Nivelurile crescute de colesterol prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral, infarct și boli coronariene. Din fericire, micile modificări ale dietei pot ajuta în mod natural la reducerea pericolelor excesului de grăsime corporală, scrie Daily Star.
Experții britanici recomandă consumul de produse care conțin grăsimi nesaturate pentru a menține nivelul normal de colesterol.
Persoanelor care au obiceiul de a înșela foamea cu chipsuri sau ciocolată, este recomandabil să le înlocuiți cu nuci, cum ar fi caju sau migdale. Sunt bogate în grăsimi polinesaturate, ajutând la menținerea sănătății vaselor de sânge.
Un studiu recent realizat de experți de la Universitatea Loma Linda din Statele Unite a constatat că consumul de 67 de grame de nuci pe zi - aproximativ o mână, este asociat cu o reducere a colesterolului „rău” cu 5,1 la sută.
Pâine integrală și cereale
O altă schimbare pe care o persoană o poate face în dieta sa este înlocuirea produselor procesate cu alternative de cereale integrale. Alimentele bogate în fibre, precum pâinea integrală, ajută la scăderea colesterolului.
Cartofi (cu piele)
Mulți oameni își fac griji că, dacă mănâncă des alimente cu carbohidrați, cum ar fi cartofii, se vor îngrășa. Cu toate acestea, cartofii sunt o sursă excelentă de fibre și, de asemenea, nu conțin grăsimi saturate și grăsimi trans.
Avocado
Avocado poate părea o „modă de sănătate actuală” pentru mulți, dar în realitate fructul este extrem de benefic și ajută și la scăderea colesterolului.
Un studiu din SUA a constatat că persoanele supraponderale sau obeze care mănâncă avocado zilnic au o lipoproteină cu densitate scăzută cunoscută sub numele de colesterol „rău”.
Produse din soia
Alimentele care conțin soia sunt bogate în acizi grași omega-3, fibre și proteine și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de colesterol.
Potrivit experților britanici în domeniul sănătății, produse precum edamame sau iaurtul din soia pot ajuta la scăderea colesterolului cu aproximativ 6%.
Mai multe sfaturi de sănătate:
- Cinci alimente care curăță și refac corpul - Curios
- Mic dejun periculos 8 alimente pe care NU ar trebui să le consumăm pe stomacul gol - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață
- Au subliniat alimentele care prelungesc viața - urious Curioase • știri despre stilul de viață, dietele
- Cinci grupuri de alimente pe care nutriționiștii nu le vor recomanda FOTO
- Cinci grupuri de alimente de evitat dacă doriți să slăbiți