Cinci reguli importante pentru orice dietă de succes - iată-le!

Urmarea câtorva reguli din programele de slăbire accelerează schimbul și ne permite să nu suferim de foame și să nu recâștigăm vechea greutate.

orice

În fiecare an, publicațiile specializate fac o evaluare a dietelor populare, rezumând datele cercetărilor și sondajelor, comentate de kp.ru. De ani de zile, unele dintre diete rămân în frunte - ocupă primul loc, deoarece sunt ușor de efectuat și sunt cu siguranță eficiente. Iată câteva dintre ele: dieta mediteraneană, curățarea „verde” a corpului, alimentele crude. Ce caracteristici ale dietelor de succes sunt comune și ce le deosebește de toate celelalte? Iată câteva reguli despre care nutriționiștii europeni spun că au succes:

* Mai multe fibre. Dieta standard cu trei feluri de mâncare nu funcționează cu majoritatea dietelor de slăbit. Se recomandă ca mesele să fie de la 5 la 7, luând porții mici. Fructele și legumele sunt obligatorii - au suficientă celuloză și mai puține calorii. Dacă vă concentrați asupra alimentelor vegetale, porțiunile dvs. „verzi” pot avea un volum mai mare, dar nu și calorii, iar efectul va fi atins.

* Mănâncă des, puțin. Acesta este un principiu de bază al dietelor bune. Sațietate - nu mâncați în exces. Acesta este scopul principal al nutriției - obținerea caloriilor necesare, stocarea energiei, dar nu simțirea greutății în stomac. Se recomandă să mâncați în farfurii mici și pahare. În restaurant este dificil să comandați o porție mică sau o farfurie comună pentru toată lumea. Amintiți-vă: cu cât ne gândim mai puțin la mâncare, cu atât vom mânca mai puțin.

* Dieta nu ar trebui să ne creeze dificultăți. Trebuie să alegem una confortabilă - una pe care o vom observa cu puțin efort și când nu suntem acasă. Chiar dacă avem capacitatea financiară - nu merită să pariați pe programe exotice care necesită achiziționarea de produse speciale din locuri speciale, iar pregătirea lor va fi specială.

* Dietele se bazează pe sprijin. Ar trebui să urmezi întotdeauna exemplul cuiva și/sau să ai alături o persoană care să te sprijine și să te încurajeze. Realizați că atunci când vă schimbați obiceiurile alimentare, cu siguranță vă veți schimba mediul. Fie intri într-o comunitate nouă, fie te apropii de persoanele care împărtășesc interesele tale schimbate. Chiar și „etichetele” tale se schimbă: devii un vegan, un foodist crud și așa mai departe. Important este să ai pe cineva cu care să vorbești despre alegerile și dificultățile tale - cineva care nu te va face de râs, te va face de râs și îți va spune că este o prostie.

* Dietele bune implică activitate fizică. Mai întâi îți schimbi dieta - renunți la multe calorii. Dar dacă vrei cu adevărat să arăți bine și să nu „mobilezi” cu pielea lăsată și fața zdrobită, fă mișcare! Luați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă deplasa. Includeți dimineața exerciții dimineața, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul.