cinci

Modul de viață modern ne pune într-un cadru rigid și creează termene limită. Suntem mereu grăbiți undeva, încercând cu disperare să o păstrăm.

Se pare că cel mai bun mod de a restabili vitalitatea și de a vă tonifica corpul, nu l-ați încercat încă. La urma urmei, aceasta este calea corectă către sănătate și longevitate.

Cea mai veche practică a oamenilor care au învățat să depășească legile gravitației prin aplicarea asanelor. Vă vom povesti despre una dintre aceste asane miraculoase astăzi.

Poza „Botul câinelui în jos”

Adho mukha shwanasana, sau „botul câinelui în jos”, este probabil una dintre cele mai populare asane din yoga. Mulți practicanți de yoga l-au adăugat pe lista de must-have. Și nu este un accident, la urma urmei, această asana depășește sfera exercițiului normal. În primul rând, este o practică spirituală care poate vindeca sufletul și trupul.


Ce vei realiza făcând exercițiul în fiecare zi? În primul rând, imediat după efectuarea asana vei simți un val de vitalitate. Postură de yoga care ameliorează oboseala și restabilește energia pierdută. De asemenea, ajută la scăderea stresului și la echilibrarea stării emoționale.


Beneficiile pentru organism nu sunt mai mici. Postura dezvoltă viteza și ușurința picioarelor, ameliorează durerea și rigiditatea tocurilor, întărește gleznele, întărește mușchii picioarelor într-un contur frumos. Asana întinde perfect mușchii din spatele coapselor, dezvoltă flexibilitate. Pe termen lung, exercițiile fizice vor contribui la întărirea sistemului cardiovascular, la prevenirea artritei și a osteoartritei.

Și aceasta este doar o mică listă de beneficii ale efectuării asanelor.


Ești deja convins folosind exercițiul? Atunci să învățăm cum să o facem corect. Mai jos este un videoclip de antrenament în care o fată frumoasă va arăta tehnica corectă de performanță. Nu uitați să căutați o soluție!

Asadar, haideti sa începem. Cel mai bine este să efectuați exercițiul după o mică încălzire, astfel încât mușchii să se încălzească, astfel încât șansele de rănire să fie mai mici. După încălzire, puteți începe exercițiul. Amintiți-vă doar că, ca orice asana, necesită precizie și mișcări fine, fără mișcări bruște și bruște.

TEHNICA DE PERFORMANȚĂ

Poziția de plecare este în genunchi. Palmele ar trebui să fie sub umeri, degetele ar trebui să fie deschise. Accentul trebuie pus pe întreaga palmă, lângă tampoanele degetelor și în niciun caz pe conexiunea palmei. Ține-ți spatele drept, picioarele perpendiculare pe podea, picioarele lipite de podea, tocurile ridicate și fața în jos.

Rămâneți în această poziție o vreme, respirați și curățați-vă capul de gânduri. Acum puteți trece la etapa următoare. Apoi, ar trebui să stați într-un push-up, dar numai ca etapă de tranziție a exercițiului. Puteți face fără această poziție, dar odată cu aceasta tranziția va fi mai lină.

Din această poziție, ridicați bazinul pe verticală, fără a lua mâinile de pe podea. Principalul lucru este să vă întindeți absolut drept, astfel încât între abdomenul retras și coapse să formați un unghi de 60 de grade (pe lateral pare a fi o literă V inversată). Țineți în această poziție un minut, apoi reveniți la poziția inițială.

Și aici mai jos este videoclipul promis, care arată și mai multe subtilități ale asanei.

Yoga la domiciliu este bună pentru corp. Tonifică nu numai trupul, ci și sufletul. Dacă învățați să vă lăsați capul de gânduri și să nu vă gândiți la nimic în timpul exercițiului, va fi și mai util. Datorită exercițiilor simple puteți scăpa de durere și vă puteți simți mult mai bine.

Acum puteți efectua un exercițiu care oferă tinereții, liniște și o formă fizică bună. Prin urmare, este necesar să ne construim obiceiul de a o face în fiecare zi. Și este bine să introduci câteva reguli simple în viața ta care să o schimbe în bine. În ciuda tuturor muncii, vitezei și problemelor, încearcă să-ți iei timp pentru tine, pentru că nu este nimic mai important decât sănătatea. Ai grijă de tine și nu uita să faci minunata asana!

Ți-a fost util articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!