Și ești una dintre acele doamne care respectă toate „cele mai eficiente” reguli de fitness, dar până la urmă rămân dezamăgite de rezultatele nesatisfăcătoare? Poate că este timpul să încălcăm aceste principii și să încercăm o abordare ușor diferită.

care

Regula de fitness №1: Cardio este cel mai bun antrenament

Ce ți-au spus: Dacă te antrenezi să slăbești, cardio este cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivul.

De ce ar trebui să-l spargi: Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii (mai ales dacă antrenamentul tău este foarte intens). Singura problemă este că organismul se obișnuiește cu acest tip de încărcătură și în timp începi să arzi mai puține calorii decât la început. Și, dacă îți petreci tot timpul alergând sau mergând cu bicicleta și sărind peste greutăți, acțiunile repetitive pot provoca stres și oboseală asupra mușchilor tăi de slăbire.

Ce să încercați: ridicarea greutăților. Conform cercetărilor, acest tip de exercițiu vă poate ajuta să ardeți cât mai multe calorii ca un antrenament intens pe bicicleta de exerciții. În plus, experții consideră că construirea mușchilor accelerează metabolismul. Așa că amestecă cardio cu antrenamentul de forță și vei începe să arzi mai multe calorii mai repede.

Regula de fitness №2: Nu vă opriți între seturi

Ce ți-au spus: nu trebuie să te odihnești între seturi de antrenament cardio sau de forță, deoarece va reduce cantitatea de calorii arse.

De ce ar trebui să-l rupeți: nu este recomandabil să așteptați prea mult între seturi dacă doriți să vedeți rezultate, dar este totuși important să acordați mușchilor un timp de recuperare. Acest lucru vă va proteja de răni, vă va menține într-o formă bună și veți putea face tot posibilul în timpul următoarei serii.

Ce să încercați: în loc să vă grăbiți constant să faceți un exercițiu după altul, faceți o serie de exerciții pentru un grup muscular, altul pentru grupul muscular opus, apoi odihniți-vă un minut. Cealaltă opțiune este de a face două seturi consecutive pentru același grup muscular, dar cu exerciții diferite. Puteți combina, de exemplu, 10 flotări și 10 găleți triceps.

Regula de fitness №3: Fiecare antrenament este mai bun decât niciun antrenament

Ce v-au spus: Atâta timp cât faceți o anumită activitate fizică, vă veți proteja de bolile de inimă și de alte zeci de afecțiuni precum artrita și cancerul și, în același timp, veți arde calorii.

De ce trebuie să o spargi: fiecare mișcare este mai bună decât niciuna, dar nu toate exercițiile oferă nivelul de exercițiu necesar pentru a obține beneficii optime pentru sănătate. Aspirarea nu este un exercițiu aerob, deoarece alergarea și măturarea curții nu încordează aceleași grupe musculare ca ciclismul.

Ce să încercați: nu vă așteptați la rezultate dacă vă „antrenați” făcând temele. Este mai bine să alternați zilele în care efectuați activități cu activitate fizică scăzută (cum ar fi plivirea grădinii sau curățarea casei) și când faceți antrenament cu o intensitate mai mare (cum ar fi alergatul sau mersul pe jos) Amestecarea acestor activități și includerea exercițiilor de încărcare a inimii în rutina zilnică vă va reduce cu adevărat riscul de boli de inimă și vă va îmbunătăți sănătatea și aspectul.

Regula de fitness №4: Faceți apăsări abdominale pentru a strânge abdomenul

Ce vi s-a spus: Dacă faceți suficiente apăsări abdominale, veți face ușurați mușchii abdominali.

De ce ar trebui să îl rupeți: dacă nu includeți antrenament cardio sau alt antrenament de bază în antrenamente, efectuarea de repausuri nu va funcționa.

Ce să încercați: Dacă doriți un abdomen strâns, trebuie să lucrați mușchii din orice unghi (lateral, abdomenul inferior și mijlocul). De asemenea, trebuie să arzi grăsimea care acoperă abdomenul. Cea mai bună opțiune este să vă înscrieți la un curs care se concentrează pe exerciții de forță și rezistență (cum ar fi Pilates, de exemplu) și să continuați antrenamentul cardio. Amintiți-vă că este importantă și o dietă sănătoasă. Dacă mănânci prea mult, nu vei vedea niciodată mușchii abdominali strânși.

Regula de fitness №5: Faceți exerciții indiferent de vreme

Ce ți-au spus: Este sigur să faci mișcare în aer liber în toate condițiile meteorologice, atât timp cât ești îmbrăcat bine.

De ce ar trebui să-l rupeți: exercițiile zilnice sunt importante, dar anumite condiții meteorologice pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Zilele cu ceață sau mai ales reci și umede pot crește riscul de insuficiență cardiacă sau atacuri de astm. În plus, dacă aveți diverse alergii, perioada cu mult polen poate face ca exercițiile fizice să fie cea mai rea parte a zilei. Și chiar mai rău - în zilele în care temperatura este foarte ridicată sau sub zero, riscați să primiți hipo- sau hipertermie sau arsuri solare.

Ce să încercați: Când vremea nu vi se pare potrivită pentru a vă antrena, rămâneți acasă și faceți antrenamente cu greutăți sau mergeți la sală. Acest lucru nu numai că vă va oferi șansa de a schimba tipul de antrenament, dar vă va face și să vă simțiți mai confortabil fără a vă pune sănătatea în pericol.