Nu spălați alimentele. Se spune că dacă bei în timpul vacanței, mâncarea înseamnă digestie. În timpul cinei, sfaturile nutriționiștilor ar trebui să prysorbuvaty apă în înghițituri mici. Păstrați apa, valoarea alimentelor consumate este de 1: 3. Alcoolul după masă este recomandat după aproximativ o oră.

cifra

Să învățăm să combinăm produse. Combinație alimentară necorespunzătoare Unii oameni se balonează. De exemplu, dacă mănânci în același timp (adică de fiecare dată), varza, strugurii și un pahar de lapte vor crește fermentația în intestine. Puteți obține indigestie dacă combinați un produs alcalin (lapte) cu alimente acide (roșii sau afine). Unele produse compuse vor adăuga centimetri în plus în talie. În primul rând, o combinație de carbohidrați și grăsimi. De exemplu, o ceașcă de cafea cu smântână și tort sau un sandviș cu slănină, se transformă în grăsime și se află în cele mai renumite locuri.

Băuturile potrivite. Este important să alegeți cu atenție ce să beți. De exemplu, sucurile și băuturile din fructe, băuturile din fructe și cafeaua și ceaiul pur și simplu nu se amestecă cu mâncarea. Maximul pe care îl poți lua cu tine este deserturile ușoare de ciocolată, bomboane sau jeleu și apoi în cantități mici. În altul ar trebui să beți fie mâncare, fie la o oră după aplicare. Alcoolul puternic trebuie lăsat la sfârșitul cinei, iar dacă vinul, ar trebui să beți înghițituri mici, în proporție de 1: 3.

Mestecați mâncarea. Corpul nostru este cel mai ușor de manevrat alimente bine mestecate, acest proces promovează alimentația sănătoasă. Faptul este că, dacă o persoană mănâncă încet, este mai puțin probabil să-și revină. Creierul primește saturația semnalului în doar 20 de minute. după ce a început o masă. Astfel, cu ajutorul unui ritm calm un om nu mănâncă niciodată nimic în plus.

Farfurii pentru desert pentru o siluetă perfectă. Iată doar o farfurie mică în care poți pune mai puțină mâncare. Din punct de vedere psihologic, se pare că o mulțime de alimente, precum și consumul de suplimente trebuie să facă trafic suplimentar. În acest fel, mâncăm cu aproximativ 20% mai puțin, ceea ce face parte dintr-o dietă sănătoasă.

Stres confiscat. Acest lucru a avut loc în timpul unor experiențe pe care oamenii au avut tendința să le ia în calorii. De asemenea, în momentele stresante, tind să aleagă alimente sănătoase (slănină gătită pe pâine tselnozernovom) și o prăjitură cu smântână sau baton de ciocolată. Acest lucru se datorează hormonului cortizol. În astfel de cazuri, trebuie să învățați să vă bucurați nu numai de mâncare, ci și de alte lucruri care nu sunt potrivite pentru consum, cum ar fi o plimbare în aer curat, vizionarea unui film bun etc. De asemenea, este important să preveniți foamea severă.

Figura ideală a inamicului TV. Nu, nu televizorul, ci mâncarea din fața televizorului. S-a observat că, în ciuda filmărilor sau a oferirii, oamenii mănâncă mai multă mâncare decât de obicei și, în special, alimente dăunătoare. Trebuie să o asculte, codul vine sățioasă, mâncarea este aproape fără gust. Acesta este un semnal excelent că este timpul să ne oprim.

Alimentație adecvată și desert sănătos. Desigur, dacă doriți să aveți o figură perfectă, de la deserturi aveți nevoie de tot vidyazykaty. Dar uneori vrei să mănânci ceva gustos. Prin urmare, transferați desertul la puțin o oră după masa principală. Problema este în digestia alimentelor pentru fiecare produs, sistemul digestiv folosește enzime diferite și depune eforturi diferite. Dacă desertul de fructe, atunci ar trebui să fie luate până la ora 18:00, atunci când provoacă doar fermentarea și vidkladutsya pe ambele părți.

Recunoașteți sațietatea. Faptul este că majoritatea oamenilor nu mănâncă corect. Uneori, există întotdeauna ceva de mâncat fără să vă simțiți foame sau să vă bucurați de această mâncare. La celălalt pol în timpul zilei nu este timp să mănânci, dar noaptea poți ieși. Cea mai simplă regulă a alimentației sănătoase este să ieșiți de pe masă puțin flămând. Dar utilizarea sa este foarte dificilă. Problema este că ne concentrăm pe cantitatea de alimente pe masă sau pe sateliți. Ce să fac?

Platoul de desert rezolvă problema alimentelor și mănâncă încet și mestecă totul temeinic, oamenii se ridică de la masă cu ei. Uneori poate ajuta și cântare de bucătărie, vidmiryuyuchy cantitatea necesară de alimente. Și după un timp, puteți învăța să determinați cantitatea exactă de alimente pentru ochi.