• Comentarii [0]

Să numărăm caloriile din grajd

călărie

În numărul din ianuarie al revistei Horse & Rider (2007), vă oferim câteva sfaturi pentru a vă forma și a pierde în greutate în timp ce petreceți timpul în grajd și cu calul dumneavoastră. Pentru a vă ajuta, am compilat în acest tabel valorile caloriilor arse în cele mai frecvente activități legate de cai.

Amintiți-vă - cu cât efectuați aceste activități cu mai multă vigoare, cu atât veți crește beneficiile arderii de calorii. Vă vom oferi valoarea caloriilor arse într-o activitate pentru o persoană înaltă de 172 cm și cântărind 68 kg. Dacă ești mai mic și mai ușor, vei arde mai puține calorii; dacă ești mai înalt și mai greu, vei arde puțin mai mult.

Folosiți acest tabel pentru a calcula câte calorii ardeți în grajd

Exercițiu - Timp petrecut - Calorii arse:

Curățarea viguroasă a calului cu pieptenele, folosind mișcări circulare ale mâinii - 10 minute - 68 de noroi

Periaj puternic al calului (Sfat: mâini alternative) - 10 minute - 46 cal

Mergeți într-un cerc de 3 metri în timp ce vă codați calul - 20 de minute - 79 cal

Mers activ pe cai (Sfat: adăugați greutate la încheieturi sau glezne pentru a crește arderea caloriilor și beneficiile aerobe) - 20 minute - 91 cal

Excavarea gunoiului de grajd/curățarea cutiei - 20 minute - 159 cal

Împingerea unei încărcături de 23 kg într-un cărucior - 10 minute - 63 cal

Călărie în mișcare - 20 de minute - 57 cal

Riding on a trot (Sfat: ameliorarea unui trap mediu va arde mai multe calorii decât un trot lent de manege) - 10 minute - 74 cal

Călărește în galop ușor - 10 minute - 93 cal

Măturat/vâslit (Sfat: pentru o talie frumoasă, îndoiți partea superioară a corpului cu fiecare glisare, în loc să folosiți doar mâinile.) - 20 minute - 91 cal

Descărcarea/stivuirea baloturilor de fân de 45 kg. (Sfat: protejați-vă spatele îndoindu-vă genunchii și folosind picioarele pentru a ridica sarcina. Luați în considerare purtarea spătarelor atunci când ridicați sarcini grele) - 20 minute - 249 cal

Descărcarea/stivuirea baloturilor de paie de 23 kg - 20 minute - 181 cal

Ridicare/coborâre 9 kg (alimente/apă) - 30 minute - 153 cal

Ridicarea/coborârea șalei occidentale de 18 kg pe cal - 10 minute - 56 cal

Ridicarea/coborârea de șa de 9 kg tip englezesc pe/de pe cal - 10 minute - 46 cal