Gillian Michaels este membră a Asociației Americane de Formatori Profesioniști în Aerobic, antrenor certificat și vedetă TV, proprietarul propriei companii și, în final, autorul unui program dificil și eficient de slăbire.

Gillian a trecut de la un adolescent sincer aglomerat la o fată grațioasă și slabă a cărei formă fizică este admirată de milioane de telespectatori.

cine

De asemenea, reușește să echilibreze linia fină dintre tratamentul dificil al elevilor în stilul „bine, implică-te, învins!” Și o abordare cu adevărat profesională a dietei și fitnessului. În timp ce Gillian își tratează acuzațiile, puteți vedea aici:

Dur, dar funcționează.

Tehnica pierderii în greutate Gillian Michaels

Este simplu - trebuie să îți schimbi viața, să fii pregătit pentru un nou stil de alimentație și să te antrenezi de 5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.

În cartea „Gillian Michaels” Faceți tăietura, dați cea mai eficientă motivație din lume - nu, nu „încercați să fiți subțiri și de dorit”, ci doar „prindeți viață”. Gillian crede că este posibil să doriți să slăbiți numai dacă vă dați seama că a fi gras, chiar și mic, reprezintă un risc direct de diabet, insuficiență cardiacă, hipertensiune și, prin urmare, cauza majorității morților timpurii în lumea civilizată.

Planul de dietă pentru Gillian Michaels este destul de complicat pentru începători. Cartea oferă formule și tabele pentru a calcula exact câte calorii ar trebui să mănânci pe zi.

În primul rând, vă așteptați la metabolismul de bază, adică la numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a supraviețui. Îl calculați conform următoarei formule:

Pentru femei = 655 + (9,6 x greutatea ta în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârsta ta)

Aproximativ cât cheltuiți ziua dacă petreceți întreaga zi în pat.

Apoi înmulțiți numărul rezultat în funcție de raportul de activitate:

1.1 = sedentarism, de exemplu, munca de birou

1.2 = activitate fizică redusă, de exemplu, când mergi, ești o mamă tânără, un vânzător sau un medic

1.3 = activitate fizică medie, de exemplu, te miști de cele mai multe ori, munca ta este legată de mișcare

1.4 = ridicat - munca pe teren, pe șantier etc.

Cifra care s-a dovedit a fi numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic pentru a vă acoperi toate nevoile, adică. pentru a vă menține greutatea neschimbată.

Află apoi câte kilograme vrei să slăbești pe săptămână. Pentru o pierdere de 2 kg pe săptămână, trebuie să creați un deficit săptămânal de 3.500 kcal. În medie, aceasta este de minus 500 kcal pe zi. Dar Gillian Michaels sfătuiește să distribuie conținutul caloric inegal pentru a proteja împotriva efectului de platou.

Deci, numărați în detaliu din carte cantitatea de calorii pe care trebuie să le pierdeți pentru a slăbi. Dar asta nu este tot. Gillian vă sugerează apoi să determinați la ce tip de oxidant aparțineți. Acesta este cât de repede corpul tău absoarbe carbohidrații, cât recuperezi din carbohidrați.

Determinați tipul de test din carte și apoi uitați-vă la carte în ce proporție ar trebui să mâncați proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă aveți o oxidare normală și nu faceți față mult mai bine alimentelor cu carbohidrați, puteți consuma carbohidrați și proteine ​​într-un raport de 1,5 părți carbohidrați la 0,5 părți proteină + 40 g grăsimi sănătoase.

Aveți doar produse naturale cu un indice glicemic scăzut. Toate produsele de patiserie, produsele de copt din producția industrială din făină albă, clătite etc. Sunt excluse.

Cartea conține rețete detaliate cu calorii. Mâncarea aproximativă este de 120-200 de grame de piept de pui, pește alb sau brânză de vaci, plus o salată de legume cu unt și câteva linguri de scorțișoară (cereale vândute în supermarketuri), linte sau fasole. Cafeaua și ceaiul pot fi băute, dar limitați-vă. Mai mult de 2 pahare pe zi cresc nivelul de cortizol și suprimă arderea grăsimilor.

Da, acest lucru este dificil și fără beneficiile pe care nu le veți înțelege. Din păcate, cartea „Making Cutting in Russian” nu a fost tradusă, dar dacă citești în engleză, o poți cumpăra în ozon în original. Dacă nu, reduceți-vă aportul de calorii, dietele saturate de proteine ​​și mergeți la exerciții.

Exercițiu de slăbire cu Jillian Michaels

Problema cu cele mai multe remedii casnice este că, cu ajutorul „pașilor aerobici standard”, ei nu pot atinge intensitatea exercițiului necesar pentru arderea grăsimilor.

Gillian își dezvoltă propria metodă de intervievare de mare intensitate. Oferă combinarea într-o singură secvență de exerciții, inclusiv toți mușchii corpului și 1-2 mișcări aerobice săritoare.

Arată cam așa:

Sklade cu o presă peste cap

Așezați-vă, picioarele la distanță de șold, gantere în brațele umerilor. Trageți-vă stomacul și trageți șoldurile înapoi, ghemuiți-vă, ganterele vă strâng capul și reveniți la poziția de pornire. Genunchii în timpul genuflexiunilor nu depășesc nivelul șosetelor, ganterele se ridică și cad ușor;

Strângând de pe podea

Acordați atenție minciunii, palmelor sub articulațiile umerilor. Trageți abdomenul și scoateți umerii de la urechi, îndoiți brațele până atingeți pieptul pe podea. Apăsați în poziția de pornire. Nu vă țineți respirația.

Se întoarce direct la presă

Întindeți-vă pe spate, apăsați spatele pe podea și așezați-vă picioarele în fese, mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Intindeți coastele inferioare în oasele pelvine, ținând stomacul departe, întoarceți-vă.

Salturi cu imitația rotației frânghiei

Stați pe picioare, efectuați un salt de putere destul de mare și rotiți brațele la articulația cotului.

Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut, treceți la următorul fără pauză, repetați ciclul de 2 ori.

Urmând acest principiu, Gillian Michaels a dezvoltat o serie de instruiri de complexitate diferită. Programul „30 de bucăți” este potrivit pentru începători, mai avansat poate face cu zonele „Nu mai există zone de probleme” și interzice grăsimile, crește metabolismul.

Cei care s-au săturat de antrenamentul tradițional cu gantere pot încerca o lecție cu kettlebell - să o acumuleze cu KB și curs de yoga - yoga topire.

Există, de asemenea, o aplicație mobilă cu exerciții, rețete pentru mese și sfaturi pentru fiecare zi și site-ul oficial, deși până acum doar în limba engleză.

Sistemul Gillian Michaels este interesant, în primul rând, pentru cei care vor să slăbească fără a recurge la serviciile unui antrenor și al unui nutriționist, adică. acasă. Cei care vor să pună un CD și să o facă în fața televizorului. Toate CD-urile cu instruirea lor pot fi achiziționate sau vizualizate gratuit pe YouTube.