna încălzirea, care este strict necesară. Al treilea pas din program include exerciții mai complexe, greutățile cresc și numărul de repetări scade la 6-10.

Durata optimă de antrenament pentru femei - 1 oră (întotdeauna căutând efectul arderii grăsimilor). Frecvența și intensitatea stresului muscular sunt determinate de ciclul menstrual.

Antrenamentul corpului superior poate și trebuie să fie la un nivel inferior: aproximativ 20% din sarcină trebuie să cadă pe spate, 10% - pe brațe, umeri, piept, iar celelalte 40-50% din sarcină se află în partea inferioară a corpului . Complexul standard pentru începători include tracțiune verticală pe o bancă cu o prindere îngustă, genuflexiuni, flotări, răsucirea presei. Numărul optim de seturi 5-6 pentru fiecare exercițiu (10-15 repetări).

Odihna este unul dintre cei mai importanți factori pentru creșterea musculară. Fibrele musculare cresc în timpul somnului, astfel încât antrenamentul zilnic intens pentru o perioadă lungă de timp nu numai că nu va îmbunătăți rezultatul, dar vă va pune și în pericol de vătămări grave sau traume. Eficiența redusă a antrenamentului nu înseamnă lipsa de sarcină - cea mai bună metodă - antrenament scurt și greu sau rapid și energic. Frecvența recomandată a sesiunilor în sală - de 3-4 ori pe săptămână, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. Între sesiunile de antrenament, puteți include două antrenamente active pasive și două active - alergare, înot, fitness, crossfit. Se recomandă un program săptămânal deosebit de greu pentru ameliorarea tensiunii musculare - masaj sportiv.

Ai nevoie de steroizi anabolizanți?

Steroizii anabolizanți sunt medicamente farmacologice, derivați de testosteron. Substanța lor activă este inițiată prin sinteza proteinelor structurale, ceea ce duce la creșterea rapidă a țesutului muscular. În funcție de tipul de „chimie”, aproape toate medicamentele permit creșterea musculară, recuperarea rapidă, arderea grăsimilor și rezistența la rezistență ridicată.

Fiecare steroid are efecte secundare care variază în ceea ce privește puterea și frecvența.

Lista principalelor efecte secundare include:

ginecomastie (hipertrofie mamară);

acumularea de lichide în exces în organism;

tensiune arterială crescută;

probleme cu eficiența glandei prostatei;

chelie, acnee, piele grasă;

masculinizare și virilizare (la femei).

Dopajul complet sigur nu a fost dezvoltat până acum - orice medicament este un stres puternic pentru organism. Sportivii care aleg să utilizeze agenți farmacologici ar trebui să hasigurați-vă că treceți printr-o consultație cu un medic, care vă va analiza hormonii, precum și va consulta un antrenor profesionist. Aproape toate tipurile de steroizi anabolizanți sunt un „semnal” pentru testele antidoping, astfel încât sportivii ar trebui să fie familiarizați cu condițiile de eliminare a substanței din corp pentru fiecare medicament.

„Startul de aur” din primul ciclu de steroizi este utilizarea metanului (metandienonă) solo. Dozare - 30 mg/zi, perioada optimă de aport - 8 săptămâni. Programul este ideal pentru începătorii care tocmai se familiarizează cu steroizii anabolizanți.

Mai târziu puteți folosi aceste cursuri dovedite:

Metan (30 mg/zi) + enantat de testosteron (400 mg/săptămână timp de 1-4 săptămâni, 300-200 mg/săptămână timp de 5-7 săptămâni (scădere treptată a miligramelor) Durata ciclului - 8 săptămâni. Rezultate - Creșterea masei musculare și a forței explozive.

Metan (30 mg/zi) + Sustanon (250 mg/săptămână). Durata - 6-8 săptămâni. Rezultatul - masă de înaltă calitate + câștig bun în rezistență și durabilitate.

Metan (30 mg/zi) + Sustanon (250 mg/săptămână) + Stanozolol (30 mg/zi). Durata - 8 săptămâni. Datorită interacțiunii medicamentelor între ele, se asigură un progres rapid în dezvoltarea musculară, dar acest ciclu de steroizi este destinat „chimiștilor” mai avansați.

Echipa Anabol.bg recomandă pentru începători utilizarea anabolizantelor „moi” - Oxandrolon, Turinabol, Primobolan sau Masteron. Această abordare vă permite să testați toleranța organismului la steroizi anabolizanți, precum și să o pregătiți pentru sarcini mai grele.

Comprimate sau injecții?

În unele cazuri, forma de tablete de steroizi este mai toxică pentru ficat și este absorbită de organism mai încet. Cu toate acestea, injecțiile sunt adesea extrem de dureroase, ceea ce crește riscul de abcese și durere persistentă. În general, începătorii aleg adesea dopajul oral.

Steroizii se administrează întotdeauna intramuscular - niciodată într-o venă! O injecție într-o venă poate duce la moarte. Înainte de injecție, ar trebui să faceți stoc pe o seringă, ac, alcool, tampoane de bumbac și o lamă pentru a deschide fiolele.

Principalele locuri de injectare sunt trei:

Partea superioară exterioară a gluteus maximus;

Partea exterioară a coapsei;

Mușchiul deltoid;

Înainte de injecție, trebuie să faceți stoc pe o seringă, ac, alcool, bumbac și o lamă pentru a deschide fiolele. Seringa și acul trebuie să fie de unică folosință, într-un volum de 2 metri cubi, care va fi suficient chiar și pentru doze mari.

Spălați-vă bine mâinile înainte de injectare.

Introduceți acul în seringă fără a atinge vârful acesteia.

Rupeți fiola din partea superioară cu un cuțit medical.

Introduceți cantitatea necesară de soluție într-un ac de seringă fără a atinge pereții recipientului.

Dezinfectați locul injectării cu alcool sau alcool.

Expirați seringa.

Introduceți acul în unghi drept în mușchi.

Împingeți pistonul, injectând încet medicamentul.

Scoateți acul și începeți să masați locul injectării.

Cel mai adesea, sportivii pun steroizi pe exteriorul coapsei - acesta este locul cel mai convenabil pentru auto-injectare.