greșeli

Când alergi, îți supui corpul unui antrenament intens. Aceasta înseamnă o provocare pentru mușchi, mai multă muncă pentru articulații și creier, deoarece trebuie să vă concentrați pe fiecare pas.

De îndată ce vă terminați antrenamentul, începe o fază foarte importantă: recuperarea. Acum corpul tău compensează stresul la care a fost supus pentru a trece la nivelul următor - performanță.

Cu toate acestea, mulți antrenori fac greșeli după alergare care sunt în detrimentul procesului de recuperare .

Greșeala # 1: te oprești brusc

După ce ai intrat în casă, te-ai aruncat pe canapea? O mare greșeală - nu trebuie să-ți închei antrenamentul atât de brusc. Mutați-vă, mergeți, lăsați corpul să se răcească încet. Finalizarea conștientă a unui antrenament vă permite corpului să știe că poate începe recuperarea imediat.

Greșeala # 2: Nu te rehidratezi

Corpul dumneavoastră poate lucra eficient și poate elimina deșeurile metabolice (cum ar fi acidul lactic, care este produs după exerciții intense) dacă vă rehidratați după alergare. De aceea, trebuie să beți suficientă apă sau băuturi electrolitice în decurs de două ore de la alergare. Acest lucru vă va oferi rapid mușchilor oxigen și substanțe nutritive pentru a vă menține corpul flexibil.

Greșeala # 3: nu restabiliți nivelurile de glicogen

Pierzi multă energie în timp ce alergi, arzi calorii și întregul corp lucrează din greu, ceea ce înseamnă că ai epuizat resursele. Acestea trebuie restaurate cât mai curând posibil.

Dacă nu vă oferiți corpului energie după un antrenament, opriți creșterea musculară și preveniți recuperarea, ceea ce poate duce la răniri.

Persoanele care aleargă să slăbească ar trebui să mănânce după un antrenament. Metabolismul dvs. este activ, dar corpul dumneavoastră are nevoie de un "rezervor plin" pentru a reconstrui mușchii care asigură arderea eficientă a grăsimilor.

În primele câteva ore după un antrenament, corpul dumneavoastră este deosebit de receptiv la cei trei macronutrienți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, precum și vitamine și minerale.

Greșeala # 4: Mănâncă tot ce vezi după un antrenament

Mulți oameni supraestimează câte calorii sunt arse în timpul alergării și sunt recompensați în mod regulat cu produse de patiserie, chipsuri sau bere. Adică consumă mai multe calorii decât arde în timpul unui antrenament.

Alimentele bogate în grăsimi și zahăr sau alcool nu numai că conțin o mulțime de calorii goale, ci și împiedică în mod semnificativ recuperarea.

Greșeala # 5: Nu-ți lăsa corpul să odihnească

Corpul tau este foarte stresat cand lucrezi si are nevoie de odihna. Asigurați-vă că dormiți suficient, între șapte și opt ore continuu, pentru a compensa alergarea. O pui de somn energetic în jurul prânzului oferă și mai multe beneficii pentru recuperare!