Imaginează-ți că stai în fața unei statui la fel de mari ca tine și făcută din cuburi de zahăr. În următoarele 365 de zile, statuia va fi mâncată. De la tine. Dar puteți reduce cu ușurință suma dacă urmați aceste cinci sfaturi simple.

idei

A fost ușor pentru noi. Dulceața a venit în borcane și a fost strict păzită de bunicile noastre în dulap sau subsol. Ah, bunicile alea! Ei sunt stăpânii dulciurilor. Cel mai bine era când veneau oaspeții și bunica scotea borcanul pentru a servi cafeaua cu o lingură de gem alb și un pahar cu apă. Și, deși nu am băut cafea, am mâncat dulciuri.

Prăjiturile au fost făcute ocazional, iar accesul nostru la bani pentru cocoșii de zahăr a fost limitat. Și cumva nu a trebuit să ne facem griji cu privire la cât de mult zahăr am mâncat. Dar astăzi este mult mai complicat. Există zahăr în toate - de la cerealele pentru micul dejun pe care le consumăm dimineața până la sosul de roșii pe care îl cumpărăm din magazin; de la pâine la conserve de mazăre. Chiar și cofetarii caută deja să înlocuiască zahărul cu alternative mai utile la zahărul rafinat.

Nu renunțați dintr-o dată

Renunțarea la zahăr nu este deloc ușoară. De aceea, faceți pași mici în fiecare zi până când atingeți obiectivul dorit. Puteți renunța la un desert în fiecare săptămână sau puteți reduce treptat zahărul din cafea. În această săptămână veți renunța la băuturile gazoase, săptămâna viitoare veți înceta să cumpărați dulciuri pentru acasă. Astăzi vei pune o linguriță de zahăr în cafea, iar mâine o vei bea cu stevia. Dar nu renunța la deserturile preferate. O dată pe săptămână, recompensați-vă pentru rezultatele obținute.

Adăugați mai multă aromă

În loc de zahăr, adăugați mai multe note de vanilie, condimente sau citrice la mâncare și băuturi. Comandați-vă cappuccino fără zahăr și adăugați cacao sau scorțișoară. Și scorțișoara nu este doar mai puțin calorică decât zahărul, ci ajută și la reglarea zahărului din sânge. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și vă va reîmprospăta băutura.

Bea multa apa

O hidratare adecvată este esențială, dar poate fi dăunătoare dacă băuturile sunt pline de substanțe chimice și zaharuri. Doar înlocuiți băuturile gaze și sucurile de fructe cu apă și veți simți rapid schimbarea. Consumul a opt pahare de apă pe zi poate reduce pofta de mâncare, poate îmbunătăți metabolismul și poate ajuta la balonare. Și dacă îți place cu adevărat ceva carbogazoasă, poți face băuturi alternative sănătoase.

Și de ce vrei de fapt gem?

Mâncăm deseori dulciuri când suntem obosiți sau stresați. Este o soluție ușoară, ieftină și rapidă. Foamea de dulciuri este o reacție emoțională? Dacă da, căutați alte modalități de relaxare și calmare. Fara zahar. Vă oferim yoga cu un prieten, o plimbare cu bicicleta în parc sau doar niște exerciții de respirație.

Alege-l pe cel real

Dacă nu poți rezista tentației, alege doar zahărul real și soiurile sale în locul înlocuitorilor artificiali. Da, caloriile din mașina dietetică sau bomboanele fără zahăr pot fi mai mici, dar acest lucru nu vă va satisface dorința de ceva dulce. Potrivit Yale Journal of Biology and Medicine, atunci când corpul tău dorește zahăr, se așteaptă la calorii și energie pe care îndulcitorii artificiali nu ți le pot oferi. Așadar, la final vei mânca din nou ceva dulce, dar vei adăuga și cele câteva calorii din „alegerea dietetică”.

Nu credeți că nu puteți renunța la deserturile delicioase și la ciocolata tentantă. Nu este necesar. Încercați doar să reduceți alte surse de zahăr în timpul zilei și savurați fără remușcări desertul. Iată câteva sfaturi utile despre reducerea zahărului, oferite personal de Jamie Oliver.