Acest program de antrenament de cinci zile este conceput pentru a menține masa musculară și, în același timp, pentru a elimina excesul de grăsime. Este un amestec de antrenament cu greutăți și cardio.

Scurtă descriere a programului de instruire

  • Scopul principal: creșterea masei musculare și arderea grăsimilor
  • Tipul antrenamentului: Split
  • Nivel de pregătire: intermediar
  • Zilele săptămânii: cinci
  • Echipament necesar: pârghie, gantere, cabluri, pârghie EZ, mașini
  • Sex: bărbați și femei

Suplimente alimentare recomandate

masă
SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb/2270 g

Fără proteine ​​de calitate, câștigarea masei musculare este foarte dificilă. 100% PUR TITANIUM WHEY ESSENTIAL este una dintre proteinele de cea mai înaltă calitate de care aveți nevoie pentru a câștiga masa musculară slabă și pentru a preveni ruperea musculară. Conține până la 20 de grame de proteine ​​într-o doză, cu un gust unic și la un preț accesibil.

SAN BCAA A stimulat 40 de doze

BCAA Boosted by SAN este cea mai bună soluție pentru câștigarea masei musculare, protejarea mușchilor de catabolism (descompunerea țesutului muscular), creșterea energiei și topirea grăsimilor, indiferent dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.

Explicații ale programului de formare

  1. Acest program de antrenament de cinci zile este conceput astfel încât să câștigăm mușchi pe cont propriu și să ardem grăsimi în același timp. Cardio se face în fiecare dimineață pe stomacul gol și seara este timpul pentru antrenamentul de forță.
  2. Programul de antrenament este conceput pentru a se concentra asupra mâinilor, așa cum sunt la începutul săptămânii.
  3. Înainte de fiecare exercițiu de bază, faceți două seturi de încălzire. Primul cu o greutate foarte ușoară, iar al doilea cu o greutate de aproximativ 50% din prima serie de lucru.
  4. Faceți cardio de intensitate redusă în fiecare dimineață pe stomacul gol timp de 1 oră.
  5. Faceți așezări și fese de 2-3 ori pe săptămână după un antrenament cardio. Odată abdomenul, și a doua zi scaunul și din nou.
  6. Odihnește-te puțin între seria în sine. Pentru mușchii mari dur pe minut și pentru 30-40 secunde mai mici.

Explicații despre antrenamentul abdominal

După cum s-a menționat mai sus, abdomenul trebuie antrenat de 2-3 ori pe săptămână înainte sau după fiecare antrenament cardio. Puteți face cele trei exerciții fără o pauză între ele, adică. serie uriașă. Un antrenament le poți face într-o serie gigantică, iar celălalt antrenament unul după altul. Dacă vedeți un exercițiu puțin greu, puteți adăuga un exercițiu de scândură. Efectuați următoarele exerciții:

  •