ciocolată

Acum puteți înceta oficial să vă simțiți vinovați de aceste mici obiceiuri „dăunătoare” la care nu puteți renunța. Se pare că multe dintre cele mai bune plăceri aduc de fapt beneficii semnificative pentru sănătate - acestea te ajută să rămâi subțire, să lupți împotriva depresiei, să învingi bolile. Iată care sunt cele mai plăcute 10 dintre ele.

Odihnestete

Somnul oferă energie, susține sistemul imunitar, stimulează memoria și chiar ajută la pierderea în greutate. Dacă nu dormi suficient, riscul de anxietate și depresie va crește. Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu hipertensiunea arterială, intoleranța la glucoză și obezitatea în abdomen - toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inimă.

Încercați să dormiți în mod regulat timp de 7-8 ore pe zi - conform cercetărilor, acest lucru este optim pentru cel puțin majoritatea oamenilor. Dacă poți dormi mai puțin, nu este o problemă - unii oameni sunt doar „programați” așa. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu adormirea sau vă treziți des noaptea, contactați un medic pentru a verifica posibilele cauze de bază, cum ar fi anxietatea sau apneea de somn.

Luați o zi liberă mai des

Cercetările confirmă faptul că vacanțele - indiferent dacă plecați în străinătate sau într-o excursie de o zi - reduc stresul, tensiunea arterială și riscul bolilor de inimă. De asemenea, s-a demonstrat că stimulează gândirea creativă (șefii sunt atenți!). Un studiu din 2005 confirmă faptul că persoanele care pleacă în vacanță de două ori pe an sunt mai puțin predispuse la stres și depresie decât cele care iau o pauză la fiecare doi ani.

Nu puteți scăpa mai mult de câteva zile? Nu este o problemă. Potrivit unui studiu recent, durata vacanței nu are nicio legătură cu cât de fericiți se întorc oamenii din ea. Mai mult, cel mai mare fior este înainte de a pleca în vacanță. Așadar, extindeți bucuria acestei anticipări planificând excursii scurte de mai multe ori pe an, în loc să planificați o vacanță mare și lungă.

Sexul ca medicament

A avea relații sexuale eliberează hormonul fericirii endorfină și cel care contribuie la atașament - oxitocina. Sentimentul legăturii cu celălalt este foarte bun pentru sănătatea mintală. În plus, persoanele care fac sex o dată sau de două ori pe săptămână s-au dovedit a avea niveluri mai ridicate de imunoglobulină A, care protejează organismul de răceli și alte infecții.

Cu toate acestea, sexul are riscurile sale neprevăzute - cum ar fi infecțiile cu transmitere sexuală (mai ales dacă aveți mai multe relații intime sau nu aveți relații sexuale sigure) și sarcina nedorită, așa că, pe lângă plăcerile și beneficiile, asigurați-vă că aveți grijă de consecințe neplăcute.

Ciocolată în fiecare zi

Experții aprobă consumul zilnic de puțină ciocolată - de preferință una sau două bare naturale - pentru a minimiza efectele zahărului și a grăsimilor și pentru a beneficia la maximum de beneficii. Ciocolata neagră/cacao ajută la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de accident vascular cerebral și oferă alte beneficii sistemului cardiovascular. Ciocolata neagră conține antioxidanți - flavonoizi, despre care se știe că îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge.

Un studiu publicat în 2010 a constatat că consumul a 35 de grame de ciocolată neagră zilnic timp de două săptămâni a redus semnificativ nivelul hormonilor de stres. Asigurați-vă că ciocolata are cel puțin 75% conținut de cacao și bucurați-vă de plăcere fără remușcări.

Seara cu prietenii

Numeroase studii noi arată cât de mare este influența prietenilor și a familiei asupra comportamentului nostru - de la ceea ce bem și mâncăm, până la câte kilograme cântărim. Legăturile sociale puternice aduc multe beneficii - mai puține răceli, o mai bună funcție a creierului, o viață mai lungă. Așadar, prieteniile sunt foarte utile - atunci când ieși cu oameni cu care ai o relație bine echilibrată, nu cu cei care îți îngreunează ziua. Și sănătate.

Alimente integrale

Alimentele din grăsimi întregi nu numai că au un gust mai bun, dar au și beneficii reale pentru sănătate, atâta timp cât consumați cantitatea potrivită de tipuri potrivite de grăsimi. Încercați să faceți ca 10% din aportul zilnic de grăsimi să fie format din grăsimi monoinsaturate. Acestea reduc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, ceea ce este deosebit de important, având în vedere cât de mare este un procent de oameni care mor din cauza bolilor coronariene.

Acizii grași omega-3 reduc, de asemenea, riscul de a dezvolta boli de inimă și ajută la reducerea simptomelor depresiei, artritei reumatoide și a altor boli. În plus, atunci când este puțină grăsime în masă, te simți mai plin și mănânci mai puțin. Cu toate acestea, nu mai mult de 30% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi - chiar și din cele sănătoase.

Cafeaua de dimineață

Dacă ai nevoie de cafea dimineața devreme pentru a deschide ochii, nu e nimic în neregulă cu asta. Mai multe studii arată că cafeaua nu este doar revigorantă, ci și utilă, deoarece combate unele tipuri de cancer și boli de inimă și poate chiar să te ajute să reziste la sarcini mai grele și mai lungi.

Puteți savura până la două căni de cafea pe zi. Mai mult decât atât nu este recomandat, deoarece va duce la nervozitate și probleme de somn.

Masaj relaxant

Nu te simți niciodată vinovat când mergi la un masaj. În general, persoanele care sunt atinse în mod regulat sunt mai sănătoase. În cazul în care bugetul dvs. nu include servicii spa, faceți-vă masaj reciproc cu partenerul dvs. Într-un studiu din 2008, participanții s-au dovedit a avea niveluri reduse de durere, depresie, anxietate și furie dacă partenerii lor le frecau cel puțin de două ori pe săptămână.

Coaceți la soare

Zilele însorite chiar ne ridică spiritul - soarele este cel mai bun antidepresiv natural care face ca organismul nostru să producă mai puțin din melatonina hormonului somnului, ceea ce ne face să fim mai proaspeți, mai energici și mai pregătiți să ne confruntăm cu ziua.

Expunerea pielii goale la soare stimulează, de asemenea, sinteza vitaminei D, un hormon care poate limita, care poate reduce riscul de cancer, boli de inimă, oase rupte și alte probleme. Cu toate acestea, mulți medici cred că expunerea la soare, chiar și în cantități mici, nu este sigură. Prin urmare, utilizați întotdeauna protecție solară și luați suplimente de vitamina D dacă nivelurile sale în corpul dumneavoastră sunt scăzute.

Bea vin cu cina

Afirmațiile referitoare la vin sunt în mare parte legate de proprietățile sănătoase ale inimii pe care le are, deși cercetătorii nu sunt pe deplin siguri care este motivul - antioxidanții din vin mențin vasele de sânge elastice sau poate alcoolul crește colesterolul HDL „bun”. Indiferent de motiv, însă, cheia este în utilizare moderată - 1-2 pahare pe zi. Cantități mai mari pot crește tensiunea arterială și pot contribui la creșterea în greutate.

Experții avertizează, de asemenea, că femeile care beau mult au mai multe șanse să facă cancer la sân. Preferați alt alcool? Puteți obține aproape aceleași beneficii de la o lichior sau o bere pe zi. Deci, nu întârziați - ridicați un pahar în numele plăcerilor din viață care sunt bune pentru sănătate!