care

Obiceiuri care protejează articulațiile

Osteoartrita este una dintre cele mai frecvente boli. Aproape toți oamenii au aproape diferite grade de modificări articulare după vârsta de 50-60 de ani. Cât de mult vor fi exprimate și cât de mult ne vor agrava calitatea vieții depinde într-o oarecare măsură de noi înșine. Dacă doriți ca osteoartrita să apară cât mai târziu posibil, să fie ușoară și să progreseze mai încet, trebuie să urmați câteva reguli simple.

1. Nu supraîncărcați articulațiile. Osteoartrita se dezvoltă deoarece odată cu vârsta metabolismul din cartilaj este perturbat, recuperarea sa naturală încetinește și distrugerea sa se accelerează. Acesta este motivul principal, dar nu singurul. Osteoartrita apare mai des și este mai severă la cei care supraîncarcă în mod regulat articulațiile în timpul muncii sau al sportului. Acest lucru duce la microtraumatisme în cartilaj, care se regenerează pentru o lungă perioadă de timp. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, este foarte probabil ca cartilajul să înceapă să se descompună mai repede. Alege sportul în care predomină volumul fiziologic.

Prin urmare, este important să alternați munca și odihna și să alegeți o sarcină adecvată. Deosebit de periculoase pentru articulații sunt ridicarea greutăților, săriturile, alergarea rapidă, toate sarcinile asociate cu agitarea puternică a articulațiilor.

2. Respectați măsurile de siguranță. Impulsul pentru dezvoltarea osteoartritei poate fi nu numai microtraumele obișnuite, ci și leziunile majore unice - oasele rupte, entorse și ligamente, entorse, deteriorarea meniscurilor. Nimeni nu este asigurat, dar este deosebit de frecvent pentru cei care nu respectă măsurile de siguranță.

Dacă ați decis să începeți sau să încercați un nou sport, primul antrenament trebuie să fie cu un instructor care vă va învăța cum să efectuați corect exercițiile și cum să cădeați corect.

În viața de zi cu zi, alegeți pantofi durabili și confortabili, care să nu alunece iarna.

Și amintiți-vă că toate regulile de siguranță din producție nu sunt scrise exact așa și nu trebuie să le ignorați.

3. În timpul liber, mergeți, nu stați în fața televizorului. Miscarea insuficientă afectează alimentarea cu sânge a articulațiilor, nutriția și recuperarea acestora. Mușchii din jurul lor care îi stabilizează nu se antrenează și pierd tonus. Cartilajul este greu să reziste chiar și la o sarcină mică și poate fi deteriorat.

4. Doar 30-40 de minute de mers pe jos reduc aceste riscuri. Mergeți într-un ritm confortabil pentru dvs. Înotul este, de asemenea, foarte bun pentru articulații: le antrenează, dar nu le supraîncarcă.

Restricționarea activității fizice se poate face doar în exacerbarea osteoartritei. Dar chiar și atunci trebuie să se facă gimnastică specială.

5. Nu mâncați în exces. A fi supraponderal este unul dintre cei mai importanți factori în apariția leziunilor articulațiilor genunchiului și șoldului. Sarcina pe ele crește și cartilajul se uzează mai repede.

În primul rând, uită-te la meniul tău și aliniază-l cu o dietă rațională și echilibrată, greutatea și nivelul de exerciții. În orice caz, pierderea în greutate va atenua simptomele osteoartritei.

6. Nu practica diete prea stricte. Nutrienții sunt necesari pentru recuperarea naturală a cartilajului. Dacă mâncăm prea puțin, acestea nu vor fi suficiente pentru toate și acest lucru va crește riscul de osteoartrita. Dietele monodietice și extrem de scăzute în calorii sunt deosebit de dăunătoare.

Dacă doriți să vă mențineți articulațiile sănătoase, dieta ar trebui să fie variată și completă. Este obligatoriu să obțineți toate vitaminele și mineralele din alimente/sulf, calciu și seleniu sunt foarte importante /. Meniul trebuie să aibă suficiente proteine ​​complete și acizi grași nesaturați.

Consultați un medic la timp. Osteoartrita este o boală ireversibilă, dar tratamentul modern poate opri distrugerea cartilajului pentru o lungă perioadă de timp. Dar trebuie aplicat în cea mai timpurie etapă pentru a avea un efect. Durerea articulară nu trebuie tolerată, sperând că va dispărea singură. Consultați un specialist atunci când apar primele simptome: o senzație de amorțeală dimineața și abia apoi apare durerea.