Lupta împotriva greutății este familiară oricărei femei care nu este binecuvântată de natură cu forme perfecte. Cu toate acestea, chiar dacă vă aflați printre ei, trebuie să aveți grijă ca acestea să rămână așa.

îngrași

Există 5 pași simpli care, dacă sunt urmați, nu vă vor permite niciodată să vă îngrășați. Câștigă încredere în sine legată de formularele tale. Tot ce trebuie să faceți este să urmați următoarele reguli:

Fii puțin flămând de la masă

Această maximă este repetată de nutriționiști ca mantra. Este complet adevărată. Dacă vrei să fii subțire, nu ar trebui să mănânci în exces. Luați-vă puțin foame de la masă - această lipsă de sațietate durează maximum 15 minute, după care mâncarea se va așeza și este posibil chiar să simțiți greutate. Acest lucru se datorează faptului că semnalul de sațietate durează câteva minute pentru a ajunge la creier.

Nu vă schimbați obiceiurile alimentare

Durează 21 de zile pentru a trece de la o dietă la alta. Nu este util să schimbați brusc mâncarea din meniul dvs. Modul sănătos este să schimbi ceva în dieta ta la fiecare 2-3 săptămâni, nu mai des. S-a dovedit că atunci când faci acest lucru în pași mici, pierzi de până la 4 ori greutatea ta. Când treceți brusc la o dietă, pierdeți în greutate mai ales ca urmare a stresului la care este supus corpul dumneavoastră. El începe să stocheze grăsime, ceea ce va duce în cele din urmă la un efect de yo-yo.

Nu limitați caloriile

Caloriile sunt cu siguranță importante și limitarea lor poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu este util să se limiteze unul sau alt tip de calorii. Este bine să mănânci tot ce îți place, dar în cantități mici. Când vrei să slăbești, este totuși bine să fii mai atent la caloriile conținute în alimentele pe care le consumi.

Glucidele nu sunt dăunătoare

Dietele în care carbohidrații sunt minimizați duc la probleme cu rinichii, deshidratare, oboseală și multe altele. Desigur, carbohidrații din zahăr și făina albă nu sunt de preferat, dar numele și cei pe care îi puteți lua fără probleme din legume, fructe și cereale integrale - toate lucrurile pe care trebuie să le includeți în meniul sănătos.

Uitați de cântar

Mulți dintre noi avem obiceiul de a ne măsura constant, mai ales atunci când începem o nouă dietă. Este destul de normal ca greutatea să se schimbe în funcție de echilibrul nostru hormonal. În unele cazuri, schimbarea este rezultatul retenției de lichide sau a modificărilor de temperatură care au loc în corpul nostru. În plus, cântărirea frecventă a cântarului duce la stres, ceea ce vă poate reduce dorința de a face orice efort. Nu te strecura. O opțiune mult mai bună este să monitorizați cum merge dieta dvs. măsurând o haină care nu vi s-a potrivit. O altă opțiune este să vă monitorizați măsurătorile cu un contor.