Anti-publicitatea pentru țigări arată de obicei funingine în plămâni, dar în realitate fumatul dăunează mult mai mult inimii.

De ce este necesar să ne abuzăm de sănătate și să ne punem inima în pericol și, când este prea târziu, să solicităm intervenția medicală!? Putem lua în timp util și în conformitate cu măsurile normale ale vieții de zi cu zi, care nu necesită mult efort de voință.

inimă

Regula №1: Consumați legume, fructe și feluri de mâncare cu un tratament termic minim

Vitaminele și celuloza îmbunătățesc funcționarea generală a corpului, încetinesc dezvoltarea aterosclerozei și acumularea de colesterol pe pereții vaselor de sânge. Peștele, care s-a dovedit a fi bogat în acizi grași omega-3, reduce riscul de infarct. Pe de altă parte, în timpul tratamentului termic, aproape toate produsele alimentare pierd multe dintre substanțele lor valoroase.

Regula №2: Faceți exerciții regulat, mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta

Antrenamentele mențin toți mușchii tonifiați, inclusiv inima. În timpul exercițiului, glucoza este procesată mai repede și se consumă substanțe care sunt altfel depuse în zonele cele mai problematice.

Alergatul, mersul pe jos și înotul sunt potrivite în special pentru sănătatea inimii. Principala condiție pentru un efect bun este de a face față acestora cel puțin 30 de minute de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Dacă nu vă plac echipamentele de fitness din clubul de fitness, mergeți cu bicicleta sau pur și simplu faceți o plimbare în parc. În timpul exercițiilor, monitorizați ritmul cardiac - ar trebui să fie de maximum 110-130 bătăi pe minut.

Regula №3: Utilizați o cantitate moderată de alcool

Nu trebuie să renunțați complet la alcool. Un pahar de vin roșu uscat zilnic (de exemplu în timpul prânzului) este foarte bun pentru inimă. Vinul roșu este bogat în polifenoli - antioxidanți puternici găsiți în semințele de struguri.

Conform studiilor recente, consumul moderat de alcool (1-7 pahare pe săptămână) reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral cu până la 30%. Norma zilnică sigură a alcoolului este de 20 g alcool etilic pur, care este echivalent cu un pahar de vin sau 330 ml bere.

Regula №4: Circumferința taliei nu trebuie să o depășească pe cea a coapselor

Conform statisticilor, o alimentație adecvată reduce riscul de infarct cu 57%. Greutatea „adecvată” vă permite să evitați multe probleme de sănătate, inclusiv inima. Talia de peste 89 cm, indiferent de înălțime, reprezintă o amenințare reală pentru sănătate.

Oamenii de știință indică așa-numitul. „lanț adipos”: prea mult țesut adipos - insuficiența relativă a insulinei - creșterea concentrației de glucoză din sânge (apare diabetul de tip 2) - creșterea nivelului de colesterol - dezvoltarea aterosclerozei și apariția tensiunii arteriale crescute.

Problemele undeva de-a lungul acestui lanț afectează cel mai adesea persoanele cu obezitate abdominală, adică. când grăsimea se acumulează în principal în zona taliei. Din acest punct de vedere, este mai bine să fii „pere” (cu talia mai îngustă decât coapsele) decât „măr” (cu talia mai largă decât coapsele).

Regula №5: Renunțați la fumat

De obicei, în anti-publicitatea țigărilor arată funingine în plămâni. Dar, în realitate, fumatul dăunează mult mai mult inimii. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, fumatul este al doilea factor după ateroscleroză, contribuind la dezvoltarea bolilor cardiace ischemice.