cinci

Nu este un secret că uneori dieta noastră nu este complet satisfăcătoare. Consumul unui castron de chipsuri și o felie de pizza nu contează ca mâncare - așa că nu este o surpriză faptul că simțiți foame doar câteva ore mai târziu.

Dar ce zici de acele zile în care îți umpli farfuria cu mâncare normală și sănătoasă, dar numai după o oră ți-e foame din nou? Există multe explicații științifice în acest sens. Iată cinci dintre ele:

1. Nu beți suficientă apă

Deși poate părea ciudat când corpul tău este deshidratat, de fapt începe să imite o senzație de foame.

Problema se află în hipotalamus, care reglează foamea și setea și te poate face să mănânci o vafe în loc să bei un pahar cu apă.

Data viitoare când îți este foame după o masă consistentă, bea un pahar cu apă și așteaptă 15 minute pentru a vedea dacă foamea dispare.

Pentru a preveni deshidratarea în timpul zilei, începeți-l cu un pahar de apă imediat după ce vă ridicați.

2. Te-ai plictisit

A mânca plictisit este de fapt o formă de alimentație emoțională - un obicei cu care te poți descurca.

Încercați să faceți o pauză înainte de a ajunge la mâncare pentru a afla dacă ți-e foame sau dacă există o altă problemă care te deranjează.

Faceți o plimbare, citiți o carte - acest lucru vă va distrage atenția și va evita să mâncați din plictiseală.

Dacă totuși descoperi că ți-e foame, chiar și după ce ai așteptat și ai făcut alte activități, atunci permite-ți o masă sănătoasă - cum ar fi un morcov sau un măr.

3. Nu primiți suficiente proteine ​​sau grăsimi

Umplerea farfuriei cu proteine ​​și grăsimi sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne plin toată ziua.

Proteinele și grăsimile vă vor ajuta să nu moriți de foame mai mult, deoarece procesarea lor necesită mai mult timp.

Majoritatea oamenilor trebuie să consume aproximativ 50 de grame de proteine ​​pe zi. Puiul este o sursă bună de ele, dar dacă sunteți vegetarian, încercați să vă îmbogățiți dieta cu iaurt, ouă, leguminoase și cereale integrale.

Pentru a adăuga grăsimi sănătoase, mâncați nuci și avocado la micul dejun.

4. Mănâncă la intervale diferite

Omiterea meselor, cum ar fi micul dejun, vă poate crește dramatic apetitul în timpul zilei.

De asemenea, este greșit să mănânci la intervale mari de timp. Asigurați-vă că mâncați ceva la fiecare 4-5 ore pentru a preveni durerile de foame.

În plus, este foarte important nu doar să luați micul dejun, ci și să mâncați alimente care vă vor sătura mai mult.

5. Dormi neliniștit și ești constant obosit

Dacă te trezești în mijlocul nopții, aceasta poate fi adesea cauzată de supraalimentarea din timpul zilei. Și dacă nu alergi la frigider pe întuneric, ești sigur că o vei face dimineața.

În plus, dacă corpul tău este obosit în mod constant, indică o lipsă de energie, ceea ce de obicei ne face să ajungem la dulciuri.

Scopul este ca dvs. să obțineți aproximativ 7 sau 8 ore de somn sănătos, astfel încât să nu existe vârfuri și jgheaburi în hormoni și niveluri de energie.